|
Heute werden wir weiterhin über Bewegung für die Bildung eine gute Körperhaltung mit einem fitball sprechen. Vor dem Training nicht zu vergessen, um sich aufzuwärmen. Und der Übergang zu den komplexesten. Übung 1. Gehäuse drehen. Diese Aktivität ist mit der Dehnung der Muskeln und entwickeln Körperbalance gerichtet. Ausgangslage - liegen auf dem Bauch auf der Kugel; uprites gestreckten Armen auf den Boden; strecken Sie die Beine und legte auf Socken. Während Sie einatmen, heben Sie Ihre rechte Hand und erweitern Sie den Körper, die Füße nicht ihre Position zu ändern. Halten Sie diese Position für 3 Sekunden und Rückkehr in die Ausgangsposition. Wiederholen 10-20 Mal auf jeder Seite. Übung 2. In dieser Übung werden wir mit den Händen zu arbeiten. Ausgangsposition wie in Übung 1. Beim Einatmen Pull einen Arm nach vorn, der andere nach hinten ziehen. Bitte beachten Sie, dass sie (die Arme) gerade sein sollten. Halten Sie für 2 Sekunden und Rückkehr in die Ausgangsposition. Machen 10 bis 20 Wiederholungen für jede Seite. Diese Übung kann kompliziert sein, hob eine Hantel. Übung 3. Geh auf die Knie und platzieren Sie Ihre Kugel in den Bauch. Hände ziehen vor. Wenn Sie ausatmen, beugen Sie die Ellbogen und drücken Sie Ihren Finger, um die Schultern. Beim Einatmen, in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie 10 - 20 mal. Übung 4. Uprites Bauch Ball. Beine sind gerade. Hände zurück zu ziehen, so dass sie parallel zu den Körper sind. Beim Einatmen zur Decke ziehen Sie Ihre Hände. So hoch wie möglich. Allerdings haben sie noch zurückgelegt werden. Halten Sie diese Position und entspannen. Machen Sie 10-20 Wiederholungen. Übung 5. Es ist ziemlich komplex und benötigen Sie eine gute Rendite. So knien vor dem Ball, und legte seine Hände auf ihn. Langsam strecken Sie die Beine, gleichmäßiges Verteilen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hände und Zehen. Um es einfacher, das Gleichgewicht zu halten, leicht gespreizten Beinen und Händen. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Wenn Sie sich über zu fallen, dann beugen Sie die Knie. Übung 6. Geh auf die Knie. Unterkörper auf den Ball, Arme senkrecht zum Boden; Rücken gerade. Ziehen Sie die Hände vor sich und nehmen Sie Ihren Daumen, also, wenn Sie zeigen, dass alles gut ist. Machen Sie mehrere rhythmischen Handbewegungen in Richtung Decke. Und die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 10 - 20 mal. Übung 7. Ausgangsposition wie in Übung 6. Erst jetzt hinken Händen mit dem Finger zu züchten auseinander. Und tun auch einige rhythmische Bewegungen in Richtung Decke. Dann entspannen Sie Ihre Hände. Machen Sie 10 - 20 mal. Übung 8. Jetzt werden wir die Klinge zu reduzieren. Wir knien vor dem fitball, Hände hinter Kopf, Ellbogen geschieden, so dass sie eine nahezu gerade Linie bilden. Anreise rhythmisch, um die Klinge leicht reduzieren Abwendung Ellbogen zurück. In diesem Fall müssen die meisten Arbeiten mit den Muskeln des Rückens, nicht die Hände entsprechen. Machen Sie 10 - 20 mal. Übung 9. Nun, neben feetball, wir brauchen mehr und Hanteln. Knien Sie sich vor dem Ball, tauchen sie Körper (in diesem Fall den Rücken gerade), die Arme senkrecht zum Boden. Nehmen Hanteln. Wir tun beginnen Bankdrücken. Heben Sie die Hanteln bis Brusthöhe, es nicht zu vergessen, um die Muskeln der Arme und Rücken belasten, halten die Klinge. Wiederholen Sie 10 - 20 mal. Willst du eine Last hinzu? Dann strecken Sie die Beine. Übung 10. Wieder mit Hanteln. Die Ausgangsposition ist die gleiche wie in der Übung 9. Nur dieses Mal, werden wir direkten Hand in Hand zu erheben. 20-mal - wie 10 wiederholt. Übung 11. Wieder Ausgangsposition wie in Übung 9. Nun wird gerade Arme mit Hanteln vor Ihnen zu erhöhen. Machen Sie 10 - 20 mal. Uprazhnenie12. Nehmen Sie bereits aus den vorherigen drei Übungen Ausgangslage kennen. Beim Einatmen die Arme zurück zu ziehen, und nehmen Sie sich ein 10 - 20 rhythmischen Bewegungen in Richtung Decke. Durchführung von Übungen auf die Entwicklung der Rückenmuskulatur sollte folgendes beachten:
Die ganze Zeit folgen die Position der Oberkörper und Rücken im Besonderen. So werden Sie das Verletzungsrisiko zu minimieren. By the way, in regelmäßig engagiert, werden Sie feststellen, dass der Gesundheitszustand hat sich verbessert, und sein Rücken begann zu weniger weh. Trainieren und schön sein.
|