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Viele Stars der inländischen und ausländischen Show-Business lieber Klassen in Fitness-Studios (Turnhallen / Fitnesszentren) mit einem persönlichen Trainer (Vera Breschnew, Heidi Klum, Cindy Crawford, Beyonce, Jennifer Lopez, Kristin Davis), Kampfsport (Jennifer Aniston Charlize Theron, Cameron Diaz, Keira Knightley), Jogging / Walking und Radfahren / Inline-Skate (Janet Jackson, Meg Ryan, Salma Hayek), Wintersport (Demi Moore), Tauchen (Natalie Portman), Selbstständige Hause von den üblichen Aerobic bis Yoga (Zhanna Friske, Charlize Theron, Jennifer Aniston, Kate Moss, Eva Mendes, Gwyneth Paltrow, Jodie Foster) und andere. Jede Übung auf den Körper : 1. Erhöhen Sie die Flexibilität, Ausdauer und körperliche Kraft des Körpers; 2. Stärkung der Muskeln und seine Mobilität, erhöhen die Elastizität der Sehnen und Bänder; 3. Erhöhung der Körper die Resistenz gegen verschiedene Krankheiten; 4. Gewichtsverlust, die Verbesserung der Figur; 5. Lebendigkeit und Energie für den Körper zu entspannen und genießen Sie die Übung. Um die Wirkung der lang erwartete erhalten Ausgehend von der ersten Klasse, ist es notwendig, die Aufmerksamkeit auf folgende Punkte achten: - Die Regelmäßigkeit und Häufigkeit der Sitzungen - Wählen Sie die Programmkomplexität - Die Komplexität und Priorität Lasten - Diät- - Gute Laune Turnhallen / Turnhallen / Fitnesszentren Wenn Sie das Fitness-Studio zu besuchen, um sich bewusst von einigen wichtigen Punkten, und klare Regeln: 1. Vor dem Besuch der primären Notwendigkeit, in Sicherheit und den Betrieb von Simulatoren, um Verletzungen zu vermeiden geschult werden; 2. Nutzung des Fitnessraums ist nur in den speziellen Sportbekleidung und Schuhe (Schuhe mit Gummisohlen oder gerillt); 3. Jedes Training sollte mit einem einfachen Warm-up oder Strecken zu beginnen; 4. Verwenden Sie nicht die Maximallast an Simulatoren während der ersten Besuch in der Halle; 5. Es wird nicht empfohlen, während der Verwendung von Duftstoffen mit stechendem Geruch besuchen und. Ein Fitness-Center auf dem neuesten Stand sind ein abwechslungsreiches Programm von Gruppen- und Einzelunterricht: Aerobic, Pilates, Stretching, Yoga, Krafttraining, Gestaltung usw. Running / Walking / Radfahren Auslastung des Arbeitstages und die ständige Eile, vor allem in den Ballungsräumen, hinterlässt keine Zeit und Mühe, Fitness-Center und Fitness-Studios zu besuchen. Wenn Sie dringend wünschen, können Sie Wanderungen zu und von der Arbeit zu organisieren, vor dem Schlafengehen und am Wochenende. Es ist wichtig, während diese Wanderungen folgen dem Atem und führen nützliche Atemübungen. Zum Beispiel, Training für die Presse zu atmen den Magen, Anspannung und Entspannung Muskeln. An den Wochenenden während des Familienwander Sie nicht nur die Schönheit der Natur, sondern auch die Kommunikation mit Angehörigen und die nah an Sie genießen können. Heute, wenn ihr auf dem ersten Lauf entschieden haben, dann müssen wir daran erinnern, dass ausgeführt wird, wie jede Übung, müssen Sie langsam und vor dem Training zu beginnen, schließlich die Erhöhung der Laufleistung und Geschwindigkeit. Anpassung des Körpers stattfinden wird in Abhängigkeit von der individuellen körperlichen Zustand eines jeden von euch. Das ist interessant: 20-30 Minuten Joggen, zügiges Gehen oder Radfahren in den Abend, um die Körper Kalorien verbrennen helfen, auch nachdem Sie ins Bett zu gehen habe. "Running on Waves" Schwimmen hilft, die Herzmuskulatur und des Atmungssystems (Kurzatmigkeit vermeidet nach dem Hochlauf) als Therapie Gelenke und Muskeln vor Verletzung und Therapie nach Stress gezeigt zu stärken, hilft bei der Gewichtsabnahme, und Wasser-Aerobic-Kurse sind sehr nützlich für schwangere Frauen und Menschen mit Erkrankungen der Wirbelsäule. Heute, Wassergymnastik - ist eine Alternative zu Aerobic. Wichtig ist die Tatsache, dass während der Besatzungszeit erfolgt in Wasser Wassermassage Organe und Gewebe, aktiviert den Stoffwechsel, verstärkt durchblutet fast, dass fördert die schnelle Beseitigung von Giftstoffen aus dem Körper. Das ist interessant: 1 Lektion in Wasser = 3 Sitzungen in der Turnhalle; zu Fuß in 6 km / h - Verlust 360 kcal / h, die Wasserverlust - 720 kcal / h. Um diese Tatsache zu erklären, ist sehr einfach: Wasserdruck ist zehnmal Luftdruck, so dass jede Bewegung im Wasser eine Person hat, viel mehr Aufwand, einschließlich Kalorien zu verbringen. Wasseraerobic sowie jede andere, muss mit einer Aufwärmzeit von 10-15 Minuten beginnen. 20-30 Minuten mit dem Grundausbildungsprozess gegeben. Die gleiche Zeit, die Sie brauchen zu verbringen, und dann an Muskelkraft und Herz-Kreislauf-System zu stärken. Lektion abgeschlossen Rehabilitationsübungen für weitere 5-10 Minuten. "Home Sport" Da wir nicht aufgerufen Hause Fitness-Übungen, von denen jede eine positive Wirkung auf unseren Körper hat. Es ist nur wichtig, zu verstehen, zu welcher Tageszeit Ihr Körper ist anfälliger für körperliche Belastung. Im Gegenzug glauben, dass die US-amerikanischen Experten, dass die effektivste Übung ist am Morgen auf nüchternen Magen und abends vor dem Schlafengehen. - A gut belüfteten Raum mit mäßiger Temperatur; - Einfache und Freizügigkeit für die Kleidung; - Um die Übungen auf dem Boden zu vervollständigen - eine spezielle Matte oder Decke; - Musik für die Stimmung und Rhythmus der einige Übungen. Für Frühsport gewinnt die meisten einfachen Übungen zu entsprechen: Kniebeugen, zu Fuß auf dem Boden, dreht sich zur Seite, Torso Rotation, Heben Beine, Übungen für die Hände, Schultern, Nacken etc. Kathy Keller, ein persönlicher Trainer Julia Roberts und Jennifer Aniston, empfehlen wir Ihnen über hocken. Um dies auf der Bodenplatte 10 der Spielkarten in einer bestimmten Entfernung voneinander ausgebaut werden. Setzen Sie sich und holen die erste Karte, und dann nach oben und Schritt zum nächsten. Setzen Sie sich und legte die erste Karte auf die zweite. Steh auf, sich hinzusetzen, heben eine der Karten, aufzustehen. Dann niedrigere für die zweite Karte. Wenn sie in den Händen von zwei Karten ist, Schritt in die Richtung des dritten. Beachten Sie die Reihenfolge der Bewegungen im Laufe der Versammlung aller 10 Karten, und halten Sie den Rücken gerade und den Schwerpunkt auf die Ferse. Klassen mit Hanteln können um durchschnittlich 3-4 mal pro Woche durchgeführt werden, und zwar um 8-10 mal, und ihr Gewicht kann von 1 bis 7 kg variieren. Wenn Sie Pilates, die nicht nur im Fitness-Center in Eingriff gebracht werden kann, sondern auch zu Hause, sollte daran erinnert werden, dass alle Übungen dieser Methode sind langsam und erfordern volle Konzentration und Kontrollsystem für Atemtechniken und Leistung zu wählen. Und sie sagen, dass die Ideale nicht passieren, aber wir sind ständig bemüht, ihn zu ändern und zu verbessern. Verwandeln Sie Ihren Sport-Gewohnheit, und vor allem - viel Spaß! Ich wähle Wandern und Morgenübungen während des ganzen Jahres, aber im Winter weiter - Skifahren und Schlittschuhlaufen. Und Ich liebe dich!
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