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Also - Der Ladevorgang ist auf! Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge. Ziehen Sie die Muskeln. In der Regel tun ein leichtes Training. Und jetzt gehen Sie direkt zu den Übungen. Übung 1. Heben Sie ein Handtuch über den Kopf und Lift. Dadurch werden die Schultern auf dem gleichen Niveau zu halten. Denken Sie daran, dass Ihre Schultern weggelassen werden. Füße schulterbreit auseinander, und Start-ups auf die Höhe des Stuhls. Rücken gerade. Wir versuchen, nicht zu stark nach vorne lehnen. Do 10 bis 15 Wiederholungen. In dieser Übung werden wir auf dem oberen Teil der Rücken, Beine arbeiten und zu entwickeln, Ausdauer. Vergessen Sie nicht, zu atmen. Übung 2. Ziemlich schwierig. Stehen Sie gerade. Holen Sie sich die Hände hinter dem Kopf. Mit dem linken Fuß sprang vor. Dann strecken Sie die Beine und nach unten drücken, so dass Sie springen. Springen Füße Plätze tauschen, dh sollte vor dem rechten Bein zu sein. Wieder stürzte. Dies wird der erste Ansatz. Nehmen Sie 3-4 mal. Übung hilft, die Muskeln der Beine und Po zu arbeiten. Versuchen Sie, zu springen und landen so leise wie möglich. Übung 3. Stehen Sie gerade, Arme nach unten entlang des Körpers. Nehmen Sie den rechten Fuß leicht nach hinten. Kippen Sie Körper nach vorne zur gleichen Zeit erhöhen Sie das rechte Bein und den linken Arm. Von den Fingern bis zu den Füßen bezeichnen sollte eine gerade Linie. Halten Sie für 5 Atemzüge. Und die Ausgangsposition zurück. Stellen Sie für jeden Fuß 5 - 6 mal. Übung 4. Jetzt ist die Arbeit an den Oberkörper. Stehen Sie gerade. Beim Einatmen kann nicht nach unten und legt seine Hände auf den Boden. Wünschenswerterweise waren die Knie gerade. Aber zuerst, können Sie sie leicht verbiegen. Jetzt, nur wenige Schritte Hände, um den Schwerpunkt zu nehmen liegen. Wir führen Sie einen Push-up und zurück in die Ausgangsposition. Nehmen Sie 5-6 mal. Übung 5. Diese Übung hilft, die Ausdauer und die Arbeit an den Armen, Beinen und Bauch zu entwickeln. So hocken. Hände gerade vor, um in der Lage, auf den Handflächen lehnen können. Auf der einatmen wieder auf die Beine und eine Position "Plank". Wieder springen - in seine ursprüngliche Position. Wiederholen Sie 12 bis 15 mal. Versuchen Sie, die Beine zusammen zu halten. Übung 6. Nun ist die Ausgangslage für uns - pose "Plank". Füße zusammen. Schritt nach vorn mit dem linken Fuß. Dann in die Ausgangsposition zurückzukehren. Und wieder den rechten Fuß. In Summe - 1 mal. Machen Sie 20 haben - 30 Wiederholungen. Diese Übung ist mit der Entwicklung von Muskelkraft und Oberkörper gerichtet ist. Übung 7. Und jetzt werden wir ein wenig über den Rücken zu spielen. Liegen auf dem Boden nach unten zeigen. Hände auseinander. Während Sie einatmen, heben Sie den Kopf und die Schultern. Beim Ausatmen, Ausgangs Arme nach vorne. Beim Einatmen die Arme wieder atmen Sie tiefer Schultern. Machen Sie 10 bis 15 Wiederholungen. Dieser Komplex ist gut, dass Cardio-und Ausdauertraining beinhaltet, und Posen von Pilates und Yoga entlehnt sind groß, um zu helfen, festziehen und die Muskeln zu stärken. Sie können es in der Früh oder am Abend zu tun. Aber denken Sie daran, dass eine schnelle Aktivität nicht angemessene Ausbildung zu ersetzen. Besonders für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen. Es kann als unterstützende und vorbeugende Maßnahmen verwendet werden.
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