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Und wir beginnen mit dem Essen. Es stellt sich heraus, dass es einfache Tipps, damit Ihr Herz fühlen sich stark für eine lange Zeit. 1. Essen Sie Vollkornprodukte. Vollkornprodukte helfen, Blutdruck zu regulieren und sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe. Und es ist nicht schwer - vnesni diese Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Beim Kauf von Brot, keine Weißbrot zu nehmen, und kaufen Sie Vollkornbrot. Kaufen und Teigwaren aus Hartkorn. 2. Essen Sie weniger Salz. Salz erhöht das Risiko von Bluthochdruck, ein Hauptfaktor bei der Entwicklung von kardiovaskulären Erkrankungen. Kaufen Sie Lebensmittel, wenig Natrium. Nicht Salz und frischem Gemüse, die meisten von ihnen haben genug Natrium. 3. Achten Sie auf eine fettarme Protein. Ihr Herz und Muskeln brauchen Eiweiß. Aber die meisten Lebensmittel, die reich an Eiweiß, enthalten mehr Fett. Und sie sind nur für das Herz schlecht. Der am günstigsten gelegene weißem Fleisch Geflügel ohne Haut, statt Brathähnchen. Das Fleisch in der Nähe der Knochen ist auch mehr Fett. Chips ersetzen Sie es mit Walnüssen und Sojabohnen. Vollmilch, die fettfrei, und die Eier auf das Eiweiß zu ersetzen. 4. Essen Sie Obst und Gemüse . Oft wissen wir über die Vorteile von Obst und Gemüse, aber nur selten essen. Wir müssen wieder lernen. Achten Sie darauf, in einer gut sichtbaren Stelle eine Vase mit Obst zu halten, dann werden Sie eher, sie zu essen. Und im Idealfall - fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag. Schließlich sind sie nur mit einer Substanz, die verhindern, kardiovaskulären Erkrankungen hilft gefüllt. 5. Begrenzen Sie die Aufnahme von Trans-Fette und gesättigte Fette. Dies sind die Hauptfeinde und Quellen von Herzerkrankungen. Lesen Sie sorgfältig die Etiketten von Lebensmitteln, die kaufen. Fischfleisch zumindest gelegentlich zu ersetzen, können einige der Probleme vermieden werden. 6. Achten Sie auf Volumina von Lebensmitteln. Was ist an Fastfood-Restaurants serviert, es sieht sehr appetitlich, aber es ist schlecht, und eine Menge. Sie müssen die Hälfte! Konzentrieren Sie sich auf die Tatsache, dass das Gericht nie war verpackten Produkte. Grob gesagt, sollten Sie die Farbe der Platten zwischen den Mahlzeiten zu sehen -, dann eine ausreichende Zahl ist. 7. Planen Sie Mahlzeiten. Versuchen Sie, sich im Voraus zu schreiben Menü für den Tag (und vorzugsweise in der Woche) und streng daran zu halten. Surfen im shop - nur eine Liste der relevanten Produkte. Fast alles, was wir für Naschen - schlecht für das Herz. Autor: Julia Gnedina |