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1. Ausgangsposition: kniend, die Hände viel weiter auseinander. Push-ups auf dem Boden, berühren seine Brust durch Biegen Sie Ihre Ellenbogen. Dann in die Ausgangsposition zurückzukehren. Für weitere Strecke der Brustmuskel, halten Sie Ihre Unterarme senkrecht zum Boden. Führen Sie das 10-fache. 2. Zurück Übung kann erschweren, es zu tun auf dem Boden und mit einem Tuch, das eine gute Gleiteigenschaft zu schaffen. Geh auf die Knie, mit einem Schwerpunkt auf den Händen. Unter jeder Hand umschließen ein Stück Stoff. Halten Sie Ihren Rücken gerade, langsam beugen Sie die Arme zur gleichen Zeit auseinander breitet sie so viel wie möglich. Dann in die Ausgangsposition zurückzukehren. 10-mal wiederholen. Wenn die Übung, die Sie Schmerzen in den Handgelenken das Gefühl, das nächste Mal versuchen, einen Push, drehen Sie die Hände Finger zusammen. 3. Liegen auf dem Rücken, nehmen Sie Hanteln und halten sie auf Armeslänge vor der Brust. Beim Einatmen die Arme an den Seiten, leicht gebogen werden an den Ellbogen. Beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückzukehren. Führen Sie das 10-fache. 4. Auf dem Rücken liegend, legen Sie Ihre Hände mit Hanteln entlang des Körpers. Beim Ausatmen, strecken Sie Ihre Arme nach vorne und bis über die Hüften. Beim Einatmen, in die Ausgangsposition zurückkehren. 10-mal wiederholen. Bei der Durchführung von Übungen heben die Hände hoch sollte nicht sein. 5. Auf dem Rücken liegend, unterhalb der Klingen Gummi-Expander. Heben Sie langsam Ihre Hände, Strecken-Expander, aber auch langsam senken Sie in die Ausgangsposition. Führen Sie das 10-fache. 6. In der gleichen Ausgangsposition wiederum die Hand heben, Strecken-Expander für 10 Stunden mit jeder Hand. 7. Geh auf die Knie, die Füße auf dem Rand des Stuhls getragen. "Walk" Hände am 04.01 Abfahrt von seinem Sessel, Richten seine Beine, auf Kosten von 5-8, um in die Ausgangsposition zurückkehren. 10-mal wiederholen. 8. Legen Sie die Füße auf den Rand seines Stuhls, die Hände ruhen auf dem Boden, Beine und Körper gerade. Führen Sie 10 Push-ups in einem langsamen Tempo. 9. Stehen Sie gerade, Ruhe einerseits an der Wand. Drücken Sie 10 Mal. Die gleiche - mit der anderen Hand und dann mit beiden Händen. 10. Stand mit den Füßen breiter als die Schultern, Zehen auseinander, halten Hanteln. Heben Sie die gebogen im rechten Winkel Ellenbogen. Arme zur Seite, und schließen Sie das vor der Brust kräftig. 10-mal wiederholen. Im Laufe der Zeit können Sie die Übung erschweren, zusammen mit der Bewegung seiner Hände an den Seiten Abschluss poluprisedaniya. 11. Ausgangslage - die gleiche wie in den Händen einer Hantel. Hände mit Hanteln lösen sich in den Parteien an den Schultern und leicht biegen sie an den Ellbogen. Gewindebohrer Hände zurück, womit sich die Blätter, dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie das 10-fache. 12. Ausgangslage - die gleiche wie in den Händen einer Hantel. Heben Sie die gebogen im rechten Winkel Ellenbogen. Handflächen nach innen. Langsam heben Sie Ihre Arme über den Kopf, ohne Biegen der Handgelenke, Ellbogen, nicht vollständig zu begradigen. Zurück zur Ausgangsposition. 10-mal wiederholen. 13. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt. Hände mit Hanteln weiter unten, beugen Sie die Ellbogen leicht, die Handflächen zeigen nach innen. Ohne Richt Ellbogen, Arme zu den Seiten auf Schulterhöhe, die Ausgangsposition zurück. Führen Sie das 10-fache. 14. Stehen gerade, beugen Sie die Arme vor der Brust falten Palmen. Struggling clench und entspannen die Hände und blieb an jeder Position für 2-3 Sekunden. Beginnen mit 15 Wiederholungen und allmählich anzuheben, um das 50-fache. 15. Stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander, nehmen Sie eine Hantel in die rechte Hand. Beugen Sie die Knie, nach vorne lehnen - parallel wieder auf den Boden. Der rechte Arm an der am Winkelstück, wird weggelassen. Von dieser Position aus, ziehen Sie den rechten Arm zur Seite auf Schulterhöhe und ein wenig vor. Zurück zur Ausgangsposition. Führen Sie das 10-fache an jeder Hand. 16. Setzen Sie sich auf die Knie, neigen Sie Ihren Körper nach vorne und ziehen Sie den Arm nach vorne. Versuchen Sie, "sag" ganzen Körper und popruzhinte in dieser Position. Führen Sie die gleiche Übung mit der anderen Hand. Do 5 mal mit jeder Hand. 17. Die Ausgangsposition ist die gleiche. Ziehen Sie den Arm zur Seite und "provisnite." Wiederholen, um die andere Seite. Führen Sie 5-mal mit jeder Hand.
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