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Warum strecken? Was machen wir zuerst, wenn Sie aufwachen? Das ist richtig, strecken wir uns. Und dieses Verfahren kann nicht verpasst werden. So können Sie aus der Traum von Ihrem Körper zu wecken, nährt die Muskeln mit Sauerstoff. Die gleiche Sache, die Sie, wenn eine lange Zeit sitzen vor der Computer, der Fernseher oder in der Schlange zu tun. Sie glauben es nicht, aber faulheit unsere Muskeln müde werden viel mehr als auf körperliche Aktivität. Also, um sie (Muskeln) in guter Form zu halten, vergessen Sie nicht, mehrmals am Tag zu strecken. Die Vorteile des Streckens Diese Art von Last hat einen positiven Einfluss auf unser Körper. Hier sind einige nützliche Eigenschaften von Dehnungsstreifen: 1. Es verbessert die Durchblutung. Bei Dehnung erhöht den Blutfluss zu den Muskeln. Als Folge, dass sie mit Nährstoffen und Sauerstoff geliefert werden. Als Ergebnis erhalten wir einen Ausbruch von Energie. 2. Es erhöht die Muskelelastizität. Wenn Sie nicht vernachlässigen Stretching, wird die Tagesgeschäft leichter gegeben werden, wie Ihre Gelenke und Muskeln werden abgeschwächt werden. 3. Es lehrt Gleichgewicht. 4. Es hilft, Stress abzubauen. 5. Es reduziert die Muskelspannung. 6. Es reduziert Rückenschmerzen. 7. Dazu beitragen, wiederkehrenden Schmerzen bei Frauen. Wissenschaftler haben gezeigt, dass Frauen, die regelmäßig tun Stretching und tun Übung, seltener an solche Schmerzen leiden. Allgemeine Geschäfts Technik der Dehnung Denken Sie daran, sich nicht zu verletzen, selbst Stretching sollte richtig gemacht werden. Die Hauptsache, die Sie benötigen, tief zu atmen und bleiben in der Position für mindestens 30 Sekunden. Höre auf deinen Körper. Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden fühlen, sollten Sie sofort aufhören, die Muskeln zu dehnen. Wir müssen die Muskelbelastung das Gefühl, eher als Schmerz. Hetzen Sie nicht. Haben alle Übungen langsam, wobei der Schwerpunkt auf der Muskelgruppe, die Sie versuchen zu dehnen sind. Denken Sie daran, desto besser ist die Übung, die Sie durchführen, sind die flexibleren Ihre Muskeln. Ich möchte Ihnen mehrere Optionen für Dehnungsstreifen, die Ihnen helfen, aufzuwachen und zu dehnen steife Muskeln bieten. Morgen Stretch Wie süß der Morgen zu potyagushki zu machen. Stimmung steigt. Nicht zu versäumen ist das Morgenritual. Nach allem, wenn wir die Katzen erinnern sie sich strecken immer nach einem Schlaf. Offensichtlich ist dies ihr Geheimnis Flexibilität. Es ist notwendig, natürlich, ein wenig früh aufstehen, aber Sie eine Welle der Vitalität garantiert. Nun runter? Übung 1 . Liegen im Bett, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und verknüpft sie zu der Burg, so dass die Handflächen zeigen in verschiedene Richtungen. Erreichen Sie heraus, Handflächen nach oben, und Fersen auf den Boden. Als ob Sie in verschiedene Richtungen ziehen. Nehmen Sie sich 10 tiefe Atemzüge. Übung 2 . Jetzt an die Brust ziehen beide Knie und umarmen Sie einen Favoriten. Vergessen Sie nicht, tief zu atmen. Zählen Sie bis 10. Übung 3 . Langsam sitzen auf dem Rand des Bettes. Legen Sie die Füße auf den Boden. Nach vorne beugen und den Boden berühren mit den Händen. Sie können leicht zurückbiegen wie Katze, um Muskeln zurück zu ziehen. Zählen bis 10. Und langsam steigen. Wiederholen Sie 2-3 mal. Übung 4 . Noch auf der Bettkante sitzen. Neigen Sie den Kopf in verschiedene Richtungen. Drehen Sie den Kopf, um den Hals nach dem Schlafen zu dehnen. Haben alle Bewegungen langsam und tief atmen. Machen zu 5 mal in jeder Richtung. Übung 5 . Wir sind weiterhin zu sitzen. Wir heben und senken Sie die Schultern. Wiederholen 5-10 mal. Übung 6 . Stehen neben dem Bett. Erhebt eure Hände und strecken. Nur nicht übertreiben, schwindlig zu vermeiden. Wiederholen Sie 2-3 mal. Übung 7 . Stehend neben dem Bett, langsam nach vorne lehnen und sich die Hände Zehen. Wenn die physikalische Form zulässt, halten Sie Ihre Knie gerade. Zählen Sie bis 10 und richtete sich auf. 5-mal wiederholen. Wenn Sie sich unwohl Schlafen sind Dann versuchen Sie, diese Übungen zu machen. Übung 1 . Legen Sie sich auf den Bauch. Legen Sie Ihre Hände am Körper entlang. Einweichen für ein paar Sekunden. Übung 2. Auf dem Bauch liegend, heben Sie den Körper und stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen. So dass Sie Ihren Rücken gut zu ziehen. Bis zu 10 langsam zu zählen. Übung 3. Langsam stehen auf allen Vieren und sitzen auf den Fersen. Gehäuse ist in diesem Fall nach vorne geneigt, streckte seine Arme aus vor ihm. Richtig nach vorne ziehen. Nehmen Sie sich 10 tiefe Atemzüge. Im Yoga wird diese Bewegung bekannt als die "Haltung des Kindes." Nun sind Sie bereit, um produktiver zu arbeiten. Was tun, wenn Sie eine lange Zeit sitzen vor einem Computer sind? Wenn Sie für eine lange Zeit zu sitzen, die Muskeln taub, beginnt es zu Hals weh, und hinter ihr und zurück. Infolgedessen ist die Energie bei Null, und manchmal sogar der Kopf beginnt zu schmerzen. Um dies zu vermeiden, stellen Sie die Mittagszeit ein kleiner Komplex Stretching. Übung 1. Sitzend auf einem Stuhl, zurück zu ziehen Sie die Arme auf den Rücken und im Schloss verriegelt. Lower Schultern. Beugen Sie den Kopf nach vorne, hinten, rechts, links. Übung 2. Hände immer noch hinter seinem Rücken richtete sich auf und in das Schloss eingehakt. Ziehen Sie die Hände in die entgegengesetzte Richtung von ihm. So können Sie die Muskeln der Hals und Hände zu ziehen. Man könnte sogar hören das Knirschen Wirbelsäule. Übung 3. Sitzend auf einem Stuhl, strecken Sie Ihre Arme vor sich und verknüpft sie zum Schloss. Lower Schultern und strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Sie sollten die Strecke, wie die Muskeln des Halses oberen Rücken fühlen. Sie können zurück runden ein wenig. Zählen Sie bis 10. Übung 4. Nun heben Sie die Arme gerade nach oben und strecken. Zählen Sie bis 10 und die Spannung zu lockern. Übung 5. Beugen Sie das linke Arm am Ellbogen vor ihm. Setzen Sie in der Beuge den rechten Arm ausgestreckt. Holen Sie sich etwas wie ein umgekehrtes T. Untere linke Schulter und ziehen Sie einen guten rechten Hand. Übung 6. Sitzen, heben Sie Ihre Hand über den Kopf und beugen Sie die Ellbogen so dass Bürste erschien hinter ihm. Legen Sie die andere Hand auf den Ellbogen. Und einen kleinen Schubs. Zählen Sie bis 10 und Unterarm. Wiederholen Sie das gleiche für den anderen Arm. Dann kann er mit seinen Händen hinter seinem Rücken in der Burg verschränkt. Und ein wenig Platz zu nehmen. Übung 7. Sitzend auf einem Stuhl, strecken Sie Ihre Beine unter den Tisch und beugen Sie die Füße. So dass Sie Ihr Kalb zu ziehen. Do 10 mal für jedes Bein. Also, ohne sich von dem Stuhl, die Sie zu beschleunigen und zu verbessern den Blutfluss zu den Muskeln ihres kann. Und vergessen Sie nicht, dass schließlich ist es manchmal sinnvoll, weg vom Computer und zu Fuß zu brechen. Diese einfache, aber effektive Übungen Vernachlässigt nicht. Machen Sie jeden Tag einen Beitrag zur Erhaltung der Flexibilität des Körpers. Seien Sie schön und gesund!
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