|
Nicht alle Frauen leiden unter hormonellen "Höhen und Tiefen", aber die Ärzte glauben, dass 85% der Frauen im gebärfähigen Alter zu bemerken, ändert ihren Menstruationszyklus. Skeptical Mädchen glauben, dass unsere Stimmungsschwankungen während des Zyklus, den berüchtigten PMS - es ist alles Fiktion und rechtfertigen ihre Faulheit oder Gleichgültigkeit. Aber diejenigen, die eng an die Veränderungen in Ihrem Körper zu beobachten, zweifle nicht, dass jeden Monat unseren Körper geht durch gewaltige Veränderungen. Und diese Veränderungen - ein Phänomen objektiv. Selbst Skeptiker kann nicht mit Messungen der Herzfrequenz, Körpertemperatur, Blutdruck zu argumentieren. Eine Frau beobachtete aufmerksam und subtilere Veränderungen in der Stimmung, Haut, Haare, Nägel, Nahrungsmittelpräferenzen. Der Grund, warum Hormone, die fast jeden Aspekt unseres Lebens beeinflussen. Zunächst einmal gibt es zwei weibliche Hormone: Östrogen und Progesteron. Experten in Fitness gibt vier Phasen des Menstruationszyklus. Diese vier Phasen in jedem Zyklus, unabhängig von ihrer Länge, auch 24 Tagen oder 36 Tagen. Dementsprechend haben jeder von uns diese 4 Phasen ihrer eigenen Länge. Aber es ist nicht schwierig zu berechnen. Es genügt, sich zu beobachten, halten Sie ein Tagebuch, in dem die Änderungen in der Körpertemperatur, ihre eigenen Gefühle zu feiern. Und nach 3 Monaten der Beobachtung, Sie werden viel mehr über sich selbst wissen. Es ist nun möglich, zu messen und Hormone mehrmals im Monat, um endlich herauszufinden, die Länge der einzelnen Phasen. Next - eine kurze Anleitung zu wählen, welche Arten von Fitness in jeder der vier Phasen des Menstruationszyklus, um in Harmonie zu bleiben und gesund sein. Zum Beispiel nimmt die "klassischen" 28-Tage-Zyklus. Phase 1. Kritische Tage Die Tage des Zyklus: 1-5 (7) Hormone. Progesteron und Östrogen Ebenen auf der untersten Ebene. Das Niveau des Hormons später in dieser Phase Serotonin und Serotonin - das Haupthormon, das zum Wohlfühlen. Aber die gute Nachricht ist, dass Übung erhöht den Serotoninspiegel natürlich, so vollständig aufzugeben Fitness ist nicht erforderlich. Geeignete moderate Bewegung. Der Gesundheitszustand. In dieser Phase einige fühlen Krämpfe, Bewegung sind schwerer als üblich, erhöhte Müdigkeit, Energieniveau unten. Aber die vollständige Ablehnung der Übung wird nur verschärfen Gesundheit. Fitness. Es werden Krafttraining, aber ohne eine maximale Spannung. Jetzt haben Sie eine hohe Schmerzschwelle und eine kurze Erholungszeit. Es ist möglich, brechen Fett und Muskelmasse zu erhöhen. Allerdings ist Vorsicht geboten, denn jetzt anfälliger für Verletzungen sind Sie. Krafttraining kann 2-3 Sätze gehören, und beginnen, nach und nach die Last und das Gewicht der Gewichtung zu erhöhen. Follikulären Phase 2 Tage-Zyklus: 6 (8) -13 Das Niveau der Hormone. Hormone wachsen, und es bietet gute Leistung. Das Niveau der Östrogen-Progesteron erhöht ein wenig schneller. Im Allgemeinen ist dies die ausgewogene hormonelle Bühne. Der Gesundheitszustand. Die meisten Frauen fühlen sich gut und energisch. Fitness. Empfohlene Herz-Last, können Sie auch eine Klasse mit Gewichten und Hanteln. Östrogen hilft Muskeln zu absorbieren Glukose besser, so dass Sie viel Energie und gute Gesundheit. Jetzt ist die Zeit für sehr komplexe und intensive Trainingseinheiten. Während dieser Zeit werden Sie in der Lage, die tatsächlichen Ergebnisse der Fitness zu sehen, so seien Sie nicht faul und lud uns zum Maximum. Phase 3. Ovulation Tage-Zyklus: 14-15 Das Niveau der Hormone. Das Niveau von Östrogen bei hohen und Progesteron ist kurz vor die höchste Bewertung. Fitness. Yoga, Pilates, Tanzen. Sie können weiterhin bis mäßig das Netzlast um Muskelmasse aufzubauen. Östrogen ist jetzt auf dem höchsten Niveau, macht es Sie in Harmonie mit Ihrem Körper fühlen, fühlen sich die Hektik von Weiblichkeit und Selbstvertrauen. Und das Beste daran wird sich heraus Übungen auf Flexibilität ausgerichtet, eine gute Körperhaltung - typisch weibliche Arten von Fitness. Phase 4. Die Lutealphase, einschließlich PMS Tage-Zyklus: 16-28 Das Niveau der Hormone. Progesteron ist bei maximaler beginnt Östrogen zu sinken. Serotonin-Spiegel sind sehr gering, so dass es instabile Stimmung, auch weinerlich. Fitness. Zeige moderate Bewegung. Versuchen Gruppenunterricht. Jetzt Ihren Körper nicht effektiv brechen Fette für Energie. Progesteron nicht erlauben viel Gewicht zu verlieren. Dadurch können Sie die Gewichtszunahme von 2-5 kg zu fühlen, schwillt der Körper wie ein Ballon. Das Verletzungsrisiko ist hoch, die Gelenke zu scharf sein müssen, sind sie nun inaktiv. Mahlzeiten. Besonders wichtig, jetzt, um Süßigkeiten zu begrenzen, da der Zucker leicht als Fett abgelagert, Fettverbrennung unzureichend in diesen Tagen, vor allem in den letzten Tagen Phase. In dieser Phase kann den Blutzuckerspiegel zu erhöhen - folgen Sie die richtige Ernährung, nicht zu Diabetes provozieren. PMS (prämenstruelles Syndrom) Tage-Zyklus: 21-28 Einige Frauen beginnen, die PMS 2 Wochen vor den kritischen Tagen fühlen, aber die meisten erleben prämenstruellen Syndroms in den letzten 3-7 Tage des Zyklus. Während dieser Zeit, frustriert dieters Frauen am meisten, weil sie nicht die Ergebnisse ihrer Bemühungen sehen. Manchmal, im Gegenteil, Frauen sogar quellen auf ein paar Kilo, die durch Schwellung, Blähungen und anderen unangenehmen Symptomen begleitet wird. Ärzte unterscheiden etwa 200 PMS-Symptome (!), Kopfschmerzen und Müdigkeit auf die Änderung der Libido und geistige Aktivität. Fitness. Manchmal Trainer sogar raten, in den Tagen der PMS Fitness passieren, wenn der Staat zu schwach und gebrochen ist. Springen zu vermeiden. Strombelastung - Messe, die 1-2 Übungen (Sit-ups, Push-ups, Ausfallschritte, Presse) umfasst. Im Vergleich zu allen Phasen des Zyklus sollte diese Phase der Trainingsintensität niedriger. Gleichgewicht der hormonellen Veränderungen hilft, Stress und Atemübungen.
|