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Wir werden versuchen, zu sortieren, die häufigsten Arten und ein Fitness-Training-Programm von den Sportvereinen angeboten. Modern und schön, nicht einfach zu erlernen und sehr nützlich Richtung modernes Fitness, ist es sicherlich Pilates . Pilates Trainingsprogramme belegen eine der führenden Plätze auf Popularität und Besucherzahlen. Die Einzigartigkeit des Verfahrens ist, dass es auf das Ausdehnen und tiefe Ausarbeitung der Muskeln und Gelenke konzentriert. Es ermöglicht Ihnen, zu dehnen und zu stärken, die großen Muskelgruppen, entwickeln gemeinsame Flexibilität und Elastizität der Bänder und Kraftausdauer und bietet eine weiche Auswirkungen auf den Körper, und zugleich die Stärkung es. Das Programm ist völlig sicher, da kein Schock für Pilates-Übung. Die Ziele seiner anderen -, um die Muskeln, ohne das Volumen der Muskeln zu stärken, zu entwickeln Flexibilität, Anmut, Plastizität, Verbesserung der Körperhaltung. Aktivität auf die Aufrechterhaltung des Muskeltonus abzielen, zu verbessern Muskelbalance und Körperbeherrschung. Laden geringer Intensität. Es empfiehlt für alle Ebenen der Bereitschaft. Für diejenigen, die Vertrauen in sich selbst und ihre Fähigkeiten zu fühlen möchten, gibt es eine wunderbare Lektion Tai-bo - Aerobic mit Elementen der Kunst des Karate und Kickboxen. Es ist nicht zum Angriff unterrichtet, vielmehr wird zur Selbstverteidigung bestimmt. Erstes Training, dann dehnen. Dann kommt der Hauptteil des Trainings - 10-15 Minuten von intensivem Training. Springen, verschiedene Schläge - der "Birne" oder beliebig. Glatte, langsame Bewegungen helfen, wieder zu atmen. Streiks sind in Zeitlupe, die ihnen hilft, die Technik zu lernen, durchgeführt. Und unter einem Vorhang - Krafttraining, Springen, Schwingen drücken. Es ist interessant, dass am Ende immer schneller und zunehmende Belastung. Es genügt, ein paar Mal, um zum Punkt der Erschöpfung - und weiter zu lernen, ihre Kräfte zu zählen. Bei der Erstellung des Trainingsplans ist es sehr wichtig, eine Reihe von Faktoren berücksichtigen: Alter, Kondition, die vorhandenen Erfahrungen der Sport- und Vorhandensein der Krankheit. Zum Beispiel, Anfänger sollten nicht ihr Studium mit hoher Intensität Cardio-und Intervall-Training zu beginnen, da die Belastung auf den Körper übermäßig ist. Körper Sculpt - Festigkeitsklasse, um die Muskeln des Körpers trainieren. Die Last höher ist als der Durchschnitt und einer mittleren Intensität mit Hanteln oder andere Gewichte im Gewicht von etwa 2 bis 6 kg. Diese Übungen sind leicht zu koordinieren, entwickeln, Kraftausdauer, stärken und eine schöne Erleichterung für Ihre Muskeln. Eine weitere Trainingseinheit mit einer ungewöhnlichen Sammlung - es Fitball - Eine Art von Aerobic mit großer Kugel. Sie führen Übungen auf dem Ball sitzen, oder stützte sich auf ihn. Gleichzeitig erhalten Sie eine ausreichend hohe Belastung und hervorragende Wellness- und straffende Wirkung. Joga - Bewährte seit Tausenden von Jahren die Praxis der persönlichen Entwicklung durch körperliche Verbesserung der Körper und innere Harmonie. Übung hilft, psycho-emotionalen Zustand, die Entwicklung von Kraft und Flexibilität zu normalisieren. Dies ist - eine praktische Philosophie, basierend auf einem Verständnis unserer gemeinsamen Menschlichkeit. Yoga entwickelt Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer körperlichen Leistungsfähigkeit, erhöhen das Niveau der menschlichen Energie, das heißt, Sie starten Sie einfach zum Wohlfühlen. Es steigert die Immunität, verbessert den Stoffwechsel. Die Person wird stabiler, wird von Komplexen zu befreien, in Abhängigkeit von den externen Belastungen. Wenn Sie die richtige Richtung Kondition, die gerne arbeiten und zu entwickeln, setzen Sie das nächste Ziel gewählt hätte, und haben Zeit für die wöchentliche Trainingseinheiten zugeordnet, vergessen Sie nicht, dass Sie immer noch auf der Dauer und Häufigkeit der Sitzungen zu entscheiden. Die Ergebnisse der Umfrage zeigen, dass die optimale Frequenz für Anfänger ist die Durchführung von 3-5 Sitzungen pro Woche. Biegen - Training, basierend auf der Methode "Pilates", mit den besten der Leistungen solcher Programme als: "Fitness Yoga", "Bodibalet", "Callanetics", "Strechching" usw. Das Hauptmerkmal der Flex - eine umfassende Arbeit auf den Körper. Übung verbessert den Muskeltonus, entwickelt sich Beweglichkeit und Koordination, verbessert die Haltung. Statt separat Pumpen zurück, drücken Sie, Bein, im Klassenzimmer Flex trainiert den ganzen Körper auf einmal. Diese Technik bewirkt, dass die Zirkulation der Energie in den Körper und seine Akkumulation. Und, natürlich, einfach nicht wie eine einzigartige Art von Training zu ignorieren, wie Wassergymnastik . Heute gibt es viele Frauen, die unter Krampfadern oder Neigung zu der Erkrankung leiden. Menschen mit ähnlichen Problemen ist strengstens untersagt alle Arten von aggressiven Last. Unter einer solchen Charakterisierung von Umstellungen fallen und Land Aerobic. Aber akvavariant nicht nur kontraindiziert, aber es ist sehr nützlich für die geschwächten Gefäße. Low-Impact-Übungen in der Klasse, sondern geben den Last ist dreimal höher als an Land - nach Überwindung des Widerstandes des Wassers. Zusätzlich gibt es die Wirkung des Wirbels, die nützlich für die Haut und Cellulite. Wassergymnastik können sowohl Anfänger und Sportler, sowie schwangere Frauen, ältere Menschen und Menschen mit Erkrankungen des Bewegungsapparates zu arbeiten. Besetzung im Wasser hat mit nichts vergleichbar Nutzen für die Gesundheit sind, werden sie vollständig eliminiert die negativen Auswirkungen Belastung der Gelenke und der Wirbelsäule, so gut wie Sie bekommen eine ausgezeichnete Gelegenheit, mentalen und physischen Stress zu lindern. Die Intensität des Trainings - der wichtigste Faktor bei der Erstellung des Fitness-Training. Richtig gewählt Intensität kann Interesse an der Fortsetzung Fitness zu wecken, um eine hundertprozentige Garantie, dass Sie die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Daher sollte die Intensität des Trainings so gewählt werden, dass am Ende der Ausbildung erhalten Sie die Freude begangen körperliche Arbeit und Durchführung der vor seinem Körper spüren. Sport-System Callanetics ermöglichen eine kurze Zeit, um sehr bedeutende Ergebnisse zu erzielen. Ein Merkmal dieser Aktivitäten ist eine leistungsfähige statische Belastung auf die Muskeln des Körpers. Unter Einhaltung der erforderlichen Position, müssen Sie es für 60 bis 100 Sekunden zu halten. Training unter der ruhige, entspannende Musik stattfindet, werden Übungen in einem langsamen Tempo durchgeführt. Jede Bewegung ist so gestaltet, dass gleichzeitig arbeiten alle Muskeln des Körpers. Stoßbelastung auf die Wirbelsäule völlig fehlt, gibt es keine Spannung in den kardiovaskulären und respiratorischen Systemen. Ausbildung hat eine gute Gesundheit und straffende Wirkung. Das grundlegende Postulat der Callanetics eingerückt, um ständig das Gefühl, seinen Körper. Unterrichtsstunde Körper Vallet Es enthält Elemente des klassischen Tanzes, aber alle nutzen die Bewegung besonders sicher für die Gelenke und Muskeln sind für die, wie für den Fitness-Enthusiasten geeignet. Es sei darauf hingewiesen, dass die Körper Ballett und Ballett ist nicht ganz dasselbe, oder genauer gesagt, nicht dasselbe sein. Körper-Ballett sowie Ballett, nutzt klassische Choreographie. Dies ist, wo die Ähnlichkeiten beenden. Klassischer Tanz, der die Grundlage für die Beschäftigung ist - eine Welt der unzähligen Möglichkeiten. Diese Lektion hat ihre eigene, ganz besondere Energie, schaffen eine Atmosphäre der Eleganz und Raffinesse. Beruf wird Ihnen helfen, die Schönheit und die Leichtigkeit Ihres Körpers zu erleben, anmutige Haltung zu erwerben und gehen durch das Leben mit hoch erhobenem Haupt. CIC (Herz-Kreislauf - Intensität - Bedingung) - hoher Intensität Intervall-Training mit einem Seil. Hopping Teil kann sowohl in der Arbeit Kraft zu drehen, und mit Elementen des Tai-bo. Schulen und zu entwickeln allgemeine Stärke Ausdauer, Kraft und Flexibilität, Beweglichkeit und Koordination. Ein wesentlicher Nachteil dieser Übung kann als hohe Schlagbelastung der Wirbelsäule und Gelenke werden. Die gewählte Art der Ausbildung muss exakt Ihren aktuellen Bedürfnissen. Nicht rational, um die Form der Muskeln des Körpers mit Hilfe der Aerobic-Übung auf der anderen Seite zu ändern, die Verbesserung der Herz-Kreislauf-System mit Strom. Es wäre besser und effizienter sein, wenn die gewählte Art von körperlicher Aktivität genau passen Sie Ihre Ziele. Zyklus - Imitation der Gruppe Straßenrennen auf einem stationären Fahrrad. Die Teilnehmer werden die Gelegenheit haben, gemeinsam mit den anderen Teilnehmern, die reale Last-Straßenrennen zu erleben. Radfahren hilft, Gewicht zu verlieren in Rekordzeit: Stromverbrauch bis zu 750 kcal pro Stunde und es gibt keine Notwendigkeit für eine anstrengende Training. Torsion der Pedale in der "hard - easy" bietet schnell genug die Oberschenkel, Gesäß und Waden schöne Form. Trainiert das Herz-Kreislauf-System, der Druck kommt wieder normal. Klassen in Ausübung Fahrräder empfehlen auch, dass Frauen mit einem Anfangsstadium der Krampfadern. Wenn Sie sich entscheiden, dass Sie zu stärken und zu erhöhen Muskelkraft und Muskelaufbau-Volumen benötigen, sollten Sie einen Blick in die Turnhalle mit Kraftgeräte und Hanteln zu zahlen. Es wird in diesem Fall empfohlen, die Dienste von einem qualifizierten Ausbilder zu verwenden. Es wird für Sie ein Trainingsprogramm wird die notwendige Beratung über Ernährung zu geben, Übung wird die Technik als auch lehren, in der Lage, eine angemessene Versicherung bei der Arbeit mit Gewichten zur Verfügung. Ohne professionelle Hilfe, können Sie leicht einen Fehler machen bei der Auswahl der Übungen und Gewicht und fehlerhafte Ausführung kann nicht nur nutzlos, sondern auch traumatisch sein. Tidy sich ganz real, alles ist wie immer in Ihren Händen. Mit folgenden Tipps können Sie ganz einfach wählen Sie die Richtung der Fitness, die Ihren Bedürfnissen und Zielen entspricht. Ja, schöne Figur - das ist eine gigantische Arbeit, auf die die Frau in der Regel weder die Zeit noch die Energie. Aber immer noch, wenn etwas wirklich erreichen wollen, müssen Sie unermüdlich versuchen, immer und immer wieder. Und das Ergebnis wird nicht lange dauern.
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