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Aber der Schwangerschaft - ist keine Krankheit, sondern weil eine permanente Urlaub "Glücklicher" sich selbst und "nichts zu tun" kann vergessen werden! Aber was sollte nicht vergessen werden, und in welchen Bereichen des Lebens Sie neu zu starten und zu erwerben gesunde Gewohnheiten für den nächsten neun Monaten brauchen - Finden Sie heraus, hier und jetzt. Habit № 1. Die Verwendung von gesunden Lebensmitteln Gott selbst schwangere Frauen sagte zu essen so viele frische Obst und Gemüse, trinken frische Säfte! Sie sind gut gesättigt ist (nur noch oft zu essen, aber kleine Portionen) und füllt Vitamine - wie Mutter und ungeborenes Kind. Habit № 2. Wandern im Freien Die Vorteile der täglichen Spaziergänge und Wanderungen auf der Hand (und für die Gesundheit von Personen, nicht nur schwanger!). Ihr Körper wird mit Sauerstoff gesättigt und damit wieder in den normalen Stoffwechsel, verbessert das Hautbild, Stimmung und Gesundheit im Allgemeinen. Aber für das, natürlich, muss nicht auf den gassy Straßen und in den Park gehen. Wenn diese nicht vorhanden ist in der Nähe des Hauses, zumindest, wählen Sie einen Ort, entfernt von der Fahrbahn. In Bezug auf Zeitdruck, die Ärzte raten, Ihre Reise im Sommer mindestens 3 Stunden (ein paar Mal), und im Winter - nicht weniger als 1, 5. Habit № 3. Sport wurde nicht abgebrochen! Wie bereits erwähnt, Schwangerschaft - ist keine Krankheit, sondern weil körperliche Aktivität muss im Leben jeder Schwangeren vorliegen. Natürlich von den aktiven Sport sollte vermieden werden: nicht auf Rollschuh, Eislaufen, Snowboarding und Skifahren, Radfahren, Jogging, Aerobic mit Sprüngen, Bauchtanz erlaubt. Wegen der großen Trauma sollten ausgeschlossen werden, und beim Sport - Fußball, Volleyball, Basketball, Golf, Badminton und Tennis. "Was ist dann eingelegt werden kann, weil die Liste der verbotenen Sport Last ist so groß! "- Vielleicht wird jemand rufen. Bitte: zu Ihrer Verfügung, Pilates, Yoga, Schwimmen oder Gymnastik - aber unter der Aufsicht eines erfahrenen Trainers. Wenn der Magen nicht sichtbar ist - sollten Sie die Lehrer über die "interessante Situation" zu informieren! Und, natürlich, die Wahl einer der autorisierten Sport, sollten Sie mit Ihrem Arzt zu konsultieren. Habit № 4. Sorgfältige Hygiene Schwangere Frauen unter der Dusche ist möglich und sogar notwendig - mindestens 2 mal am Tag. Besondere Aufmerksamkeit sollte zu reinigen Genitalverstümmelung - sollte zweimal täglich mit warmem Wasser und Seife abwaschen, strikt von vorne nach hinten. Machen Sie es sich zur Regel: während der Schwangerschaft, ist es nicht notwendig, Dusche waschen - Jet sollte nicht zu den Genitalien geleitet werden, ist es möglich, eine Tasse zu genießen oder mit einer Schaufel das Wasser mit der Hand. Habit № 5. Vermeiden Sie hohe Temperaturen Die Sonne - unser Freund, aber nicht jetzt. Schwangere Frauen am besten nicht in der Sonne. Wenn Sie das Haus verlassen müssen, ist es am besten, um Ihre Reise kamen bis zu 12 Tage oder nach dem 16.00. Zu der Zeit der Schwangerschaft müssen vorübergehend zu stoppen Sonnenbaden und besuchen ein Solarium. Darüber hinaus sollten Sie vermeiden und stickigen Raum, nicht auf die Bäder- und Saunalandschaft zu erwähnen. Habit № 6. Der richtige Einsatz von Computer- Heute vorstellen Leben ohne Computer ist schwierig. Doch überall hören ständig Ratschläge, die schwangere Frauen sollten den "Dialog" mit dem anderen zu begrenzen. Um die negativen Auswirkungen zu minimieren, beachten Sie die folgenden: • Es ist besser, einen Laptop / Netbook als ein Desktop-Computer; • Falls dies nicht möglich ist, dann ist eine gute Wahl, würde den LCD-Monitor statt der üblichen sein; • Stellen Sie es sich zur Regel zu 10-15 Minuten Pause nach jeder Stunde von Computer-Arbeit zu tun. Während dieser Zeit ist zu erreichen,, strecken Sie Ihre Beine, zu Fuß ein wenig, aber nicht auf dem Boden zu sitzen; • Stellen Sie sicher, dass der Monitor nicht weniger als 0, 5 m von Ihnen. Stimmen - diese neuen Gewohnheiten ist nicht schwierig, und einige von ihnen werden im täglichen Leben und nach der Geburt für Sie nützlich sein. Viel Glück!
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