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Um schlank zu sein, brauchen keine aufwendige Planungen und Kalorien-Berechnungen. Alles was Sie tun müssen - ist es, die richtigen Produkte, um Portionsgrößen zu beobachten und aktiv sein. Sie können mit diesen fünf Produkten, die der erste Schritt auf dem Weg zur Gewichtsabnahme zu beginnen. Geben Sie diese fünf in Ihre Ernährung, sondern (als Ernährungswissenschaftler empfehlen) - ersetzen Sie diese fünf Produkte einiger Produkte aus Ihrem ständigen Diät. Das heißt, wird Ihre Ernährung nicht als Verzicht auf Produkte und eine neue Reihe von Produkten. Damit ist der "Fünf Freunde" für die Gewichtsabnahme: Äpfel Alle Sorten von Äpfeln enthalten große Mengen an Ballaststoffen. Ballaststoffe - ist nicht nur eine gesunde Verdauung und die Senkung des Cholesterins, sondern auch eine riesige Menge an Nährstoffen zu extrem kalorienarm. Dies wird durch Studien belegt. Während des Tests werden die Frauen in die tägliche Ration von drei Äpfel (oder Birnen) aufgenommen. Als ein Ergebnis diese Frauen Gewicht verloren mehr als diejenigen, die für die Ernährung von drei Hafer Cookies zugegeben. Wir wissen, dass Haferkekse und Früchte enthalten eine gleiche Menge an Ballaststoffen, aber, wie wir sehen, Ballaststoffe aus Äpfeln führen zur Gewichtsabnahme. Mandeln Wenn Sie sich für schmackhafte und gesunde Lebensmittel auf der Suche nach einem Snack, dann eine Handvoll Mandeln - es ist ein solches Produkt. Im Jahr 2009, der American Journal of Clinical Nutrition (The American Journal of Clinical Nutrition) sprach über diese Studie. Frauen, die Mandeln, die mindestens zwei Mal pro Woche aßen, waren bei der Aufrechterhaltung Gewichtsverlust oder Gewicht als diejenigen, die nicht essen diese Nüsse erfolgreicher. Mandeln sind in der Tat oft von Ernährungswissenschaftlern als Favorit in Produkten für die Gewichtsabnahme genannt. Eine Unze dieser Muttern (28 g) enthält nur 167 Kalorien, Protein und 6d 3a Faser und anderen Nährstoffen. Salmon Haben die Fische Unterschätzen Sie nicht als ein wesentliches Element für eine gesunde Ernährung. Die Fette in Lachs Hilfe der Sättigungsgrad zu erhöhen. Und dieser Effekt ist nützlich für die Gewichtsabnahme. Zum Beispiel kann die Veröffentlichung International Journal of Obesity (International Journal of Obesity) präsentierte die Ergebnisse der folgenden Studien: es wurde festgestellt, dass eine Ernährung, die mehrere Gerichte der Lachs pro Woche, erlaubt es, Gewicht zu verlieren. Diejenigen, die Lachse verbraucht wird, verlor mehrere Kilogramm mehr als diejenigen, die den Lachs nicht essen in der Ernährung. Trotz der Tatsache, dass Lachs wird als fetthaltigen Lebensmitteln, ist es kalorienarme Fisch. Eine Portion (ca. 85 Gramm) enthält 175 Kalorien und viel Protein in Lachs, für die Ernährung so notwendig. Eggs Schließlich wird der schlechten Ruf der Eier, große ausgesetzt von Experten über Ernährung in Frage gestellt. Im Gegenteil wird das Ei nun als vorteilhaft für die Gewichtsabnahme Produkte sein. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Eiern zum Frühstück hilft gegen Gewichtszunahme im Laufe des Tages (eine Studie von 2008, International Journal of Obesity). Diejenigen, die Eier zum Frühstück 2 für 5 Tage pro Woche aßen, verloren 65% mehr Gewicht als diejenigen, die Frühstück Sandwich oder Bagel essen. Tomaten Die Vorteile von Gemüse sie wissen alles. Aber die Hauptsache - nicht-stärkehaltige Gemüse und Ballaststoffe zu wählen. Sie helfen nicht dick zu werden und fühlen sich eine konstante Sättigung. Diese Gemüse gehören Karotten, Sellerie, Spinat, Tomaten. Ernährungswissenschaftler aus nicht-stärkehaltige Gemüse isoliert ist Tomaten, da sie roh und in großen Mengen gegessen werden. Anders als Karotten oder Spinat, die Sie zu kochen oder Prozess benötigen. Diese gute Tomaten und gekocht oder gedünstet. Das heißt, es ist ihre Variabilität hat diese Gemüse - die Hauptnahrung. Calorie - extrem niedrig ist, eine Tasse gedünstete Tomaten - ist nur 43 Kalorien. Und jetzt ein kleiner Bonus . Dies ist das Hauptgetränk, die Ihren Gewichtsverlust zu begleiten müssen. Fügen Sie in Ihrer Ernährung nicht nur aufgeführt die Top fünf gesunden Lebensmittel, aber das Getränk: Grüner Tee Fast alle Geschäft gekauft Getränke enthalten künstliche Süßstoffe sind nicht gut für Ihre Taille. Natürlich ist die Menge an Süßungsmittel in diätetischen und Limonade minimale, aber selbst diese Anzahl ausreichend schädlich zu machen. Da dies führt zu der Tatsache, dass die Verbraucher von gesüßten Getränken später sehnen mehr Süßigkeiten in der Ernährung, und damit entscheiden, süße Lebensmittel zu essen. Es ist besser, das falsche Getränk, das nicht scheint, zu Gewichtszunahme führen zu wählen, und diejenigen, die Gewicht verlieren zu helfen. Es ist, um solche Bedenken grünem Tee. Studien, die in der Zeitschrift der American Institute of Nutrition (Journal of the American College of Nutrition) veröffentlicht wurden, zeigten, dass Menschen, die vier Tassen grünen Tee acht Wochen trank einen Tag senkten ihre Ebenen der BMI (Body Mass Index) und Durchschnitts bye 1 kg Übergewicht. Eine weitere Studie, die in der Fachzeitschrift "Obesity" bereits im Jahr 2008 veröffentlicht wurde, entdeckte einen weiteren Vorteil von grünem Tee Verbrauch, besonders angenehm für Frauen. Menschen, die zwei Tassen grünen Tee pro Tag für 3 Monate, im Bereich der Taille wesentlich dünner tranken. Rat: Mehr Nutzen für die Gesundheit und Gewichtsverlust hat grüner Tee, zu Hause gebraut und nicht in Flaschen Eistee verpackt. Es hat mehr Antioxidantien und alle nützlichen Inhaltsstoffe.
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