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Wie wir alle wissen, ein gesunder Schlaf - ist der Schlüssel zu unserer Gesundheit und Schönheit. Doch der Rhythmus von Megastädten oft stört unsere natürlichen Biorhythmus: gehen spät zu Bett, nicht genug Schlaf oder schlechter Schlaf, usw. Diese "schlechte Nacht Gewohnheiten" sind gegen das Gesetz der Natur: "Die Sonne ist untergegangen - die ganze Natur friert, Sie Aktivität zu reduzieren und zu Bett gehen müssen." Wir zu Bett gehen mit dem Sonnenuntergang Nach der wissenschaftlichen Forschung, Beginn um 9 Uhr, entspannt sich unser Nervensystem. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt aktiv ist, kann das Nervensystem erschöpft werden (nach Angaben der Forscher nach 2-3 Jahren von solchen Praktiken in diesem Fall), was oft zu einer Reihe von verschiedenen Krankheiten. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die in der Nachtschicht zu arbeiten. Wenn Sie immer noch nicht auf diese Arbeit, dann zumindest etwas zu schlafen, bevor 02.00 Uhr, wenn möglich. Wir gehen zu Bett in ein und dieselbe Zeit Um nachts gut schlafen und fühlen sich müde und "Schwäche" in den Nachmittag, müssen Sie immer zu Bett gehen etwa zur gleichen Zeit. Ihr Körper allmählich gewöhnt aufwachen und einschlafen, in einem fest definierten Zeitintervallen. Wir stehen, welche den Morgengrauen Ironischerweise ist der frühe Anstieg sehr nützlich für den Organismus. Laut Forschern, schlafen, nachdem 08.00 schlecht, da gibt es eine Gegenreaktion 24-Stunden-Rhythmus und das Nervensystem beginnt zu brechen. Interessant! Am Morgen die Spitzenpegel von Immunzellen auf 2 Ebenen von Wachstumshormon Gipfel am Nachmittag - die maximale Höhe von Hämoglobin. Um 16:00 Uhr die maximale Körpertemperatur, Puls und Blutdruck, 18:00 wird so schnell wie möglich aus der Körperflüssigkeit gerade unterhalb der Schmerzschwelle und so weiter angezeigt werden, um 21:00 Uhr. Viele schlafen - ist schädlich Wir haben genug für eine gute Erholung 7-8 Stunden gesunden Schlaf. Allerdings, je nach Alter, Konstitution oder Gesundheitszustand, kann die Anzahl der Stunden variieren. Wenn Ihr "verschlafenen" Zeit ist viel höher als diese Zahl, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Tempo des Lebens nur entwässert Sie, so müssen Sie versuchen, es zu ändern. Wichtig! "Wenn Sie sich ins Bett zu gehen sind, müssen Sie für das Bett vorzubereiten. Wenn Sie nicht beenden, werden Sie nicht in der Lage, auf den Traum "zu konzentrieren - empfiehlt Dr. Magdy Soliman, Professor für Neuropharmakologie an der Universität von Florida College of Pharmaceutical. Die Phasen des Schlafes Der gesamte Prozess der Schlaf besteht aus vier Phasen, gekennzeichnet durch verschiedene physiologische Aktivitäten. 4-Phasen-Zyklus kann mehrmals während der Nacht wiederholt. Jede Phase des Schlafes dauert 1, 5 Stunden, wenn wir aufwachen in der Mitte des Zyklus, den ganzen Tag werden wir überfordert fühlen. Nach jüngsten Berichten von Wissenschaftlern aus verschiedenen Instituten an Schlaf, Schlafbedürfnis oder 1,5 Stunden oder 3 oder 4,5 oder 6 oder 7.5 oder bei Höchstleistung von 9 Stunden. Funny! Vor dem Schlafengehen wird nicht empfohlen, das Geld zu zählen: in den östlichen Psychologen glauben, dass diese verbesserte Gier. Wie man vor dem Schlafengehen zu entspannen? - Getränke und Lebensmittel, die Koffein (Kaffee, Cola, Schokolade, etc.) enthalten, besser, am Nachmittag auszuschließen, da sie Energie, die den Prozess des Einschlafens und Schlafen stören können, sind. - Vor dem Bett ist besser, nichts zu essen, und für 1-2 Stunden, können Sie leicht essen können. Versuchen Sie nicht, in der Nacht süß wie Zucker, Teil der Kuchen und Süßigkeiten essen, kann ein Stimulans des Nervensystems sein. Vor dem Schlafengehen und schwer fetthaltige Lebensmittel nicht essen, was sein wird, eine zusätzliche Belastung für den Körper - Vor dem Schlafengehen gibt es nichts wie ein Spaziergang an der frischen Luft. Entspannen Sie sich auch ganz einfach helfen, auch meditativer Musik. - 1-2 Stunden vor dem zu Bett gehen sollte, wenn möglich, nicht mehr tun, die harte Arbeit und die geistige und körperliche, denn es ist auch eine Art von Stimulans. Auch nicht aufpassen Filme und aggressive negative Nachrichten. - Lesen Sie die Anweisungen, um die Medikamente, die Sie einnehmen, oder fragen Sie Ihren Arzt über ihre Nebenwirkungen. Wenn das Medikament in der Lage, den Schlaf stören, kann der Arzt ein Analog oder eingestellt zu ersetzen, während die Pillen. Süße Träume zu Ihnen!
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