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Was für Hilfe zur Vorbeugung von Erkältungskrankheiten: 1. Gesunder Schlaf Wie es hilft: Schlaf reguliert die Ausschüttung des Hormons Cortisol, die die Zellen stimuliert, stärkt das Immunsystem. Ein gut funktionierendes Immunsystem ist von wesentlicher Bedeutung für den Schutz vor viralen und Erkältungen. Ärzte raten eine tägliche Schlafdauer von nicht weniger als 7 Stunden. Diejenigen, die jeden Tag längere Schlaf zu erhalten, zu erhöhen, ihren Schutz vor der Erkältung fast dreimal - im Gespräch über diese Forschung Gesundheitszentren in Stamford, Connecticut. Rat: Wenn Sie Probleme beim Einschlafen, versuchen Sie eine beruhigende Übung. Denken Sie daran, alles, was Sie während des Tages tat, aber in umgekehrter Reihenfolge, das ist die letzte Stunde. 2. Übung Wie es hilft: Es ist bewiesen, dass moderate Bewegung dauerhafte 30 bis 90 Minuten pro Tag Steigerung der Immunfunktion und die Chancen, eine Erkältung zu reduzieren. Das Schlüsselwort hier: Moderate . Die Tatsache, dass ein längerer hoher Intensität Übung kann den gegenteiligen Effekt haben, werden Sie anfälliger für Krankheiten. Rat: Hören Sie nicht auf Ausbildung, wenn Sie eine einfache Erkältung zu bekommen. Moderate körperliche Aktivität kann helfen, schnell mit einer Erkältung zu bewältigen, im Gespräch über diese Studie im Jahr 2009 die University of Illinois. Wie es hilft: Abwechselnd heiß und kalte Dusche - eine große, eine so einfache und unglaublich effektive Mittel zur Verhinderung von Erkältungen und zur Stärkung der Immunität. Nach dem Duschen, stehen für 30 Sekunden unter heißem Wasser, dann 10 Sekunden unter der Kälte. Wiederholen Sie drei Mal und Abwechslung abgeschlossen Dusche mit kaltem Wasser. Rat: Warmer Dampf aus dem heißen Wasser hilft die Reinigung der Nasengänge, die, um Erkältungen vorzubeugen und loszuwerden, Schmutz und Bakterien zu erhalten hilft. Also vergessen Sie nicht, ein paar tiefe Atemzüge Nase beim Liegen in der Badewanne oder Dusche zu tun. 4. Austern Wie es hilft: Geben Sie nicht auf dieser Delikatesse, wenn Sie plötzlich haben die Möglichkeit, sie zu versuchen. Austern enthalten mehr Zink als jedes andere Nahrungsmittel. Eine Zink stärkt das Immunsystem. Nur eine Auster - beträgt 13 Milligramm Zink. Aber wenn Sie nicht oft zu einem Restaurant mit Französisch Küche eingeladen, nicht verzweifeln. 8 mg Zink - Sie können genug Zink in den Kürbiskerne in einer Handvoll zu finden. Auf dem dritten Platz auf dem Gehalt an Zink - gebackene Bohnen. Rat: Zink ist auch nützlich für die Behandlung von Erkältungen, wenn bei den ersten Anzeichen der Krankheit genommen. Sie können die Aufmerksamkeit auf die zinkhaltige Vitamin-Komplex zu zahlen. 5. Vitamin D Wie es hilft: Menschen mit niedrigem dieses Vitamins sind anfälliger für Erkältungen. Vitamin D trägt zur Verbesserung des Immunsystems. Es ist auch bewiesen, dass es die Aufnahme von Kalzium verbessert und reduziert die Entzündung. Multivitamine enthalten in der Regel 400 Internationale Einheiten (IE) Vitamin D, und dies ist in der empfohlenen Tagesdosis (200 bis 600 IE). Doch jetzt Experten empfehlen, um ein Multivitaminpräparat mit Vitamin D 1000 IU ist die empfohlene Standard für die Vorbeugung von Erkältungen zu konsumieren. Rat: Sie sollten nicht erhöhen die Rate von Vitamin D, wenn Sie trinken viel Milch, häufig essen fettem Fisch oder leben in einem sonnigen Klima, in diesem Fall Ihren Körper behält genug Vitamin D. Wie es hilft: Tägliche Salzspülungen Kampf gegen Bakterien, Viren und Reizstoffe aus der Atemwege. Sie können fertige Nasensprays, die in Apotheken verkauft werden, versuchen Dusche, es wird helfen, von einem Nasenloch auswaschen eine Nase zum anderen. Rat: Wenn Sie die Munddusche werden, nach jedem Gebrauch, sollten Sie es mit Wasser und Seife waschen. Ohne eine gute Hygiene ist es sehr gefährlich, weil das Werkzeug wird die Übertragung von Viren und Bakterien.
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