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Schau dich an, ohne zu viel Strenge. Ist es schlimm Ihr Bauch? Und ob schämen oder es nicht zu zeigen? Stellen Sie sich vor einem großen Spiegel, strecken Sie Ihren Rücken, in der Hand Schultern leicht aufzulösen. Dieses königliche Haltung macht uns schlanker, nach einem guten Ton der Bauchmuskulatur. Ihr Bauch sieht immer noch rund? Aber es muss so sein. So bestimmt Art. Im Gegenteil - absolut flach wie ein Brett, weiblichen Bauch - es ist fast ein Unsinn Ergebnis oder übermenschliche Anstrengung. Tatsache enttäuschend, aber wissenschaftlich erwiesen. Ebenso Frauen angeordnet. Abgerundete weiblichen Bauch - es ist wunderschön. Bei Männern ist es mit der Mutterschaft verbunden ist, - Psychologen sagen. Und Genetik hinzugefügt: so bestellt Hormone. Fettablagerungen in den Frauen sammeln sich in den Teilen des Körpers, die "verantwortlich" für die Reproduktion sind. Fett am Bauch - ist der Schutz der inneren Organe - der Gebärmutter und Eierstöcke. Normalerweise kann eine schlanke Frau eine solche Schicht von 2-3 Zentimetern. Allerdings bedeutet dies nicht, dass Sie sicher in Mutter Natur zu vertrauen. Für Gesundheit müssen kämpfen, um zu halten und kontinuierlich. Um die Taille schlanker zu machen und zu entfernen überschüssiges Fett aus dem Bauch, ist es notwendig, mit einfachen Diät und Sport zu erfüllen . Wenn Ihre Zahl entspricht "apple" eingeben, versuchen Sie die Aufnahme von tierischen Fetten (Butter, Sahne, fettarmen Käse, Milch, Käse, Fleisch, Wurstwaren) zu begrenzen, und raffinierte Süßigkeiten . Es ist nicht notwendig zu geben, Kohlenhydrate wie geraten viele modische "grünen" oder "Protein" Ernährung . Darüber hinaus ist die vollständige Ausschluss von der Ernährung Kartoffeln, Brot und Getreideerzeugnisse entzieht dem Körper lebenswichtige Nährstoffe, die direkt Ihr Wohlbefinden und Aussehen beeinträchtigen . Ernährungsberater wissenschaftlich bewiesen, dass nicht Fett aus Kohlenhydraten bekommen . Sie nur Flüssigkeit im Körper zu behalten (wichtiger) . Die richtigen Kohlenhydrate (Getreide, Brot, Müsli, Obst und Gemüse) erhoben uns mit Energie . Failure sie zugunsten der Proteinprodukte der Tatsache, dass der Körper Flüssigkeit wird aktiv angezeigt führen . Gewicht kann dadurch deutlich reduziert werden, aber nicht auf Kosten des Verlustes von Körperfett . Die ideale Mahlzeit Plan für Frauen Äpfel - die zweite, weiche Phase des berühmten South Beach Diät. Die Grundlage dieser Diät sind Lebensmittel reich an Ballaststoffen: Gemüse, Vollkorngetreide aus Wasser oder Magermilch, Brot, mageres Fleisch (ohne Haut Huhn, Pute, Kaninchen, Fische), Früchte. Salate besseren Geschmack Olivenöl. Und zum Nachtisch, können Sie sich mit getrockneten Früchten (sie haben eine Menge Faser) und Muttern zu frönen. Darüber hinaus ist ein Schlüsselprodukt hier - Faser. Seine regelmäßige Konsum verhindert die Ablagerung von Fett um die Taille. Produkte-Champions auf den Gehalt an nützlichen Faser: Kleie, Getreide, Gemüse (vor allem viele Ballaststoffe in Kohl - Brokkoli, Kohl, Brüssel), Bohnen und Beeren. Wie Sie sehen, zu pflegen Harmonie in der Taille ist nicht so düster aus. Ein weiterer netter Punkt-Diät - Sie können Wein zu trinken. Es macht einen flachen Bauch und Taille - dünne. Das ist das Ergebnis von Forschern aus New York gezogen. Der Verbrauch des Königsgetränk - vier vor sechs Gläser pro Woche (die Menge an Glas - nicht mehr als 150 ml). Es wird besonders darauf achten, über die Qualität des Getränks - es hat zu teuren natürlichen trockenen Wein, rot oder weiß sein - nach Ihrem Geschmack. Allerdings gepumpt einem Wein Bauch nach oben. Ohne regelmäßige Bewegung und fit dieser Harmonie kann nicht erreicht werden. Versuchen Sie nicht, im letzten Monat pump up the press - nichts dabei herauskommen . Arbeiten durch die Bauchmuskeln - langfristige plastische Werk . Innerhalb eines Monats, wird Ihr Körper nur um Ausbildung zu gewöhnen, und die ersten Ergebnisse werden viel später erscheinen . Aber sie wert sind . Nicht beeilen und nicht zu eifrige . Binden Sie Ihre Freude . Regelmäßig (am besten alle zwei Wochen) ändern Sie die Reihe von Übungen - Lassen Sie sich nicht zu langweilen, und der Körper auf eine bestimmte Belastung gewöhnen . Achten Sie darauf, Ausbildung in der Aerobic-Übungen sind (laufen, springen Seil, Pedal, das Fahrrad mehr Sie zu Fuß) . Es ist genug, um mit drei Mal pro Woche umzugehen, aber mit einer guten Rendite . Schütteln der Presse, beeilen Sie sich nicht, fühlen sich die Muskeln, tun Eisstockschießen oder Beinheben langsam und mit kleiner Amplitude . Lernen Sie, das Brennen und Schmerzen in den Muskeln zu dulden, die von der Presse bis an die Grenze erkundet . Trainings statische Übungen gehören . Zum Beispiel Position "Boot": Bauchmuskeln halten Sie Ihren Kopf, Schultern und Füße in einem Abstand von 30 cm über dem Boden . Oder stellen Push-ups: ein Schwerpunkt auf den Ellbogen und Zehen, Magen . Halten Sie diese Position so lange wie möglich und das Gefühl der Muskel bearbeiteten . In der Regel, verpassen Sie nicht die Gelegenheit, um zu trainieren die Presse. Auf dem Weg zum naryagayte arbeiten und entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln. Versuchen Sie immer, Ihren Rücken gerade halten. Und kaufen Sie alle separaten Badeanzug - so den Weg zurück - zu den Brötchen und Schokolade - wird verschwunden sein.
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