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Umgebung Wir konzentrieren uns auf die Muskeln des Rückens und der Schultern. 20 Minuten Cardio- 25 erhebt 2-3 kg Hantel in jeder Hand. 20 Seitenansichten Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, in jeder Hand Gewicht 2-3 kg. Verwandeln Sie Ihre Hand miteinander, dann heben Sie Ihre Arme gerade, bis sie Schulterhöhe erreichen. Langsam senken sie. 40 Vorderansichten (20 - auf der einen Seite) Stehen mit den Armen an den Seiten, einer Hantel in jeder Hand ausgestreckt. Heben Sie Ihre rechte Arm vor sich auf Schulterhöhe. Langsam senken und dann Heben und Senken des linken Armes. 20 Hebungen Standplatz hält eine 2-3 Pfund Gewicht in jeder Hand. Beugen Sie die Arme und legen Sie sie vor den Schultern. Heben Sie Ihre Hände in die Position, bis sie gerade sind, dann langsam tiefer. Donnerstag Betont die Presse und Beinmuskulatur. 20 Minuten Cardio- 30 Angriffe (15 pro Bein) Holen Sie sich auf allen Vieren. Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie das rechte Bein, Beugen des Knies auf die Brust, dann strecken das Bein. Nehmen Sie die Ausgangsposition, ändern Sie dann die Beine. 20 Pisten auf einem Stuhl Setzen Sie sich auf der Stuhlkante, beugen Sie Ihre Beine, zentrieren Sie das Gewicht auf den Fersen. Bücken und fassen Sie den Bein. Biegen, bis Ihre Hände in Schulterhöhe. Zurück zur Ausgangsposition. 20 Lifte Becken Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie, die Füße auf dem Boden, die Arme zur Seite. Fahrstuhl Oberkörper leicht nach oben und langsam absenken 40 Drehungen (20 pro Strecke) Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie, die Hände hinter dem Kopf. Lehnen nach rechts auf die linken Ellenbogen rechten Knie. Wiederholen auch die in die entgegengesetzte Richtung. Fr Um auf die Schwachstelle zu konzentrieren. Betrachten Sie es als "die Arbeit an Ihrer Schwäche." 20 Minuten Cardio- Wenn Ihre Hände brauchen mehr Belastung als die anderen Bereiche des Körpers, wiederholen Sie den Warm-up am Dienstag. Wenn Sie einen schwachen Rücken und Schultern haben, tun Sie das Training Umwelt. Wenn Sie Ihre Beine und drücken Sie brauchen mehr Arbeit, als es war am Montag und Donnerstag, tun das Training am Montag wieder. Was zu essen? Wollen Sie ein paar Kilo zu verlieren, nicht wahr? Machen Fleischprotein ist der Hauptbestandteil von Frühstück und Mittagessen. Wählen Sie die Kräuter, wie Spinat, Kommissionierung Gemüse, nehmen Sie nicht die Kartoffeln. Vermeiden Sie Alkohol, wenn möglich. Es enthält eine Menge von Zucker. Essen Sie nicht zu viel kalorienreiche tropische Früchte wie Ananas, Bananen und Kokosnüsse. Lassen Sie sich nicht mit vielen süßen Desserts. Versuchen Sie, Ihren süßen Zahn mit Fruchtsorbet oder Obst zu befriedigen. |