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Habit 1. Nicht überspringen Frühstück Die meisten von uns wissen, dass das Frühstück - die wichtigste Mahlzeit des Tages. Nachdem die ganze Nacht Sie nicht essen, Ihr Körper braucht Brennstoff, um weiterhin zu bedienen. Frühstück - der einzige Weg ist, um Impulse an den Körper für den kommenden Tag zu geben. Auch Menschen, die Frühstück essen neigen dazu, mehr Mikronährstoffe, Müsli, Obst in der Ernährung. Ein weiterer Grund, nicht zu vergessen das Frühstück - Faser. Die meisten Menschen nicht die notwendige Menge an Ballaststoffen pro Tag (25 bis 38 Gramm pro Tag). Und das Frühstück kann diese Situation zu ändern. Weil wir essen Frühstück Getreide oder Haferflocken. Aber Faser unterstützt das Herz, verbessert die Verdauung. Nun, die Hauptsache - die, die Frühstück essen, pflegen ihr Normalgewicht. Selbst banale Sandwich oder Teller mit Cornflakes - und Sie haben bereits viel für Ihre Gesundheit und Harmonie getan. Großartig, nicht wahr? Auch wenn die Umgebungstemperatur mehr Komfort und weniger durstig als in der Hitze, die wir nicht aufgeben, trinken Sie. Im Herbst, als auch zu jeder Zeit des Jahres, ist es wichtig, genügend Wasser zu verbrauchen. Sie können auch Flüssigkeiten aufzufüllen durch den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Wassergehalt, wie Tomaten, Auberginen, Gurken, Wassermelonen. Andeutung : Der durchschnittliche Erwachsene Menschen brauchen jeden Tag 3, 7 Liter Wasser, die Frau - 2, 7 Liter. Es ist nicht nur Jugendliche, sondern auch ein gutes Immunsystem. Ein Kerl mit einer laufenden Nase mit dem Aufkommen der Herbst geworden! Deshalb sind wir der Anreicherung des Ernährung Lebensmittel, die Antioxidantien. Die einfachste Ahnung, wie es geht - um sicherzustellen, dass das Obst und Gemüse für die Hälfte Ihrer Platte zu jeder Mahlzeit. Eine zweite Spitze - vergessen Sie nicht, über die einfache, aber sehr nützlich, verbessert das Immunsystem mit Vitaminen und Spurenelementen: - Vitamin C ist in 100% Orangensaft, rote und grüne Paprika, Brokkoli gefunden. Diese Produkte haben mehr als 100 mg Vitamin C in dem mittleren Abschnitt. - Vitamin E ist in Nüssen, Spinat, Sonnenblumenöl gefunden. - Beta-Carotin ist für die in einem Kürbis, Karotten, Kohl, Grün suchen. - Selen wird in Nüsse, Pilze und Fische wie Thunfisch und Heilbutt gefunden. - Zink ist in mageres Fleisch, Bohnen, Nüsse, fettarme Milchprodukte. Durch das Üben die gleiche Übung von Saison zu Saison, bieten wir derzeit die Wirkung der so genannten "Plateau" oder gestiegen Gewicht. Der Körper passt zu trainieren, und die Wirkung der Ausbildung zu sehen, jedes Mal, wenn die Last erhöhen müssen. Und das können Sie sehen, bringt keine Lust, sondern führt nur zu Müdigkeit und negativen Emotionen. Es ist daher sehr wichtig, um Ihren Körper zu halten, um neue, bisher unbekannte Last bieten, um die Muskeln weiter auf Trab sein und Kalorien verbrannt. Wenn Sie verwendet werden, um ausgeführt werden, ist es notwendig, auf die Klasse für ein paar Minuten Sprint hinzuzufügen, oder manchmal auch einfach nur, um die Strecke, die Sie ausführen ändern. Wenn Sie auf einem stationären Fahrrad sind - ersetzen Sie 10 bis 30 Minuten einmal pro Woche Laufband. Wenn Sie verwendet werden, um im Innenbereich trainieren sind, dann fügen Sie Übung im Freien. Manchmal sogar ein kleines Detail wird zu einer Wiederaufnahme der Effizienz der Ausbildung führen. Jeder weiß, dass die größte Herausforderung auf dem Weg zu Harmonie und Gesundheit - Motivation. Einen Partner Fitness weitgehend löst das Problem. Sie können sogar kommen mit irgendeiner Art von Strafe für jeden anderen, wenn jemand bricht eine Klasse. Sie können sogar noch weiter gehen. Finden Sie einen Freund für busy ... praktisch. Das Internet bietet eine ausgezeichnete Gelegenheit, sich zu treffen und sich mit den gleichen Interessen. Sie können ein Blog, das nur Sie und Ihre Mitarbeiter zu sehen beginnen, und bringen die Pläne, Aufzeichnungen der Beschäftigung, Tipps. Und dann Ausreden wie "Ich habe niemanden, der einen Lauf machen" wird bankrott! Dies ist ein großer Anreiz, zu ändern. Nur wenn sie nicht slozhnodostizhimymi oder nicht Ihren Fähigkeiten entsprechen. Zum Beispiel, ein Ziel für eine Woche - zu mehr Obst und Gemüse konsumieren. Es ist realistischer als in Kilogramm zu verlieren. Oder beispielsweise zum Ziel gesetzt, für 30 Minuten zu engagieren dreimal in der Woche, aber nicht der Rest des Lebens, und mindestens eine Woche. Dies ist auch eine machbare Aufgabe, und es wird angenehm sein für sie, zu ihm zu melden. Kurz gesagt, sollte das Ziel nicht in eine Depression geben, sondern zu begeistern. Es ist besser, in kleinen Schritten zu bewegen, ist es nicht erlauben Ihnen, schnell aufzugeben, und werfen die Gesundheitsversorgung. Denken Sie in diesem Sommer sehr bald. Und wenn Sie alles richtig machen, im Oktober, bis Juni werden absolut glücklich über meinen Körper. Zoom Sommer-Hilfe und eine Reise in wärmere Gefilde zu Weihnachten. Diese wiederum nicht motivieren Wurfübungen und folgen der Ernährung. Denn es ist eine Gelegenheit, einen Bikini im Januar zu demonstrieren. Und übrigens, was ist mit dem Pool bis Ende Herbst oder Winter? Ständige Aufmerksamkeit auf die Figur nicht geben Ihnen in der Anfang Juni überschüssige Zhirkov an den Oberschenkeln und Bauch überrascht.
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