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Ehren ode "Sonnenschein-Vitamin" Vitamin D wurde in der 20-30s des letzten Jahrhunderts entdeckt und schon die ersten Studien haben gezeigt, dass es gerade der Mangel an diesem Vitamin im Körper verbunden Krankheiten des Kindes wie Rachitis, Krümmung der Knochen und Wirbelsäulendeformität. Jetzt bekannt, eine Gruppe von Vitamin D -. D1, D2, D3, usw. D. Der wichtigste von ihnen - D2 (Ergocalciferol) und D3 (Cholecalciferol), sind sie in ihren Eigenschaften und Wirkungen auf den Körper sehr ähnlich, und wird oft in Kombination einem gemeinsamen Namen - calciferol oder Vitamin D. Vielleicht hat ja jemand eine Frage, und wir sollten, Erwachsene, um einen Wert von "Kind" Vitamin zu geben, weil die Bildung von Knochen ist längst vorbei, Rachitis, die wir nicht bedroht . Es stellt sich heraus, dass Vitamin D ist nicht so einfach, und seine physiologische Rolle nicht nur bei der Regulation des Stoffwechsels im Körper von Calcium und Phosphor, die besonders wichtig für die wachsenden Organismus ist . Vitamin D wird in intestinale Permeabilität und andere Mineralien (Zink, Eisen, Kobalt, Magnesium) . Es ist im Kampf gegen Verstöße gegen das Immunsystem und die Abwehr von Infektionen unerlässlich, zu helfen, das reibungslose Funktionieren des Herzens, regulieren das Nervensystem . Vitamin D ist für die normale Blutgerinnung notwendig, verhindert die Entwicklung von Atherosklerose, ist wichtig für die Funktion der Schilddrüse und die normale Blutgerinnung, hilft loszuwerden vielen Erkrankungen des Auges . Bei Frauen, die eine ausreichende Vitamin D-Spiegel im Blut sind seltener gutartigen und bösartigen Tumoren von Brust-und Eierstockkrebs . So Vitamin D ist notwendig für alle, und immer - und in seiner Kindheit, und blühende Jugend und im Alter von Eleganz und bei Sonnenuntergang Jahren. Sobald wir stoppen, um auf die Versorgung des Organismus in diesem Vitamin zu nehmen, häufen Probleme reichen von Schmerzen in den Knochen, Schmerzen, und endend mit Frakturen, Depressionen, Gedächtnisstörungen, Probleme mit Blutdruck, und wer weiß was sonst passieren kann, wenn wir vernachlässigen Sonnenschein-Vitamin. Und so, wie es in den Körper gelangt ist einfach: - Außenseite mit Lebensmitteln und Medikamenten, - Und die Entwicklung des Körpers, um der Sonne ausgesetzt. Während die Sonne im Körper beträgt etwa 90% der Vitamin D gebildet, während das Essen sie erhält etwa 10%. Was ist wichtig zu beachten, ist Vitamin D ein fettlösliches, wird sie nicht aus dem Körper mit der Flüssigkeit gewaschen, sondern langsam in die Galle ausgeschieden, so kann es in der Reserve eine bestimmte Menge an inaktiven Vitamin D in der Leber für mehrere Monate gelagert werden. UV-Strahlung von der Sonne - die Hauptquelle für Vitamin D im Körper. Unter das Sonnenlicht an der Oberfläche der Haut durch eine dünne Schicht holesterinopodobnogo Substanz Ergosterol und Schweiß gebildet Vitamin D, die dann durch die Haut absorbiert bedeckt, tritt es in die Blutbahn und schließlich in die Leber, wo es dann, während des Stoffwechsels beginnt die Umwandlung in die aktive Form. Darüber hinaus wird ein Teil der inaktiven Vitamin D in der Sonderrücklage abgeschieden Retikulozyten Leberzellen, die der Körper die erforderliche Niveau der seine aktive Form innerhalb weniger Monate hält. Die Leber ist der Prozess der Umwandlung in eine passive calciferol aktive Hormon Calcitriol beginnt und endet in den Nieren, und es ist von hier aus, dass das Hormon wird gesendet, zur Erfüllung ihrer wichtigen Mission, die Kontrolle der Aufnahme von Kalzium und Phosphor durch den Körper. Glücklicherweise kann unser Körper Vitamin D zu speichern, so dass es sehr wichtig, dass während des Sommers er eine Haut in einer ausreichenden Menge für den Rest des Jahres entwickelt. Beim Sonnenbaden, um Aktien von Vitamin D tanken (und nicht für Schokolade Tan) sollten einige Besonderheiten zu berücksichtigen: - "Solar" Vitamin bildet sich unter dem Einfluss von UV-Strahlen auf die Haut Fett auf der Oberfläche der Haut liegt, so dass es nicht gründlich mit dem Sonnenbaden; - Nur nicht in Eile, um Wasserbehandlung unmittelbar nach dem Sonnenbad zu nehmen, Zeit zu geben, das Vitamin in die Haut zu absorbieren; - Sonnenschutzmittel schützen uns vor UV-Strahlung und zur gleichen Zeit, blockieren die Fähigkeit der Haut zur Vitamin D. Das Sonnenbad zu produzieren ohne Sonnenschutz 15-20 Minuten am Morgen und am Abend, mehrmals pro Woche, nach Meinung von Experten ist in der Lage, die notwendige Synthese von Vitamin D zu liefern; - Aktivität des Syntheseprozesses direkt abhängig von der Intensität der Exposition und der Rückseite ist - dem Grad der Pigmentierung der Haut, das heißt, je mehr Sie tan, desto geringer ist die Fähigkeit der Haut zur Vitamin D zu produzieren Es sei auch bemerkt, dass die Haut in der Lage ist, um Vitamin D effizient zu produzieren, wenn sie Ultraviolettstrahlen in einer sauberen Atmosphäre ausgesetzt ist, so dass ein Fuß durch die Straßen, über die hängt eine Trübung von Staub und Abgase ist nicht wahrscheinlich, Gesundheit und Anreicherung von Vitamin fördern. Und was passiert? Folgt man den Empfehlungen des Dermatologen, Onkologen nicht im Freien ohne Sonnenschutz und entsprechende Kleidung zu erscheinen, wir sparen Sie sich vor Sonnenbrand, Hautentzündung, Photo-Aging, Krebserkrankungen und zur gleichen Zeit zu berauben Sie Ihren Körper, so brauchen wir Vitamin D. Wenn Unsere Haut wird mit Schokolade tan abgedeckt und brennt sie sind nicht schrecklich, wir aber nicht benutzt Sonnenschutz so schwer - und in der Art der Synthese von Vitamin D haben unsere eigene steht tan. Lasst uns versuchen, einen vernünftigen Kompromiss zu finden. Zumal tan sich in den letzten Jahren nicht so prestigeträchtigen Faktor. Dank zahlreicher Publikationen Warnung wird ein übermäßiges Bräunen in heute nicht mehr als ein Zeichen eines gesunden Lebensstils und des sozialen Status des Besitzers aufgefasst, sondern als ein Zeichen von Unwissenheit oder eine leichtfertige Einstellung zu ihrer eigenen Gesundheit. So liegt in unserer Hand - ein kurzes Sonnenbad ohne Schutz in die sicherste Zeit des Tages (morgens, abends), der Rest der gewünschte Grad an Sonnenschutz, Hautpflege und Ernährung. Alternative Verfahren Die zweite Route von Vitamin D in unserem Körper - das Essen. Die Hauptquellen - rohem Eigelb, Milchprodukte, Käse, Butter, Leber, Fisch (vor allem Kabeljau und Heilbutt), Fettsäuresalzwasserfische (Hering, Makrele, Thunfisch, Makrele). Es gibt pflanzliche Quellen für Vitamin D - Petersilie, Brennnesseln, Pilze, Luzerne, Schachtelhalm - wenn sein Inhalt sehr niedrig sind. Der Tagesbedarf an Vitamin in den Körper mit Nahrung, etwa 200 internationale Einheiten / ME /, ist, wenn Sie auf einer täglichen Basis sind, ist im Freien unter der Sonne für 30 Minuten. Wenn Sonnenbaden ist nicht für Sie, dann die Ratensteigerungen bis 1000 IU. Bezogen auf 100 g: - In der Leber tierischen 50 ME enthält Vitamin - Eigelb - 25 ME, - In Rindfleisch -13 ME, - In Maisöl - 9 ME, - In Butter - 35 ME, - In Kuhmilch - 0-3 4 ME 100 ml. Wie Sie sehen können, auch mit einer vollständigen Ernährung den Bedarf des Körpers an Vitamin schwierig, in vollem Umfang die Kosten der Nahrung. Die Kombination von Sonnenlicht und der richtigen Wahl der Menüs - der zuverlässigste Weg, um das Problem zu lösen. Sie können auch zu diversifizieren Sie Ihre Diät-Produkte, weiter mit Vitamin D angereichert, es ist - Milch, Joghurt, Müsli, Kekse, Brot. Es ist nur zu berücksichtigen, dass Vitamin D wird empfohlen, mit Calcium getroffen werden, da ihre Hauptfunktion - die Absorption von Calcium durch den Körper zu fördern, um Calcium- und Phosphorstoffwechsel regulieren. Wenn Kalzium nicht zugeführt wird, wird von den Knochen aufgenommen, und dies ist ein direkter Weg für die Entwicklung von Osteoporose. Daher wird die Milch mit Vitamin D angereichert ist, kann es als nützlich angereichert Brot werden. Nun, in der kalten Jahreszeit, oder, wenn die Sonne ist kontraindiziert, die Sie - zu ergänzen Vitamin D notwendig, mit Hilfe von Vitaminpräparaten ist. Bei der Entscheidung über die Verwendung von Vitamin-Ergänzungen, fragen Sie Ihren Arzt. Nehmen Sie nicht Vitamin D in mehr als nötig Höhe der Selbstbeteiligung ist auch gefährlich als Nachteil. Für herrscht jetzt Sommer, die Sonne scheint, über die Medikamente frühen denke, verbringen mehr Zeit im Freien, fangen die "Sonnenschein-Vitamin" all die nackten Körperteilen, aber vergessen Sie nicht über Sicherheitsregeln.
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