|
Versuchen Sie, nur diese Produkte haben (und eine beliebige Anzahl!): 1, 2, 3. Das Huhn, Bohnen, Fisch Frauen, die 120 Gramm Protein pro Tag zu konsumieren, und tun es regelmäßig, können durchschnittlich 4 Monaten 9, 5 kg zu verlieren. Und es ist mehr als 3 kg jenen Frauen, die die gleiche Menge an Kalorien verbraucht, sondern in Kohlenhydraten. Darüber hinaus, und dies ist eines der wichtigsten Argumente für die Proteinversorgung - die wichtigsten Gewichtsverlust in den Bauch treten, Muskelmasse erhalten bleibt (die im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie). So funktioniert es. Die Proteine unser Körper braucht, um mehr Energie verbrauchen als die Verdauung von Kohlenhydraten zu recyceln. Daher eigentlich Protein-Diät verbrennt mehr Kalorien. Ein weiterer Pluspunkt - Verarbeitung von Protein dauert länger, es macht Sie fühlen sich für eine lange Zeit gesättigt. 4. Eier Kein Wunder, dass die Eier in den Morgen - Frühstück Aristokraten. Studien zeigen, dass, einen Frühstück mit Eiern, um Gewicht zu verlieren beginnen Sie. Frauen, die ihren Tag mit Eiern zu beginnen, er verliert einen Durchschnitt von 2, 7 kg für 8 Wochen, während diejenigen, die den Tag mit einem Bagel statt der Eier beginnen, nur 1, 5 kg Gewicht zu verlieren. Wenn Sie abnehmen wollen, sollten das Frühstück von 2 Eier und 2 kalorienarme Toast mit Marmelade aus. Eier, wie jedes Protein-Essen hilft, die Taille, die für Frauen (Forschungs Biomedical Research Center an der Louisiana State University) sehr wichtig ist. So funktioniert es. Wissenschaftler haben nicht auf einen gemeinsamen Abschluss welchen Mechanismus kommen, aber es ist erwiesen, dass die Aufnahme von Eiern in der täglichen Ernährung veranlasst den Körper weniger Kalorien über die nächsten 24 Stunden verbraucht. Es ist auch wichtig, um Eier zum Frühstück essen. Die meisten Frauen essen etwa 60% der täglichen Wert des Proteins nach 06.00 Uhr, und Protein in den Morgen Durchschnitt von weniger als 10 Gramm. Es ist ein wenig, ihre Präferenzen zu überarbeiten, und um zum Frühstück zu konsumieren mindestens 30 Gramm Eiweiß. 5. Olivenöl Fette, wie Proteine, die an unserem Körper, die wir voll zu signalisieren. Deshalb mit einer guten Dosis die Ernährung gesunde Fette, haben wir eine bessere Chance, nicht zu laden und moderate Appetit. So funktioniert es. Fat führt zur Freisetzung von bestimmten Hormonen im Darm die ein Sättigungsgefühl Signal an das Gehirn. Fats stabilisieren, auch Blutzucker, während Kohlenhydrate werden direkt in das Blut aufgenommen, was zu Blutzucker sinkt. Fette verhindern Blutzuckerschwankungen, und mit diesen Stimmungsschwankungen, die den Appetit und Heißhunger zu viel zu essen haben. An dem Tag, müssen wir von 25 bis 35 Prozent der gesamten Kalorien zu erhalten - aus Fetten. Zum Beispiel, wenn die Diät am Bekommen 1.800 Kalorien pro Tag auf der Grundlage, da an Fetten sollte zwischen 50 und 70 Gramm zu berücksichtigen. Und wenn wir über Fett sprechen, meinen wir, dass die meisten von ihnen - ungesättigt ist, die Oliven, Olivenöl, Avocados, Nüsse, Hülsenfrüchte, fettem Fisch enthalten sind. Hier sind einige Regeln des Tages: - Olivenöl - 14 g - Mandeln - 18 g (oder ein Viertel Tasse) - Avocado - 15 g (die Hälfte der Frucht). 6. Wine Ein Glas Wein pro Tag kann Frauen helfen, nicht nur, um das Herz gesund zu halten, und normales Gewicht. Frauen, die 1-2 Gläser Wein pro Tag bekommen haben eine schlanke Figur als diejenigen, die mit Mineralwasser und alkoholfreien Getränken zufrieden sind. , Die Weibchen, die nicht trinken Wein in der Regel fügen Gewicht (für das Jahr bis zu 3, 6 kg). Diejenigen, die Wein trinken mäßig, fügen Sie nur 1, 5 kg. Bitte beachten Sie: wir sprechen über Wein reden, nicht mehr als ein Getränk pro Tag. Bier und Branntwein meine nicht (Research Hospital Boston für 12 Jahre durchgeführt). So funktioniert es. Eine Hypothese ist, dass die Leber beim Verzehr Weingläser, in Wärme statt Fett verarbeitet Kalorien. Wenn eine Frau verbraucht 120 Kalorien in Form von Wein, die meisten von ihnen werden verbrannt. Aber wenn es eine Pizza, die Mehrheit der Kalorien in Fett umgewandelt. 7. Suppen Ein Teller Suppe zu Beginn einer Mahlzeit hilft, Ihren Appetit unter Kontrolle. Achten Sie auf eine einfache Gemüsesuppe mit Huhn: Hühnerbrühe, Brokkoli, Kartoffeln, Blumenkohl, Karotten. Frauen, die das Abendessen mit Suppe (der Betrag in Höhe von 1, 5 Tassen von flüssigen Kalorien 129 Kalorien) zu beginnen, um die Gesamtkalorienzufuhr weiter zu reduzieren, in all der täglichen Ernährung von 20% (eine Studie der University of Pennsylvania). So funktioniert es. Sie fühlen sich mit einer relativ kleinen Menge an Kalorien verbraucht gefüllt. 8, 9 Grapefruit und Apfel Früchte werden hauptsächlich aus Wasser und Fasern zusammengesetzt ist, so sind sie bei uns gesättigt, ohne Zugabe eine Menge von Kalorien. Menschen, die Früchte zu konsumieren, Gewicht zu verlieren, im Gegensatz zu denen, die Früchte (Sechs-Jahres-Studie von der Universität Laval in Quebec) nicht essen. By the way, haben die Forscher nicht die gleiche Beziehung zwischen Gewichtsverlust und Gemüse zu finden, ist der Grund, dass das Gemüse werden bei der Herstellung verarbeitet werden, und dies führt Öle, Sahne-Sauce, etc .. Fette. So funktioniert es. Gehen wir zurück zu der Frucht zu gehen. Grapefruit und wahres Wunder Schlankheitsmittel. Wenn Sie eine halbe Grapefruit dreimal täglich vor jeder Mahlzeit zu essen, dann drei Monate haben Sie einen Verlust von rund 4 kg erwarten. Die Wirkung der Gewichtsverlust in der chemischen Zusammensetzung der Grapefruit. Die gleiche Geschichte mit Äpfeln. Wenn Sie 1 Apfel zu essen vor dem Essen, wird die Mahlzeit weniger als 187 Kalorien. 10. Frühstücksflocken, Fiber Wenn Sie essen 1 Tasse ungesüßten trockenes Getreide mit zwei Drittel Tasse Milch als Snack, in einem Monat können Sie ein halbes Kilo zu verlieren. Wir sprechen über ein Frühstücks-Cerealien (100 bis 135 Kalorien 2-6g Protein und 23-32 Gramm Kohlenhydrate) im Gespräch. In der Regel führt dies zu verminderter Appetit und als Folge Verbrauch pro Tag für 400 Kalorien weniger (Forschungsuniversität in Detroit). So funktioniert es. Kashi ist reich an Ballaststoffen und wenig Zucker kann nicht nur zum Frühstück essen. Diese Mahlzeit unterdrückt den Appetit und verbessert auch den glykämischen Index. Der Tag essen wir 20 bis 30 Gramm Ballaststoffe, aber die meisten von uns erhalten werden, etwa die Hälfte der benötigten Menge. Vollkornbrot, Vollkorn-Nudeln, brauner Reis, ungeschälte Früchte: In unserer Ernährung muss vorhanden Quellen der Faser sein.
|