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Stoop, hängenden Schultern hilflos, Gekrümmte Rückenlinie, hässliche Falten von Fett - alles Beweise für unsere Pflege Haltung, ihr Aussehen und Gesundheit, wo die "Beine" der viele Probleme wachsen aus der Kindheit, von der Schule. Und jetzt gibt es zahlreiche Einrichtungen - wir zögern, offene Kleider tragen, lieber formlose Roben, am Strand in Sarongs gewickelt. Aber, eine gute Körperhaltung - das ist nicht die einzige Garantie für die Attraktivität, Selbstbewusstsein, sondern auch die Gesundheit. Kopfschmerzen, Nackenschmerzen und unteren Rücken - die Ursache dieses Leidens könnte, dass schlechte Körperhaltung sein. Nicht alle Mängel der Figuren eignen sich für die schnelle und einfache Einstellung, aber wenn Sie noch heute regelmäßig spezielle Übungen beginnen für die Muskeln der Rückseite können Sie dieses Strand-Saison, um Muskeln zu stärken, um die Fettfalten zu entfernen und Umrisse der Figuren eleganter und attraktiver zu haben. Nun, wenn Sie wirklich schön, makellos zurück sein wollen, dann müssen Sie sich darum, wie gut und ständig zu nehmen, wie ein Gesicht. Correct Mängel Haltungsprobleme weitgehend gelöst werden, wenn der Umzug mehr und regelmäßige spezielle Übungen, die das gesamte Muskelsystem zu stärken, trainiert die Rückenmuskulatur und Bauchmuskeln. Wählen Sie einen geeigneten Komplex ist nicht schwer. Ich kann ein paar einfache und effektive Übungen empfehlen. • Pose bar. Es stärkt die Muskeln des Rückens, trainiert die Muskeln der Arme, entwickelt sich Beweglichkeit und Kraft des Handgelenks; sondern auch positiv auf die Bauchorgane. Holen Sie sich bis zum Anschlag "liegend". Wir versuchen, eine gerade Linie von Kopf bis Fuß zu halten: Kopf, Nacken, Rücken, Beine - alles, was die Aufmerksamkeit gespannt ist, den Blick nach unten gerichtet ist, die Schultern - knapp oberhalb der Handgelenke. Diese Position muss für einen Start, 30 Sekunden, und dann jeden Tag stattfinden, um ein wenig Zeit hinzuzufügen, bis sie 5 Minuten erreicht. Große Bedeutung von den Muskeln der unteren Presse, die auch "Korsett" spielte, die Unterstützung der untere Teil der Wirbelsäule. Daher wird jede Bewegung mit einer Belastung der Muskeln des Unterleibs vorgenommen. • Kämpfen Sie mit einer Veranda. Heben Sie den Kopf und reckte den Hals, während die Schultern werden nicht gelöscht. Richtet seinen Schultern, zuerst jeden Arm heben, um das Ohr, dann stellen Sie in kreisenden Bewegungen mit den Schultern hin und her. Führen Sie diese Pose kann sein sitzt mit gekreuzten Beinen oder kniend. Halten Sie Ihren Körper aufrecht, nehmen Sie die linke Hand hinter seinem Rücken und wandte ihre Handfläche nach außen, und biegen Sie am Ellenbogen. Bürste zwischen den Schulterblättern befindet. Rechte Hand nach oben ziehen, biegen am Ellbogen und senken Sie den Pinsel über seinen Rücken. Reicht euch die Hände hinter seinem Rücken. Bleiben Sie in der Pose für 30 Sekunden, dann wiederholen Sie die Übung, den Besitzer wechselt. Hautpflege Ausgehend von der Hüfte, Rücken massieren weichen kreisförmigen Bewegungen, allmählich zum Hals. In Abwesenheit von Läsionen auf den Rücken und die Schultern regelmäßig verbringen Peeling. - Body Scrub Es kann zu Hause durchgeführt werden - es ist aufgrund von gebrühtem Kaffee, Haferflocken, in ein wenig Wasser oder Milch, feines Salz und saurer Sahne verdünnt. - Für die Haut der Rücken und die Schultern hilfreich eine Maske aus weißem Ton . - Nach dem Wasser Verfahren gelten für die Haut Körperlotion Vorzugsweise mit Pflanzenextrakten. - Für trockene Haut, Kamille hilfreich Bad . 1 Tasse getrocknete Kamillenblüten pour 1 Liter kochendem Wasser, lassen Sie stehen 30 Minuten, dann belasten, und fügen Sie in das Bad. Wenn Haut ist ölig tun die Infusion einer Mischung aus Brennnesseln, Mutter und Stiefmutter, Oregano und Kalkfarbe. Nehmen Sie 1 Esslöffel jedes Kraut, die Mischung pour 1 Liter kochendem Wasser, lassen Sie 1 Stunde, dann abseihen und in die Wanne. Gute Angewohnheiten Die Hauptregel pflegen die richtige Körperhaltung - ist die richtige Einstellung zum Alkohol: die Fähigkeit, zu sitzen, stehen und gehen. Wenn nicht, ist es Zeit, ihre Laufzeit zu tun! - Müssen Sie stehen und gehen aufrecht, straffte die Schultern und stürzte Magen. Im Laufe des Tages - Stehen und Sitzen - halten aufrechten Hals. In der Sitzposition erforderlich sind, um auf der Rückseite verlassen, richtige Sitzposition an sich ist eine gute Übung für die Rückenmuskulatur. Und hier die Wahl Sessel oder Stuhl zu arbeiten, hilft, den Körper zu entspannen, spielt eine sehr wichtige Rolle. - Wenn Sie für eine lange Zeit zu sitzen, machen Sie eine Pause jede Stunde, versuchen dvigaytsya mehr, nehmen Sie eine Position, nicht sitzen tief, kann es zu gebeugte Haltung führen. Von Zeit zu Zeit, drehen und zuckt mit den Schultern, wird es helfen, die Muskelspannung in den Schultern und Rücken zu verringern. - Platz auf einem Tisch oder sich an einem Computer Blatt Erinnerung - ein einfaches Motto: "back Halten! "Werden Sie von der Notwendigkeit, um das Lager zu überwachen erinnern. Zur gleichen Zeit, um dauerhaft auf zu sitzen ", wie ein Pfeil", ist es nicht wert, es ist hart, und nach dem neuesten Stand der Wissenschaft ist schädlich, pflegen eine aufrechte Körperhaltung beim Sitzen ist unnötige Belastung der Wirbelsäule und kann chronische Rückenschmerzen aufgrund einer eingeklemmten Nerv im Verschiebung verursachen Bandscheibe. Die Hauptsache ist nicht zu bücken oder biegen die Wirbelsäule Diät für zurück Dies ist vor allem natürlichen Mineralien Calcium, Phosphor, Magnesium und Mangan. - Kalzium - Dies ist die Hauptstrukturkomponente des Knochens. Es ist daher 90% des Calciums im Knochen. Natürliche Quellen von Kalzium sind vielfältig, es ist nicht nur Milchprodukte. Es wird in fast jeder Nahrung gefunden. Lebensmittel mit hohem Kalzium - eine Leber, Niere, Herz, Eier, Maismehl grob, Hafer, Nüsse und Samen; Rübenblätter, Löwenzahn, Senf; Kohl, Salat, Karotten und Gurken; Obst - Orangen, Feigen, Rosinen, Datteln, in der Sonne getrocknet. - Um eine gesunde und ausgewogene Knochenstoffwechselbedürfnisse bilden Phosphor . Seine Hauptquellen - Fisch und Fischöl; Naturkäse; Sojabohnen-Pods, rohen Spinat, Gurken, Kohl, Erbsen, Salat, Weizenkleie. - Es ist für den Aufbau von Knochen und schützt vor Osteoporose sehr wichtig Magnesium . Die besten Quellen für Magnesium - Hülsen der Bohnen, Bohnen, Gurken, Erbsen, rohen Spinat, Avocado, Kleie, Nüsse, Vollkornprodukte, Sonnenblumenkerne; Honig, Rosinen und Pflaumen. - Auch nicht verzichten kann Mangan Daß Sauerstoff von dem Blut in die Zellen. Dies ist wichtig für die Ernährung der Bandscheiben, ohne Zirkulation. Quellen von Mangan - Algen, Kartoffeln, vor allem die Ablöse (der Ofenmantel ist durchaus), Kopfsalat, Sellerie, Zwiebeln, Erbsen, Bohnen aller Art; Kleie und natürlichen Maismehl, Mandeln, Kastanien, Walnüsse, Obst - Bananen. Neben Mineralstoffen benötigt Wirbelsäule Vitamine Gerade A, C, D. - Vitamine A und D, braucht sie den Körper zur vollen Ausnutzung von Calcium und Phosphor, sowie für die normale Funktion des Nervensystems. - Vitamin C - fördert die Synthese von Kollagen, die fest verbindet die Zellen im Knochen, Haut und andere Gewebe des Körpers. - Um den Auf- und Ausbau der Bandscheibengewebe ist wichtig, und die Vitamine B1, B6 und B12. So, mehr Vielfalt in der Ernährung - es ist wie der Wirbelsäule, und die Haut wird mit Sicherheit zu verbessern.
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