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Da es von der Natur vorgesehen -, wenn Sie Ihre Ernährung und wenig Bewegung nicht aufpassen, dann ist dieser Teil unseres Körpers wird allmählich eine Sammlung von nicht genutzten Energie als Fett. Aber nicht alles verloren ist - eine verlorene Taille kann zurückgegeben werden, wenn auch nur ein paar Wochen, wenn der Prozess nicht zu laufen. "Alles, was ich sitze auf einer Diät von morgen -, rufen wir, eines Morgens, als er sich im Spiegel sah und" plötzlich "festgestellt, dass der Taille, die war" gestern ", plötzlich verschwunden heute. Natürlich ist die Überarbeitung der Menü zur Seite, um zu reduzieren ihre Kaloriengehalt wird uns im Kampf um die Harmonie zu helfen, vor allem in Kombination mit speziellen körperlichen Übungen. Mit wir zu verstehen beginnen: Was ist es, nützlich ist, um zu essen, um nicht zu "verlieren" die Taille! Die meisten Experten empfehlen eine Diät arm an gesättigten Fettsäuren, einschließlich frischem Obst, Gemüse und Lebensmittel, die reich an Stärke, wie brauner Reis, Fisch, Vollkornbrot und Nudeln . Ja, ja, ich bin nicht irre -, dass die Pasta! Die Information, dass der Mast von Teigwaren, sind hoffnungslos veraltet . Italienische Ernährungswissenschaftler sagen, dass das Geheimnis der dünnen Taille Signor und Signorina liegt in Vorliebe für Lieblings-Pasta (wie die Italiener nennen Nudeln) . Sie essen Brot, Nudeln, gekochte Teig zameshennogo auf Vollkornmehl aus Hartweizen . Es stellt sich heraus, dass aufgrund der hohen Konzentration von komplexen Kohlehydraten, Fasern und Thiamin (Vitamin B1), Nudeln Hilfe Aufrechterhaltung einer optimalen Gewichts . Also, essen, gesundheit, natürlich, in angemessenen Mengen . Aber, um überschüssiges Fett um die Taille, Bauch und Oberschenkel zu entfernen, ist die Ernährung allein oft nicht ausreichend . Wenn Sie spezielle Übungen für die Bauchmuskeln nicht durchführen, schwächen sie, auch, und "seitlich", für den Zustand der inneren Organe in der Bauchhöhle verantwortlich, und dies führt zu einer Verschiebung der Vorderwand des Bauches nach vorne - und ... Abschied schlanke Figur . Und in der Tat, eine schmale Taille - ist nicht nur eine Modeerscheinung, sondern ein Versprechen der guten Gesundheit. Zum Beispiel in der modernen Versicherungsgesellschaft, wenn Sie machen Krankenkassen eher die Aufmerksamkeit auf die Höhe Ihrer Taille und Bauch zu zahlen. Ärzte fanden einen Zusammenhang zwischen Fettpolster um die Taille und oben, und Herzerkrankungen sowie Diabetes, Bluthochdruck, Schlaganfall und andere gefährliche Krankheiten. • Eine der nützlichsten Übungen, weil sie aktiviert die unterschiedlichsten Bereiche des Körpers, vor allem die Bauch und Oberschenkel - "Katze". Immer auf "allen Vieren". Arme und Rücken gerade und schauen geradeaus. Ausatmen, einatmen, dann ausatmen und nehmen eine starke Grundstellung: neigen Sie den Kopf, und zur gleichen Zeit zu biegen den Rücken und hob es so hoch wie möglich. Zählen Sie bis 10 und hält den Atem an. Lassen Sie Ihren Atem, nehmen Sie die Ausgangsposition. 3 Mal wiederholen. • Spannen Sie die Seitenfläche des Körpers perfekt entfernt unnötigen Überschuß von der Taille. Ausgangslage - stehend, Füße schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt, ruhen Sie Ihre Handflächen Füße knapp über die Knie. Atmen Sie die Luft durch den Mund und atmen Sie durch die Nase kräftig. Atmen Sie aus, ziehen Sie das rechte Bein gerade zur Seite und erreichen für den Ellbogen gebeugt, rechte Hand auf das linke Knie gebeugte Bein. Der linke Arm ist gerade und über dem Kopf (wir nehmen bis 5) verlängert, dann lehnte er sich selbst den Unterarm Erreichen Sie Ihre rechte Hand auf den Knöchel des linken Fußes (Anzahl bis 5). Entspannen Sie sich. Atmen. 3-mal wiederholen in einer Richtung, dann in die andere. • Übung "Fahrräder" Laufende liegend auf der Matte, Arme an den Seiten. Heben Sie die Beine begradigt zu einer Höhe von 10-15 cm vom Boden und abwechselnd beugen und strecken sie wie Bewegungen beim Radfahren. Je höher der Lift die Beine, desto leichter ist es, eine Übung zu tun, aber wir sind nicht auf der Suche nach einfachen Möglichkeiten! Bewegung wird eine halbe Minute lang durchgeführt wird, dann auf die Bauchmuskulatur drehen Stretch: beugen Sie die Knie und beugt ihrer rechten Hand ziehen auf Brusthöhe, und nehmen sie für ein Gegengewicht auf der linken Seite, dehnen, und jetzt - in der Gegenrichtung. Wiederholen Sie dann die "Fahrrad" und dann zu dehnen. • Übung für die Seite "Teile" Taille , Eignet sich für schlaffe Muskeln an den Seiten. Stand mit den Füßen schulterbreit von 30-35 Zentimeter, die Hände ruhen auf den Hüften Palmen über den Knien. In poluprisede einatmen, ausatmen, halten Sie den Atem, ziehen Sie Ihren Bauch. Unteren linken Arm, so dass die Ellbogen auf das linke Knie gebogen. Erweitern Sie das rechte Bein zur Seite und zog die Socke. Versuchen Sie nicht, den Fuß vom Boden zu nehmen. Die Betonung fällt auf seinem linken Knie. Heben Sie Ihre rechte Hand und ziehen Sie ihn über den Kopf, ziehen Sie es so viel wie möglich, fortzusetzen. Halten Sie diese Position für eine Anzahl von 8. Atmen. Zuführen 3 mal in jeder Richtung. Finger gerade Beine sollten ausgedehnt werden, wird der Fuß nicht ab, den Boden, stark strecken seitwärts, nicht nach vorne lehnt. • Übung "energischen Bewegungen Magen" Es ist sehr nützlich, um zu stärken, wodurch das Volumen der Taille und Bauch kräftiges Einziehen des Bauches - und ausatmen. Der Hauptträger - Füße schulterbreit auseinander, Arme an den Seiten. Schauen Sie geradeaus. Die ganze Aufmerksamkeit - auf dem Bauch und Atmung. Zur gleichen Zeit mit einem scharfen Ausatmen durch die Nase eingefahren, wie Sie können, Bauch, dann gleichzeitig mit scharf die Luft durch die Nase seiner maximalen Fortschritt blies. Wird in einem schnellen Tempo von 10 bis 25-mal durchgeführt. Oh, und vergessen Sie nicht über eine solche wirksame Taille, Bauch und bedёr Sportgeräte wie Hula-Hoop. Hula-Hoop oder Reifen, erschien in den Vereinigten Staaten im Jahr 1957, war sehr beliebt zu einer Zeit, dann das Interesse daran zurückgegangen, aber weniger nützlich es aus, dass nicht. Die effektivsten gewichteten Reifen mit Massierung Elemente, wenn auch ein Training sollte mit einer konventionellen Hohl hoop starten. By the way, kann es leicht schwereren, indem Löcher in sie und schläft in den Rumpf oder Erbsen sein, versiegeln Sie das Loch mit Klebeband. Techniktraining mit dem Reifen ist sehr einfach. Stand mit den Beinen gerade oder leicht in den Knien in Schulterbreite oder etwas weit gebogen. Körpergewicht gleichmäßig auf den Fuß verteilt, Zehen leicht nach außen gerichtet. Nehmen Korb in der Hand. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und unteren Rücken, und versuchen, sie in dieser Position während der Übung halten. Jetzt können Sie die Bügel freizugeben, und bat ihn gleichzeitig Rotation. Die Bewegungen der Körper, Beine und Hals zwingen den Reifen Spinn um die Taille und Hüften. Das ist alles. 10-15 Minuten pro Tag - und nur durch einen Hula-Hoop für ein paar Wochen, können Sie die Taille um 2 Zentimeter zu verringern, sagen Enthusiasten. Es gibt ein Sprichwort: "jeden Tag tun etwas für sich selbst, und dann Ihre Zukunft - in Ihren Händen! "Wenn Sie wollen, Traum, streben, einen flachen Bauch, angezogen Muskeln und schlanke Taille haben - Anstieg von einem Stuhl und kommen Sie mit sich selbst Nichts ist unmöglich!
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