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Schöne Brüste von Natur - der Traum jeder Frau. Leider kann die ideale Brust rühmen wenige. Selbstverständlich ist es möglich, die Größe der Brust durch einen chirurgischen Eingriff zu erhöhen. Allerdings ist Übung konzipiert Koryphäen Fitness, helfen, die Brust Muskeln abgeschwächt, wobei, Brust visuelle Pop eine gute Form leicht und dauerhaft zu behalten. Inventurstudie • 2 Hanteln mit einem Gewicht von 1, 5 kg. • Ein Stuhl für Unterstützung • Pad Rat. Vor dem Training ist sehr wichtig, die Muskeln aufzuwärmen vor dem Training so sollten Sie immer ein Warm-up zu tun. Es sollte mindestens 5 Minuten dauern. Übung 1 Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, leicht gebeugt, Rücken gerade, Brust nach vorn Blätter zusammengefasst. Hände mit Hanteln entlang des Körpers weggelassen, an den Ellbogen gebeugt, Handflächen nach innen. Beim Ausatmen, langsam heben Sie die Arme an den Seiten auf Schulterhöhe und unteren Inspirations. Dann, wie Sie ausatmen, heben sie vor ihm, Handflächen nach unten, parallel zur Linie der Boden und auf einem Atem Rückkehr in die Ausgangsposition. Ansätze: 2 Sätze 6-8 Wiederholungen. Pause zwischen den Sätzen für 30-60 Sekunden. Problembereiche: durchschnittliche Abteilung zurück, und der Vorderfläche der Außenschulter. Rat. Versuchen Sie, in einem gemessenen atmen, im Rhythmus der Bewegungen. Sie können Ihren Atem anhalten, sonst kann es zu Schwindelgefühlen führen. Übung 2 Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie, Füße parallel und liegen an den Boden. Breiten Sie die Arme mit Hanteln zu den Seiten auf Schulterhöhe und biegen sie in rechten Winkeln, die Handflächen nach außen, Unterarme parallel zueinander. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihr Gesäß vom Boden ab. Der Körper sollte eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Knien zu bilden. Der Aufenthalt auf der "Brücke", wie Sie ausatmen langsam heben Sie die Arme gerade nach oben, so dass sie direkt über das Schultergelenk. Beim Einatmen, kehren die Arme in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung so oft und senken Sie Ihr Gesäß auf den Boden, dann. Ansätze: 2-3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen. Pause zwischen den Sätzen 30 Sekunden. Problembereiche: Brust, Rücken der Oberschenkel, die Vorderseite der Schulter, Gesäß. Rat. Wenn Sie 12 Wiederholungen in der Vorgehensweise durchführen, Brennen schneller die Fett-Prozess. Wenn Sie nicht wollen, dünne Brust, tu das nicht mehr als 10 Wiederholungen. Übung 3 Nehmen Sie eine Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung. Nicht an der Taille beugen und halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt. Hände heben Hanteln über der Brust, senkrecht zum Boden. Erweitern Palm nach innen, leicht beugen Sie die Ellbogen. Beim Einatmen langsam die Hände lösen sich in den Parteien genau, so dass die Schultergelenke, Ellenbogen und Handgelenke sind auf der gleichen Linie. Stellen Sie sicher, dass die Hände, wurden gerundet, die Ellbogen nach außen weis. Beim Ausatmen langsam die Arme in die Ausgangsposition zurückkehren. Ansätze: 2-3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen. Problembereiche: Brust, Schultermuskulatur. Rat. Wenn Sie gezielt Fett zu verbrennen, müssen Sie nur eine kurze Atempause organisieren - bis zu 30 Sekunden. Übung 4 Nehmen Hanteln und sitzen auf der Stuhlkante, die Beine angewinkelt, so dass sie direkt unter der Ferse und setzen Sie den gesamten Fuß flach auf den Boden hüftbreit auseinander. Lehnen Sie sich zurück Rücken gerade, schlanke Schultern zurück, ziehen den Bauch ein und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln. Nehmen Sie die Hanteln, Handflächen nach unten und bringen Sie zu den Schultern, beugen Sie die Ellbogen, Unterarme parallel zur Brust, Handgelenk, oberhalb des Schultergelenks. Halten des Körpers unbeweglich, atmen Sie langsam strecken Sie Ihre Arme vor sich auf der Höhe des Kinns, im rechten Winkel zum Körper. Beim Einatmen so langsam die Arme in die Ausgangsposition zurückkehren. Ansätze: 2-3 Sätze mit 12 Wiederholungen. Problembereiche: Brustmuskulatur, vor der Schulter. Rat. Zur Wiederherstellung nach dem Training ist notwendig, von 1 Tag der Ruhe. Kraftübungen Tun Sie das nicht auf der gleichen Muskelgruppe jeden Tag. Übung 5 Nehmen Sie eine Hantel in der linken Hand und stehen seitlich auf die richtige Unterstützung. Legen Sie den rechten Fuß vor einem Schritt weg von der linken Seite. Beugen Sie das rechte Knie, beugen Sie Ihren Rücken gerade, so dass der Körper war fast parallel zum Boden, und legen Sie sie auf der Handfläche der rechten Hand zu unterstützen. Ziehen Sie den Bauch. Die rechte Hand mit einer Hantel ist nach unten und liegt knapp unter dem Schultergelenk, die Handflächen zeigen nach innen. Beim Ausatmen, Biegen Sie Ihre Ellbogen im rechten Winkel, ziehen Sie die Schultern nach oben und zurück, womit sich in den Körper. Beim Einatmen langsam strecken den Arm. Stellen Sie die gewünschte Anzahl der Wiederholungen auf der einen und dann auf der anderen Seite - wird dies ein Ansatz zu sein. Ansätze: 2-3 Sätze mit 12 Wiederholungen Problembereiche: mittleren und oberen Rücken, Rückseite der Schulter. Rat. Um Verletzungen zu vermeiden, zuckt nicht Ellbogen tun und nicht die Ellbogen strecken bis zum Ende. Übung 6 Setzen Sie sich auf der Stuhlkante, beugen Sie Ihre Beine im rechten Winkel, wobei die Füße sollten schulterbreit auseinander sein, Schritt weg von dem Stuhl und parallel zueinander. Fassen Sie die Kante der Sitzfläche und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln. Beim Einatmen, Biegen Arme im rechten Winkel, zu posten Becken nach vorne und unten, so dass die Hüften waren parallel zu der Linie des Fußbodens. Beim Ausatmen langsam strecken Sie die Arme wieder in die Ausgangsposition. Versuchen Sie, die Hauptlast fiel auf der Rückseite der Schultermuskulatur zu halten, und bedienen Sie sich nach unten. Ansätze: 2-3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen. Problembereiche: Trizeps. Übung 7 Nehmen Sie eine Hantel in die rechte Hand, legte den linken Fuß vor dem rechten, Biegen sie am Knie. Lehnen Sie Ihre linke Hand auf den linken Oberschenkel und kippen den Körper parallel zum Boden. Ziehen Sie die Hantel auf den unteren Kanten, so dass die Schulterlinie mit der Rückenlinie zusammenfällt, Ellenbogen näher an den Körper zu bewegen und zu beheben. Diese Ausgangsposition. Beim Ausatmen, nicht seine Hand hinunter, biegen Sie die Ellbogen und strecken Sie den Arm zurück, parallel zum Boden, bleiben in dieser Position für 1-2 Sekunden. Beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Bewegung langsam und konzentrieren sich auf den Trizeps. Nach Abschluss der erforderlichen Anzahl von Wiederholungen, ändern Sie die Hände und wiederholen Sie auf der anderen Seite - es wird ein Ansatz sein. Ansätze: 2-3 Sätze mit 12 Wiederholungen. Problembereiche: den oberen und mittleren Abschnitten der Rücken, die Innenfläche der Schultern und Trizeps. Rat. Keine plötzlichen Bewegungen machen Sie nicht und haben nicht die Hantel über Schulterhöhe heben, besteht die Gefahr der Beschädigung des Gelenks. Übung 8 Nehmen Sie eine Hantel und stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und nach vorne lehnen, bis parallel zum Boden, beugen Sie die Knie leicht. Hände beugen Sie die Ellbogen und senken sich, so dass die Schultergelenke, Ellenbogen und Handgelenke sind auf der gleichen Linie, und die Schultern parallel zum Boden sind. Beim Einatmen langsam zurück Ihre Hände in die Ausgangsposition - es wird eine Wiederholung sein. Der Aufenthalt in der Steigung, die Übung fortzusetzen, Wiederholen des gesamten Bewegungsablaufs oft wie nötig. Ansätze: 2 Sätze 4-6 Wiederholungen jeder Bewegung. Problembereiche: Rücken, Trizeps, Schultermuskulatur. Rat. Vergessen Sie nicht, auf ihren Zehen Bauchmuskulatur zu halten - es die Last von der Wirbelsäule entfernt, und nicht an der Taille zu beugen. Übung 9 Nehmen Sie die Hanteln mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Füße parallel, Knie leicht gebeugt. Lean in die parallel zum Boden, Rücken gerade, Bauch in sind Ihre Bauchmuskeln angespannt. Tauchen Sie Ihre Hände, so dass Sie Ihre Handgelenke sind knapp unterhalb der Schultergelenke, die Rückseite der Hände nach vorne, und die Handflächen zeigen die Knie. Keeping Körper stationär ist, der Ausgang ziehen Sie langsam die Hantel auf die unteren Rippen - Ellbogen und Schultern parallel zum Boden Linie sind. Beim Einatmen so langsam die Arme zurück in die Ausgangsposition und wiederholen wie nötig. Ansätze: 2-3 Sätze mit 12 Wiederholungen. Problembereiche: die hintere Fläche der Schulter, mittleren und oberen Abschnitten der Rücken.
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