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Kalorien Dies ist vielleicht die häufigste Begriff in der Diätetik. Wir verwenden es die ganze Zeit, aber Sie wissen, was es bedeutet? Calorie - eine Einheit der Energie, ist es gleichbedeutend mit 4 180 Joule. Das ist, wie viel Energie benötigt wird, um die Temperatur von 1 Grad Celsius von einem Gramm Wasser zu erhöhen. Die Kalorien, die wir aus der Nahrung zu bekommen, geben uns Energie, um alle Systeme funktionieren des menschlichen Körpers zu halten. Aber wenn wir essen mehr als das, was notwendig ist, um unsere Fähigkeit zu leben, zu gewährleisten, alles auf den Körper als Fett überlassen. Es ist einfach, nicht wahr? Jedes Produkt und jedes Gericht hat einen eigenen Index von Kalorien. Berechnen Sie, es ist nicht so schwierig, wie es scheint. Online-Rechner genug Online-Kalorienzählen, Übung ist lustig und spannend, sich bequem mit der Website und gehen Sie mit der Integration seiner kalorischen Kraft. BMI Oder Body Mass Index. Dieser Indikator misst nicht die Körperfettanteil. Dies ist eine einfache Berechnung, - das Verhältnis von Höhe und Gewicht. Es ist bequemer Online-Rechner zum Berechnen BMI verwenden (Typ in einer Suchmaschine "Online-BMI-Rechner" oder auf Englisch «Online-Berechnung BMI», BMI - Body Mass Index, und Sie sind sich die ganze Liste der komfortable Services). Sie müssen nur zwei Nummern eingeben: Ihr Gewicht und wuchs. Taschenrechner er denkt, die Formel kg / m2. BMI ermöglicht es Ihnen, die Frage sofort zu beantworten, haben Sie ein Problem von Übergewicht haben. Was ist das Ergebnis bei Ihnen eingeschaltet? - Weniger als 16, 5 bedeutet extreme Untergewicht - Von den 16, 5 bis 18, 4 - Untergewicht - Ab 18, 5 bis 24, 9 - Normalgewicht - 25 bis 30 - Übergewicht - Von 30, 1-34, 9-1 Grad der Fettleibigkeit - 35 bis 40 - 2 Grad der Fettleibigkeit (schwere Erkrankung) - Über 40 - Adipositas Grad 3 (Lebensgefahr) GI Oder Glycemic Index (auf Englisch Gi). In jüngerer Zeit hat sich der Begriff üblich geworden. GOP zeigt, wie ein bestimmtes Produkt verändert den Blutzuckerspiegel. Nahrungsmittel mit einem hohen GI ist leicht verdaulich und schnell erhöht den Blutzucker, Lebensmittel mit niedrigem GI gegenüber langsam abklingt langsamer und erhöht das Niveau der Glukose im Blut bei. Eine Ernährung, basierend auf den Berechnungen des GOP, hat die Aufgabe, in die Ernährung Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index Inhalte, die zu einer langsamen Verdauung, einen längeren Gefühl der Fülle, Mangel an Hunger führt eingeben. Woher weiß ich, das GI Produkt? Der Ausgang ist die gleiche wie bei der BMI, hat das Internet eine Menge von Online-Diensten zu helfen. Geben Sie in einer Suchmaschine den Begriff "Tisch Lebensmittel glykämische Index", und kopieren Sie einen der Tische selbst. Sie werden feststellen, dass ein Produkt mit einem sehr hohen GI sind: Bier, Termine, Weißbrot, Reis, Kartoffeln. Aber wenn Sie darauf abzielen, Gewicht zu verlieren, dann müssen Sie wählen, wie Saatgut, Salat, Zwiebeln, Kohl, Äpfel, den niedrigsten GI sie haben. Fette, gute und schlechte Unsere Bemühungen, Gewicht zu verlieren, natürlich, wäre viel effektiver, wenn wir die Fette aus der Nahrung zu beseitigen. Aber wir brauchen Fette in eine ausgewogene Ernährung Fette sollten machen 20-35% der Gesamtkalorien verzehrt. Aber! Dies sollte die sogenannten guten Fette sein. Wenn sie etwas anderes genannt wurden, dann Verwirrung wäre nicht entstanden. Aber sowohl das Produkt (eine Pest, andere vorteilhafte) in der Tat, mit dem Namen die gleiche - ". Fett" Um schlechte Fette sind gesättigte Fettsäuren und Transfettsäuren. Es sind, die für die Gewichtszunahme verantwortlich sind, und die vielen damit verbundenen Problemen, wie zum Beispiel die Blockierung der Arterien und Herzerkrankungen. Gute Fette - mehrfach ungesättigten, einfach ungesättigten und Omega-3. LDL oder HDL Die Begriffe müssen Sie wissen, wenn Ihr Ziel ist nicht nur Gewichtsverlust, sondern auch die Erhaltung der Gesundheit. Die Begriffe mit Cholesterin, das Niveau, das notwendig ist, zu sehen ist, verbunden, da ein hoher Cholesterinspiegel - die Gefahr schwerwiegender Herzerkrankungen. Cholesterin - eine wachsartige Substanz, die in der Leber produziert wird, sondern auch in einigen Lebensmitteln gefunden. Unsere Leber produziert die Menge an Cholesterin, die der Körper braucht. Daher wird eine große Menge von Cholesterin, haben uns mit Lebensmitteln berichtet wurde, kann es überflüssig, überflüssig ist, unnötig, und sogar schädlich sein. Und Ernährungswissenschaftler raten, aus Cholesterin, die in Lebensmitteln enthalten ist zu unterlassen, ist unser Körper in der Lage, Cholesterin selbst so lange wie nötig zu produzieren. Genau wie bei Fett, gibt es so genannte "schlechte Cholesterin" und "gute" Cholesterin. Bad Notwendigkeit, auszuscheiden. Es ist nützlich, Bestimmungen und LDL oder HDL. Cholesterin im Körper bewegt sich durch Lipoproteine. Lipoprotein hoher Dichte (HDL) -Cholesterin aus den Behältern entfernt. Ein Low-Density-Lipoproteine (LDL) tun das Gegenteil, sie verstopfen Arterien, die Verringerung des Blutflusses Aktivität. LDL-Cholesterin wird oft als "schlechtes Cholesterin" wegen seiner Verbindung mit dem Risiko von Arteriosklerose. Ein Bluttest stellt eine Antwort auf die Frage von Cholesterin im Körper länger. Und wenn viele "schlechte Cholesterin", sollten Sie eine Diät, die vollständig eliminiert Lebensmittel Cholesterin enthalten oder aktiviert die Produktion von Cholesterin zu beobachten. Pyramid Der Begriff "Ernährungspyramide" wird oft verwendet. In der Tat ist dies die ausgewogene Ernährung, die angestrebt werden sollte. Und die Lebensmittel-Pyramide, baute viele Systeme der Heilung und Gewichtsverlust. In der Nahrungsmittelpyramide - so viel Nahrung wie die der Körper benötigt, um das Leben, Wachstum und Entwicklung von Zellen und Geweben aufrecht zu erhalten. Unten - die Pyramide, ist es unsere Ernährung jeden Tag. Werft ihn 8 Gläser Wasser pro Tag, und Sie eine ausgewogene Ernährung zu erhalten. Quelle Bild: saglamheyat.az Viel Glück auf dem Weg, Gewicht zu verlieren!
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