|
Viele Menschen wissen nicht ins Fitnessstudio zu beeilen, in der irrigen Annahme, dass es erwartet sie anstrengend Krafttraining, danach werden die Klingen und Arme und Beine und Kopf. Ich beeile mich zu sagen, dass all diese Vorurteile. In der heutigen Gesellschaft ist es seit langem für eine Klasse, in der nicht haben, um sich selbst wie Krafttraining Tempo bekannt. Auf diesem Formular, Fitness und ich möchte Ihnen heute sagen. Ich denke, über die Vorteile von Stretching unsere Muskeln wissen alles. Systematische Untersuchungen führen zu der Tatsache, dass sie flexibler sind und unsere Gelenke seiner ehemaligen Flexibilität, Mobilität zu erwerben und damit Bewegungen sind einfach, kostenlos. Ist das nicht für Mädchen ist so wichtig - gerade Haltung, Auslösung aus der Hüfte, Gnade? Es erlaubt, solche Ergebnisse zu erzielen Dehnen . Wenn wir über die Vorteile von Stretching im Detail zu sprechen, dann ist es notwendig zu sagen, dass die Lehren aus dem Zug positiv beeinflussen unsere Durchblutung. Es ist diese Muskeln und wie Elastizität zu erwerben. Außerdem verbessert die Funktion der Gelenke, sie werden mehr mobil und flexibel. Sport Stretching verhindert die Ablagerung von Salzen, sowie helfen, die während des Tages angesammelten Stress. Darüber hinaus, um den Kurs zu starten, brauchen nicht viel, gerade genug von Ihrem Wunsch, weil Sie zu Hause zu jeder Zeit zu engagieren. Wenn Sie lieber im Krafttraining engagieren, Stretching es dir so notwendig wie Sie sich unmittelbar vor der Bewegung, und, nachdem es. Viele Leute vergessen, dass Stretching nach dem Krafttraining hilft sicherzustellen, dass die Muskeln werden leicht reduziert und daher kein Muskelkater am nächsten Tag sein wird. Der Körper fit und gesund ... das ist richtig, ein gesunder Geist und damit die Jugend. So ist es auch eine große Chance, jung zu bleiben. Darüber hinaus ermöglicht Dehnen Sie auch nach schweren Verletzungen erholen. Lassen Sie uns nun im Detail zu sprechen über die Art der Dehnungsstreifen . In der Tat sind sie nicht so klein. • Aktive Stretching . Nun, ich denke ist alles klar. Sie beeinflussen, unabhängig voneinander, den Prozess der Dehnung, dh, es sich auf ihre eigenen, ohne Hilfe. • Passive Dehnung . Diese Art von Stretching ist vielen aus der Schule Sportunterricht, wenn der Partner macht ihre Bemühungen zu einer Zeit, wenn Sie in Ruhe sind. Ich erinnere mich, wir sind Klassenkameraden, damit auch gegenseitig helfen passieren Vorschriften wusste nur Stretching. • Dynamisches Dehnen . Hier ist es komplizierter. Mit dynamisches Dehnen ist die Entwicklung von dynamischen Flexibilität sowie die Stärkung der Muskeln Agonisten. Während dieser Strecke ist notwendig, um eine bestimmte Stellung bis zu 10 Sekunden, was nicht immer leicht durchzuführen halten. Dann entspannen die Muskeln und dann strecken, fixieren Sie die Position usw. Trotz aller Schwierigkeiten, die Ergebnisse sind es wert. • Ballistic Dehnen . Dehnen, bei der Bewegungen am dramatischsten recht gedeihen, was wiederum kann zu Verletzungen führen und durchgeführt. Diese Art von Dehnungsstreifen in der Regel den Menschen zeigen, professionell im Sport ist nicht das erste Jahr. • Statisches Dehnen . Eine der sichersten Möglichkeiten, um Ihre Muskeln zu dehnen. Sein Wesen liegt in der Tatsache, dass Sie die Position, die Sie behalten, bis zu etwa einer Minute will, aber hier sind alle individuell und, natürlich, hängt von der Komplexität darstellt. Nun, über die Vorbereitung. Vergessen Sie nicht, um sich aufzuwärmen. Zu beginnen, um die Muskeln aufzuwärmen Sie benötigen hierfür sind perfekt für jede Aerobic-Übungen. Um die wirksamsten Klassen haben, sollten wir nicht vergessen über einige der Regeln: - Versuchen Sie nicht, über dem Kopf springen. Sie sollten nicht übertreiben. Es ist besser, sich zu strecken ist weniger mehr. - Haltung in die Reck muss so lang, dass Sie nicht mehr unwohl fühlen gehalten werden. Dies ist ein Indikator, dass Sie es richtig machen. Nach einer Minute nicht bestanden Beschwerden die Spannung somit lockern. - Stretching ist am besten, nachdem alle Lasten zu tun, wird es die Spannungen und Müdigkeit zu entfernen. - Vergessen Sie nicht, Ihren Atem zu folgen, während der Ausübung. In keinem Fall nicht den Atem anhalten, sollte es glatt und tief sein Die Hauptsache - nicht vergessen, dass, um gute Ergebnisse zu erzielen, Unterricht sollte regelmäßig durchgeführt werden. Nur in diesem Fall werden Sie den Effekt in ein paar Wochen zu sehen.
|