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Insomnia ist in teilweise oder absolute Mangel an Schlaf ausgedrückt. Man kann nicht für eine lange Zeit, um einzuschlafen oder Aufwachen kommt viel früher als geplant, für die Nachtruhe, bei langen Perioden des Wachseins, sondern das Ergebnis der oben beschriebenen Zustand wird eine Schwäche, Reizbarkeit, Unfähigkeit sich zu konzentrieren und reduzierte Leistung am nächsten Tag. Faktoren, die zu der Offensive eine Menge von Schlaflosigkeit, die am häufigsten von ihnen - alle Arten von Krankheiten sind allgemeiner Natur (Herz, Leber, etc.), Psychische Probleme, Stress, Einsatz von Psychopharmaka und Verletzung der üblichen Regimes. Wenn die Ursache der Schlaflosigkeit - jede Krankheit, sollte es zu behandeln und eine Nachtruhe wird, wenn das gleiche Problem in einem anderen zurück - Sie können sonmologov versuchen. Lüften Sie den Raum vor dem Schlafengehen In kühlen Bedingungen eine Person schläft schneller und tief - so machte unseren Körper. Tatsache ist, daß während des Schlafs die Körpertemperatur sinkt, so dass die früher es passiert, desto größer ist die Möglichkeit, in den Armen des Morpheus sein. Die optimale Temperatur für den Schlaf-Modus ist etwa gleich 3 ° C niedriger als die Tagestemperatur bequem. Vermeiden Sie Verletzungen des üblichen Tagesablauf Auch wenn Sie werden früh aufwachen, früher ins Bett und Schlafstörungen gehen wird nicht empfohlen. Tune in den Schlaf "im Voraus" des Körpers ist unwahrscheinlich, aber wenn der Wunsch zu gehen, um so schnell wie möglich Ursache von Stress (was nicht ungewöhnlich ist) zu schlafen, schließlich warf länger als gewöhnlich Zeit zum Ausruhen werden Sie weniger, als wenn Sie normale folgen. Aus der Sicht der Psychologie der Situation mit Blick auf die Tatsache, dass bei längerer Wach im Bett ohne Schlaf, beginnt unser Körper, um es mehr als einen Ort für die Tätigkeit als der Rest entwickelt wahrzunehmen. Deshalb, egal, wie viele wurden geöffnet Pfeile Alarm, ins Bett zu gehen, nur wenn Sie wirklich diesen Drang fühlen. Bestimmen Sie die Notwendigkeit, einen Traum zu besitzen Die Regel der berüchtigten 8 Stunden kein Anzeichen für eine allgemeine Regel. Es gibt Leute, für einen Rest weniger als fünf Stunden, während andere - mindestens zehn nehmen. Um zu verstehen, wie viele Stunden Sie, um Sie bei der nächsten Urlaubs Experiment snaimenno, indem er sich im Urlaub eine andere Zeit benötigen. Alternativ können Sie an den Wochenenden tun können. Die Notwendigkeit, Ihre eigene zu definieren, versuchen, eine tägliche Routine zu bauen, so dass es zu erfüllen. Moderate Abendaktivität Das einzige Mal, um den Fitnessraum, Pool und andere körperlich aktiv für viele von uns zu besuchen, ist ein paar Stunden vor Lichter aus. Aber auch, wenn Sie fühlen sich müde und völlig "erschöpft", riskiert das Gehirn es doch sehr aufgeregt vorhergehenden Last. Ein zusätzlicher Faktor behindern frühen stanetpovysivshayasya Einschlafen aufgrund der Aktivität der Körpertemperatur. Deshalb, wenn Sie zu einem anderen Abend Training zu bewegen ist nicht möglich, am Ende seiner sicher, eine kühle Dusche "abkühlen" zu nehmen. Vergessen Sie schlafen in der "Hunger" Magen Schlafen Sie zu dem Zeitpunkt, wenn der einzige Wunsch ist es, etwas ziemlich schwierig zu essen. Es ist besser, den Anforderungen des Körpers zu erfüllen, sondern es muß mit Bedacht erfolgen. Liste der Produkte, die süße Träume zu fördern sind: - Grünes Blattgemüse, denn sie enthalten Kalium und Magnesium - Elemente positive Wirkung auf die Muskelentspannung. - Milch Getränke, da Milch die Aminosäure Tryptophan, die im Körper ist, "degeneriert" Serotonin enthält - ein Hormon Regulierung Schlaf. - Vollkornbrot, denn von Vitamin B, die das Niveau der Stress reduziert. Kontakt mit devaysa vermeiden Schlechte Idee - Aufwachen während der Nachtruhe, gefolgt von einem Versuch, die Zeit für einen Computer-Monitor, E-Bücher und anderen elektronischen Geräten übergeben. Der Hauptfeind der Synthese von Melatonin - ein zweites Hormon, das Schlaf reguliert ist Licht. Statt zu beruhigen und entspannen Sie sich Ihr Gehirn wird mit Begeisterung wieder diese Informationen zu verarbeiten, womit sich alle Anstrengungen auf Null. Der ideale Weg aus würde leise Musik oder monotonen Berechnungen hören werden "Schafe." Vollkommene Entspannung Ein Grund dafür ist eine Belastung verursacht Schlaflosigkeit. Wenn das der Fall ist, Disziplin selbst, bevor Sie zu Bett gehen, um die folgende Übung zu tun. Nehmen Sie eine bequeme Position und versuchen, sich zu entspannen. Schalten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Empfindungen in den verschiedenen Teilen des Körpers. Beginnen Sie mit den Füßen und arbeiten Sie sich langsam auf. Wenn Sie glauben, Schweregefühl, Steifigkeit - Kraft wird "befreien" und entspannen Sie jeden Körperteil-Serie. Wenn Sie keinen Erfolg haben, während hört zum Rhythmus Ihres Atems und gehen Sie zurück auf die Ausübung. In Zukunft ist das Verfahren, Entspannung werden Sie weniger als fünf Minuten dauern. Die friedliche Traum - eine würdige Fortsetzung der Tag müder Mann. Süße Träume zu Ihnen!
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