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Erster Blick Lassen Sie uns an, wie miteinander verbundenen Stoffwechsel und Gewicht. Jene Leute, die langsamen Stoffwechsel Kalorien langsamer gebrannt, und dass keine Zeit zu verbringen, in der Rücklage abgeschieden. Alter, Gesundheitszustand und so weiter: Dieser Prozess wird von vielen Faktoren beeinflusst. Darüber hinaus gibt es eine direkte Beziehung zwischen, wie viel Sie Muskeln im Körper, wie sie verbrennen mehr Energie als Fett. Aber das hat keine Auswirkungen auf ihren Status als die Anzahl gegessen. Leider kann nicht jeder bieten einen guten Stoffwechsel, was wiederum zu Gewichtszunahme führen. Doch Panik früh. Es gibt mehrere Möglichkeiten, um den Stoffwechsel zu bekommen richtig funktioniert. Nun, lassen Sie uns sehen, wie man sich schlanker und gesünder zu machen: 1. Holen Sie sich genug Schlaf. Die mehr und mehr Sie schlafen, desto mehr werden Sie schlanker. Studien zeigen, dass, wenn Sie genug Schlaf, Ihre Viel Ansätze für den Kühlschrank nicht bekommen, da es den Appetit erhöht. Leptin (ein Hormon, das für Appetitlosigkeit zuständig ist), die in diesen ausreichend Schlaf reduziert, während Gerlin (der verantwortlich für das Gefühl von Hunger-Hormon) beginnt zu produzieren intensiver. Und das bedeutet nur eins: Sie essen mehr, als Sie brauchen, und dies führt zu mehr Gewicht. Deshalb hören wir den Experten und 7-8 Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Tag. 2. Stehen Sie früh. Wie Sie am Morgen zu beginnen? Waschen, Zähne putzen, duschen, anziehen? Wenn das alles ist, dann sind Sie verpassen zwei wichtige Punkte, die helfen, beschleunigen den Stoffwechsel. Erstens Sie benötigen ein gutes Frühstück. Kaffee wird nicht mitgerechnet. Wir dürfen nicht vergessen, dass das Frühstück sollte die Hälfte der täglichen Kalorien gegessen werden. Übrigens, die Bunting - eines der Mittel zur Verbesserung der Stoffwechsel. So, dass wir die erste Mahlzeit nicht vernachlässigen. Kein Wunder, dass sie sagen: "Essen Sie Frühstück selbst, teilen Abendessen mit einem Freund, ein Abendessen, um den Feind zu geben." Zweitens , Ja, es wird geladen. Sie können nicht zwingen Sie sich zu früh aufstehen. Aber wir müssen sich zwingen. Es lohnt sich. Übrigens wird angenommen, daß gute Gewohnheiten innerhalb von 21 Tagen entwickelt. So, nur ein wenig wird ihre Willenskraft zu quälen. Jetzt gibt es spezielle Programme wie 10 Minuten, um herauszufinden, die maximale Höhe der Muskel. Denken Sie daran, eine bessere, eine Art von Belastung zu haben, als gar keine. Darüber hinaus werden Sie mehr Kalorien pro Tag brennen, ziehen Sie die Muskeln und Kraft zu tanken. 3. Je mehr Bewegung, desto mehr verlieren die zusätzlichen Kilos. Gilt die folgende jeden Tag. Fügen Sie in Ihrem Trainingsplan Cardio- (Radfahren, Jogging, Aerobic, etc.), so dass Sie schneller an Gewicht zu verlieren, und darüber hinaus ist es sehr vorteilhaft für das Herz. Darüber hinaus hilft der Sport, um den Appetit zu reduzieren und die Stimmung. Aber vergessen Sie nicht über Gewichtheben . Sie sind auch sehr wichtig, zu stärken und Muskeln aufbauen. Und wie wir gesehen haben, desto mehr Muskeln in Ihrem Körper, desto mehr Kalorien pro Tag Sie verbringen. 4. Trinken Sie Wasser. Dehydration - eine heikle Sache. Wenn Ihr Körper ein wenig Wasser. Der Pfeil auf der Skala zeigt gute Ergebnisse. , Kommt das Gewicht jedoch wieder, sobald Sie anfangen zu trinken. Darüber hinaus manchmal verwechseln Durst mit Hunger. Also, wenn Sie denken, es ist Zeit für einen Besuch in den Kühlschrank zurück, trinken Sie ein Glas Wasser zuerst. Interessanterweise wird angenommen, dass, wenn Sie kaltes Wasser trinken, werden Sie mehr Kalorien verbrennen. Da der Körper braucht, um Energie auf ihrem erwärmt aufwenden. 5. Essen Sie mehr würzigen Speisen. Wenn es keine Kontraindikationen, können Sie Ihr Menü mit etwas scharfen kleinen diversifizieren. Chili, Curry, Cayennepfeffer und andere wie sie die Körpertemperatur zu erhöhen. Stoffwechsel und die Körpertemperatur sind miteinander verknüpft. Brennende Energie Sie die Hitze und die Körpertemperatur steigt freizugeben. Daher Zeitkonstante Gewürzen erhöhte Körpertemperatur, können sie zu einem bestimmten Zeitpunkt zu beschleunigen den Stoffwechsel. Außerdem scharfes Essen, werden Sie gefüllt werden. So können Sie 100 Kalorien zu sparen. 6. Essen Vitamine. Insbesondere Kalzium . Es ist bewiesen, dass es eine direkte Wirkung auf den Stoffwechsel hat. Daher nicht vernachlässigen Milchprodukte. Jetzt die Auswahl ist riesig, und Sie werden in der Lage, etwas für sich zu wählen. Wenn Sie wirklich nicht genug Kalzium, dann Beginn der Einnahme von Kalzium allein. Denken Sie daran, dass es besser ist, in Verbindung mit Vitamin D absorbiert 7. Fügen Sie in der Ernährung Lebensmittel, die Beschleunigung Stoffwechsel. Fleisch, Fisch, Geflügel, Weizen, Milch und Sojabohnen können einen guten Schub, um den Stoffwechsel zu geben. Sie sind reich an L-Carnitin und Aminosäuren, so dass die rasche Abbau von Fett im Körper bei. 8. Essen Sie kleine Portionen. Der Rat ist so alt wie die Welt. Aber aus irgendeinem Grund er und Vernachlässigung. Und vergessen Sie nicht, kauen. So werden Sie weniger essen. Befolgen Sie diese einfachen Regeln, und Sie werden feststellen, dass Ihr Körper wird schlanker und mehr Energie Sie. Was ist jetzt besonders wichtig, im Frühjahr. Seien Sie schön!
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