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1. Auswahl der Praxis. Herbst - ein guter Zeitpunkt, um eine neue Art von Training zu beginnen. Wählen Sie Yoga, weil Klassen werden in der Halle stattfinden und nicht von den Wetterbedingungen ab. Doch viele, die Yoga ausprobiert haben, sagen, dass sie waren nicht beeindruckt von der ersten Unterrichtsstunde. Wir müssen zugeben, dass die Wahl der Klasse und dem Lehrer - ist nicht einfach. Experten sagen, dass sollte nicht in einem Yoga-Kurs kommen und versuchen, ein paar Praktiken und konzentrieren sich auf das, was Sie zu genießen. Für viele Arten von Yoga, und nicht jeder das Richtige für Sie. Unten - eine kurze Liste, was Vielfalt, die Sie erwarten können, wenn Sie in das Zentrum kommen für Yoga oder Fitness-Center. Wie Sie sehen können, eine große Vielfalt. Und man kann nur entscheiden, nach dem Gehen in die Klasse. Zum Beispiel habe ich eine sehr "Haken" an der Zeit, die Klasse von Bikram. Es ist durchaus eine Lehre in einem warmen Zimmer. Es ist viel wärmer als andere Arten von Yoga. Wenn Bikram-Klasse in der eingestellten Temperatur von etwa 40 Grad. Es ist daher wichtig, um Wasser vor und während der Sitzungen, um Austrocknung zu vermeiden konsumieren. In der Klasse von Bikram Menschen ziemlich gut ins Schwitzen, das ist wahrscheinlich, warum sie diese Lektionen mögen, werden sie sehen Ergebnisse. Die Ashtanga Yoga-Kurse werden auch von denen, die das intensive Training lieben laufen. Und ich mochte, dass Ashtanga. In Klassen nicht so heiß wie in Bikram, aber die Hitze - 26 bis 32 Grad. Einige Lehrer sind verboten, um Wasser zu trinken während des Unterrichts, so stellen Sie sicher, dass Sie viel Flüssigkeit am Tag vor der Klasse zu trinken. Weil in intensive Yoga verlor viel Flüssigkeit. Seien Sie nicht überrascht, wenn der Lehrer wird zu dir kommen und dazu beitragen, dass Übung korrekt, Sie sitzen auf, oder beginnt zu stark ziehen. Aber wenn du es nicht magst, dann brauchen Sie, um eine andere Art von Yoga zu finden. 2. Kaufen Sie eine gute Matte. Einkaufen für eine neue Beschäftigung kann ein guter Anreiz, um zu starten. Immerhin, wir lieben neue Dinge. Yoga-Matte - und einer der ersten Einkäufe sollte. Sie werden es brauchen, und wenn Sie sich entscheiden, mit dem Unterricht zu Hause auf DVD-Komplexe zu starten. Eine gute Matte wird Ihr Einzelsitzungen sicher, hygienisch, komfortabler. Bereiten Sie sich darauf ein guter Teppich sein, ist nicht billig. Die Industrie der Sportwaren, natürlich, nicht schlafen, und reagiert auf die Popularität von Yoga. Daher Preise auf Matten in Fachgeschäften zu erreichen 2-3000 Rubel und mehr. Zum Beispiel gibt es eine Matte aus umweltfreundlichen PVC, mit einer lebenslangen Garantie, und es kostet mehr als $ 100 (das ist die Matte aus Manduka). Eine wirtschaftlichere Optionen - von Gummi oder Latex, Polyurethan beschichteten Gummi. Gute Matte verarbeitet antimikrobielle Beschichtung, um Schimmel und Mehltau zu verhindern. Mats russischen Produktion sind auch gut, wie beispielsweise der üblichen Touristenmatten. Sie sollte nicht weniger als 5 mm dick sein. Und seien Sie zum einen sicher, haben eine gerippte Oberfläche, so dass sie sich nicht bewegte, und Sie werden nicht während des Trainings verletzt. 3. Etikette Klassen. Sie müssen sich auf das Verhalten derer, die schon lange in der Schule geübt gewöhnt werden. Hier sind die einfachen Regeln, die ich während des Yoga gelernt: - Komm nicht zu spät. Einige Klassen sind nicht zu spät zum Unterricht beginnen aufgenommen. So können Sie ohne Ausbildung zu gehen. - Schalten Sie das Mobiltelefon oder setzen Sie ihn auf "no call". - Haben Sie keine Angst, den Trainer weitere Erklärung der Haltungen und Übungen direkt im Klassenzimmer fragen, weil der Richtigkeit des Ergebnisses hängt von der Workout nicht. Aber bitten Sie um Hilfe von einem Coach, und nicht von den Nachbarn nach Beruf - sie sind die gleichen Studenten, wie Sie sind. - Yoga ist im Zimmer mit geschlossenen Türen durchgeführt werden, weil die Temperatur im Raum sollte konstant sein. Daher sollten auch immer die Tür schließen, Ein- und Ausgabe, dass Sie Respekt zu zeigen. - Nicht im Gespräch mit den Nachbarn zu abstrakten Themen sind Yoga-Kurse in aller Ruhe durchgeführt. Aber in der Umkleidekabine und mit neuen Freunden poschebetat können. - Nicht in die Klasse in transparenter Kleidung oder ohne Kleider zu kommen. Es ist besser, die Qualität Leggings für Yoga zu kaufen. In der Tat, viele Male die Sterne von Paparazzi in Hosen für Yoga beim Einkaufen gesehen. Gute Yoga Leggins sind lang. - Nicht für 2 Stunden vor dem Training essen, koffeinhaltige Getränke vor der Klasse zu begrenzen, um große Verluste von Flüssigkeit zu vermeiden. 4. Ohne Verletzungen. Regelmäßige Yoga hilft bei der Entwicklung Körper Flexibilität, aber Sie müssen noch die Grenzen ihrer Muskeln kennen. Zu viel, um seine Eigenschaften zu überwinden, kann zu Verletzungen führen, sowie jede Sportart. Wenn Sie mit etwas Übung und noch mehr Schmerzen unwohl fühlen, sollten Sie nicht auf den Bus zu verlassen, kann er sich nicht bewusst sein, Ihre individuellen Fähigkeiten und vergangene Verletzungen. Wenn der Schmerz ist notwendig, um die Übung zu stoppen, ist es ein ernstes Zeichen aus Ihrem Körper. Einfache Tipps, wie man Verletzungen in den ersten Tagen der Unterricht zu vermeiden: - Vergleichen Sie sich nicht mit dem anderen Mitglied der Gruppe. Einige von ihnen sind schon ein paar Jahre, und einige können zuvor im Profi-Sport engagiert haben. - Vergleichen Sie sich nicht mit der gleichen. Die Tatsache, dass unser Organismus zu verschiedenen Zeiten hat eine hohe Kapazität. Das war einfach zu tun, gestern, heute müssen nicht gelingen. Konzentrieren Sie sich nur auf das, was Sie sich heute fühlen. - Zwingen Sie sich nicht mit der Brechstange. Bewegung sollte eine Freude sein. - Langsam bewegen. - Erfahren Sie, wie um Requisiten zu verwenden, um zu helfen, sich selbst zu belasten Posen ändern Muskeln. Diese Matten, Kissen, Gurte. - Nehmen Sie ein Handtuch in die Klasse. Wenn Sie sehr propoteete, dann wischen Sie die Matte selbst, um Verletzungen zu vermeiden, rutschte. - Haben Sie keine Angst, um Hilfe von dem Lehrer fragen nicht. - Wenn Sie stark in die Klassenzimmer zu schwitzen, dann lange Hosen tragen oder Leggings zu tragen und nicht schweißgebadet Matte absorbiert auf eine solche Matte kann rutschig sein.
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