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So sind die folgenden Schlafstörungen: Schlaflosigkeit, einen vorübergehenden Stopp Atmung im Schlaf, Schlafwandeln, Alpträume, nächtliche Überfälle auf dem Kühlschrank, REM-Schlaf, Narkolepsie, Schlafentzug . Vielleicht eines der am häufigsten genannt werden Schlaflosigkeit. Was sind die Ursachen Schlaflosigkeit? Mehr als oft nicht, so dass unser Körper versucht, sie wissen, dass wir nicht alles in Ordnung zu lassen. Schlaflosigkeit kann Stress, Koffein Missbrauch, Depressionen, Veränderungen im Leben und körperliche Beschwerden verursachen. Menschen mit dieser Störung oder kann nicht schlafen, oder Aufwachen in der Nacht, kann nicht wieder einschlafen, oder Aufwachen in den frühen Morgen. Wie ernst ist Schlaflosigkeit? In der Tat ist es nicht so ernst wie es scheint. Man fühlt sich einfach nur müde, reizbar oder depressiv, und Sie finden es schwer, sich zu konzentrieren. Wie zu schlafen? Erwachsener braucht 7 - 08.00 ununterbrochene Nachtruhe. Um zu überprüfen, dass Sie genug Schlaf, folgen Sie Ihren Zustand. Wenn du fröhlich fühlen sich die meisten des Tages, es ist alles in Ordnung. Der Schlafbedarf variiert je nach Alter. Vielleicht haben Sie bemerkt, dass unsere Großeltern wenig geschlafen in der Nacht, aber der Rest Tag. Er prüfte auch die Norm. Was tun, wenn Sie Schlafstörungen haben? Wir müssen den Weg des Lebens und Denkweise ändern. Also, einige Tipps, wie Schlaflosigkeit zu überwinden, wenn nicht die Ursache derselben in der physischen Not: 1. Ins Bett gehen zur gleichen Zeit, auch an Wochenenden, so dass Sie wieder trainieren Sie Ihren Körper auf, dass in der Nacht Sie schlafen sollte. 2. Erstellen Sie Ihre Gute-Nacht-Ritual. By the way, so können Sie gute Gewohnheiten zu entwickeln und. Zum Beispiel, können Sie diese Routine zu folgen: nehmen Sie ein warmes Bad oder Dusche, etwas lesen, aber nichts Besonderes, oder wird durch die Nacht sitzen. Sie können Yoga praktizieren. Es gibt hervorragende Übungen, die sich entspannen und Stress abbauen helfen. Hier sind 2 Rezepte Bad für Schlaflosigkeit : Nadel Badewanne. Nehmen Pinien Konzentrat (es ist in Apotheken verkauft) und in der Badewanne zu lösen. Sie können eine beliebige Fichte, Kiefer, Tanne wählen. Anstatt Konzentrat Pinien können Meersalz nehmen. Nun, wenn es mit Lavendel parfümiert. Kombinierte Badewanne. Nehmen Sie 50 g Ringelblumenblüten, gestreift, Pfefferminze und Majoran. Gießen Sie 3 Liter kochendes Wasser und Wärme für 15 Minuten in einem Wasserbad. Dann lassen Sie stehen für 45 Minuten, und fügen Sie in das Bad. 3. Denken Sie daran, das Bett oder in den Schlaf, oder Sex schauen. Keine Arbeit, Fernsehen, usw. während Sie im Bett sind. 4. Machen Sie nicht Ihr Schlafzimmer sehr hell ist. Bevorzugen die natürlichen Farben und Stoffen. Krempel Sie nicht auf sie und oft zu belüften. 5. Wenn Sie liegen, und Sie können nicht schlafen länger als 30 Minuten, dann aufstehen und sich bewegen, um einen anderen Raum. Lehnen Sie es 20 Minuten in der Stille, und dann erneut versuchen, sich hinzulegen. 6. Missbrauchen Sie nicht Koffein, Alkohol und Tabak. 7. Nicht bei intensiver körperlicher Belastung vor dem Schlafengehen zu engagieren. 8. Lernen Sie, Stress in Ihrem Leben zu kontrollieren. 9. Sie zu Bett gehen, versuchen Sie nicht, über die Sorgen und Nöte des Tages zu denken. Angst etwas vergessen? Machen Sie eine Liste der Fälle, in den Abend. 10. Wenn Sie Probleme mit Schlaf, keine Ruhe Tag. Andernfalls werden Sie nur verschärfen die Situation. 11. Sie können aromatisiert Raum mit Hilfe von ätherischen Ölen zu versuchen. Für diese Zwecke sind ideal: Minze, Lavendel, Pampelmuse, Patchouli, Kiefer, Rose und Sandelholz. Sie können diese Mischung versuchen: Nehmen Sie 3 Tropfen Patchouli, Lavendel, Geranie und 2 Tropfen Neroli. 12. Versuchen Sie, ein Glas Kräuterauskochen trinken. Apotheken verkaufen bereits spezielle Tees für diejenigen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. By the way, sind sehr hilfsbereit. Oder Sie können zu Hause selbst zu kochen. Zum Beispiel, Kamille, Pfefferminze, Melisse, Baldrian. 13. Einige können nicht auf leeren Magen schlafen. Quälen Sie sich nicht. 2-3 Esslöffel Buchweizen oder ein Glas Kefir, und Sie können schlafen gehen. Wenn Sie diese einfachen Tipps können Sie Schlaflosigkeit sich zu schlagen und zu helfen, ihre Lieben, es zu tun. Viel Glück und süße Träume!
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