|
Der Durchmesser des Medizinkugel, in der Regel etwa 35 cm. Das Gewicht kann völlig unterschiedlich sein. In Geschäften häufigsten gedruckten Kugeln 3-6 kg (Gewicht entsprechend dem Niveau der Vorbereitung ausgewählt ist), aber in der Regel viel größer Bereich (0, 9 bis 11 kg). Medical Kugeln mit Leder oder Vinyl bedeckt. Packung nach verschiedenen Materialien verwendet werden (bezogen auf das Gewicht). Dies kann Sand, Stahlschrot, Gummi, Polyurethan, Polyvinylchlorid. Dieser Ball ist nicht "springen" gepflegte Hände. Aber es gibt auch komfortable Möglichkeiten zu handhaben, das heißt, die Kugel in der Form einer Bowling-Kugel. Handwerker passen herkömmliche Basketbälle für medizinische Zwecke, mit Sand und engen Nähten füllt sie. Der Ball wird "Gesundheit", wie es für die medizinische Rehabilitation von Patienten und für den Einsatz in der Sportmedizin erfunden wurde, um die Last von professionellen Athleten zu erhöhen. Übungen für die Taille und Gesäß Im Fitness-Trainer diese Übung aus irgendeinem Grund genannt "Russian Twist" . - Sitzen Sie am Boden mit gebeugten Knien, Fersen in einem Abstand von ca. 30 cm aus dem Gesäß. - Etwas lehnen Sie sich zurück, ist es notwendig, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Rücken gerade zu halten. Stellen Sie sicher, die Wirbelsäule begradigt. - Der Ball liegt in Ihren Händen. Zugarm mit dem Ball nach vorne, müssen sie in dem unteren Teil des Brustkorbs ist. - Fahren Sie den Bauch und langsam drehen nach links oder rechts. Die Bewegung sollte nicht sein, eine Amplitude, beginnt Dreh von den Rändern statt von Hand. Dann in die Ausgangsposition zurück, atmen Sie und biegen in die andere Richtung. Eine erweiterte Version - Meter über dem Boden. Do 15-20 Umdrehungen in jede Richtung. Übung "Lumberjack" Eine gute Übung für die Taille, sowie für den schlanken Hüften. - Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, die Knie können leicht gebeugt sein. - Der Ball liegt in der Hand, an den Ellbogen gebeugt. Bringen Sie den Ball auf der linken Schulter. - Magen in. - Beim Ausatmen, diagonal bewegen den Ball mit dem rechten Knie. Die Bewegung sollte ziemlich scharf wie eine Axt in der Hand, und Sie Brennholz hacken. - Die Knie nicht verdrehen, Rotation sollte nur durch den Körper. - Bewegen Sie den Ball zurück in die Ausgangsposition. Dies vervollständigt einen Zyklus von Übungen. Bewegen Sie mit Gewalt, sondern steuert die Balance. Haben drei Sätze von 15 Wiederholungen. Übung "Lunge" Die Aufnahme in diese Übung Medizinball fügt Stromlast. Bewegung ist gut für die Muskeln der Gesäß und Oberschenkel. - Halten Sie Ihren Oberkörper gerade, die Schultern zurück und entspannt. Chin freut sich, dies zu tun, wählen Sie einen Punkt vor ihm und immer schauen Sie es nur, um den Kopf in der richtigen Position zu halten. Wir halten den Ball in seinen Händen vor der Brust mit gebogenen Ellenbogen. - Schritt nach vorn mit dem rechten Fuß, eine Senkung der Hüften, bis beide Beine werden in einem Winkel von etwa 90 Grad gebogen. Stellen Sie sicher, das rechte Knie direkt über dem Knöchel und nicht zu weit nach vorne geschoben, sollten das linke Knie den Boden nicht berühren. - Drehen Sie den Oberkörper nach rechts, zu, folgen Sie den Ball auf der rechten Seite. Knie sollten sich nicht um, nur um die Brust zu drehen. - Richten Sie die ursprüngliche Position zurück. Do 10 Wiederholungen auf jeder Seite. Liegestütze Dieser Spaß Übung funktioniert fast alle Muskelgruppen. - Nehmen Sie die Position, dass Fitness heißt "bar". Diese Betonung liegt. Wenn Sie hart auf den ersten, können Sie immer auf die teilweise zu gehen, ist, dass auf den Knien, nicht die Zehen basiert. - Medizinische und schob den Ball an der rechten Hand. Lehnen Sie die rechte Hand auf den Ball und führen Sie einen Push-up. - Nun, versuchen Sie, den Ball mit der rechten Hand nach links rollen, um die linke Schulter. - Lehnen Sie die linke Hand auf den Ball und führen Sie eine Push-ups erneut. Do 5-7 drücken Sie den Ball mit jeder Hand. Schließlich sollten wir etwas sagen, Vorsichtsmaßnahmen bei der Arbeit mit ausgestopften Ball : - Nicht ganz unbend nicht Hände und Knie bei der Arbeit mit einem schweren Ball. - Der Rücken sollte immer gerade sein, dass es keine Verletzungen. - Je größer der Abstand der Kugel aus dem Körper, die mehr Aufwand, um die Übungen durchführen, so dass Anfänger nicht empfehlenswert zu den Ball aus dem Körper zu nehmen, um nicht einen Muskel zu ziehen. Wenn Sie die Übung erschweren wollen - nur versuchen, den Ball auf einem weiter Entfernung vom Körper entfernt zu halten.
|