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Pilates umfasst sechs Prinzipien: Konzentration, Atmung, Kontrolle, Präzision, Laufruhe und Verfügbarkeitsziele. Diese Technik stellt Qualität vor Quantität. Hier finden Sie eine große Anzahl von Ansätzen. Dieses System der Ausbildung ist von zweierlei Art: Fitness Pilates und Pilates zur Rehabilitation. Der erste Typ zielt auf die Verbesserung des Muskeltonus und ist sehr häufige Art von Klassen in Fitnessclubs. Das zweite Ziel, eine Person zu unterrichten, um ihre Muskeln zu kontrollieren, als auch ermöglichen, zu verstehen, wie sein Körper. Der Vorteil von Pilates
Wenn Sie Ihre körperliche Fitness verbessern möchten, um Ihren Körper flexibler, während Pilates zu Ihnen passt. Es gibt zwei Formen der Ausbildung auf diesem System: auf der Matte und auf dem Simulator. Da das Haus ist problematisch, einen solchen Simulator zu schaffen, dann werden wir an diesen Übungen, die Sie auf der Matte zu tun aussehen kann. Grundlegende Pilates-Übungen Dieser Satz von fünf Übungen an Einsteiger in die Pilates-System einzuführen. Sie können es verwenden, um ein Training zu beginnen. Angriff? Übung 1. Neutralstellung. Es wird durchgeführt, um die optimale Position für weitere Übungen finden. Technik:
Übung 2. Nicken. Perfekt strecken den Hals und oberen Rückenmuskulatur. Ausgangsposition wie in Übung 1. Atmen Sie ein und ziehen Sie das Kinn an die Brust, so dass Sie Verspannungen im Nacken spüren. Beim Ausatmen, in die Ausgangsposition zurückkehren. Beim Einatmen sanft neigen den Kopf zurück. Beim Ausatmen, in die Ausgangsposition zurückkehren. Übung 3. Hände hinter den Kopf. Gut ging Beweglichkeit des Schultergelenks. Ausgangsposition wie in Übung 1. Heben gestreckten Armen, so dass die Fingerspitzen an blickte zur Decke. Handflächen einander zugewandt sind. Beim Ausatmen, senken Sie die Arme hinter den Kopf. Während Sie einatmen, heben Sie Ihre Hände. Beim Ausatmen, die Ausgangsposition zurück. Während der Übung, darauf achten, dass Ihre Bauchmuskeln sind angespannt. Übung 4. "Angel Wings". Erhöht die Beweglichkeit des Schultergelenks, die Muskeln der Arme stärkt sie. Ausgangsposition wie in Übung 1. Auf dem einatmen, heben Sie Ihre Hände vor sich und den Kopf senken, ausatmen auseinander. Es ist wie winken Flügel. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln wurden gestreckt, und die Kanten sind in der gleichen Position. Die Schultern sollten nicht von Hand angehoben werden. Übung 5. "Clock". Um diese Übung durchzuführen. Nehmen Sie die Ausgangsposition. Stellen Sie sich vor, dass Sie sich auf den Bauch zu sehen. 12 ist oberhalb des Nabels, drei auf seiner linken Seite, an der Unterseite 6 und 9 auf der rechten Seite. Mit Hilfe der Bauchmuskeln, bewegen die Hüften zunächst an der Nummer 3, dann 6, dann 9 und 12. Es wird sich herausstellen, dass Sie einen kleinen Kreis zu beschreiben. Sie müssen nicht, um eine Übung mit einer großen Amplitude zu tun. Abweichung von der Mitten sollte minimal sein. Übung 6. Der Anstieg der Knie. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Übung tut nicht die neutrale Position zu verletzen. Es ist gut entwickelte Muskeln, die wir verwenden, um zu gehen, sitzen und steigen. Technik ist wie folgt: Nehmen Sie die Ausgangsposition wie in Übung 1. Dann atmen Sie heben Sie Ihre Knie, mit Ihre Bauchmuskeln. Beim Ausatmen, senden Sie das Bein auf den Boden. Stellen Sie sicher, dass die Oberschenkel nicht ihre Position zu ändern. Die ganze Zeit, nutzen Sie Ihre Bauchmuskeln. Dies ist nur Grundübungen des Pilates. In der Tat mehr von ihnen und sie zur Entwicklung der Ausdauer und bestimmte Muskelgruppen gerichtet sind. Bevor Sie zu lesen die komplexeren Übungen brauchen, um diese zu meistern.
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