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Nun, was sind all diese Bemühungen. Die Tatsache, dass ein langer Gummiexpander ist eine Art von Simulator-Absorber, in ihrer funktionalen Belastung Sportarten wie der Hantelscheiben und bodibar medbol ersetzen. Das Gewicht und zählt Expander wesentlich kleiner und damit perfekt für zu Hause Fitness-Training geeignet auf Reisen oder während der Ausflüge. Außer für allgemeine gum Strang I ergab weniger als 7 USD, während die genannten Gewichtungen für Fitness sind manchmal teurer. Aber mehr auf den Punkt. Im Folgenden wird beschrieben und veranschaulicht eine Reihe von Übungen, die helfen, mit dem Expander, um alle großen Muskelgruppen zu arbeiten. Übung Nr 1 Ausgangsposition: auf dem Boden stehend, breite Füße schulter auseinander, Zehen auseinander, Expander mit beiden Händen in der Nähe der Kanten gehalten, Hand in Hand Rasse. Von der Startposition beschriebene Strecke der Expander, züchten, noch stärker Hand in Hand. Rückkehr in die Ausgangsposition. 10-mal wiederholen. Diese Übung hilft, um herauszufinden, eine gute Rückenmuskulatur und Arme. Übung Nr 2 Ausgangsposition: stehen auf dem Boden, die Füße zum Zentrum des Expanders, Füße zusammen, Expander mit beiden Händen in der Nähe der Kanten gehalten, Hand in Hand Rasse. Von der Startposition beschriebene Strecke der Expander, die Parteien in der Hand geschieden, gegen den Widerstand der Zahnfleisch steigt. Rückkehr in die Ausgangsposition. 10-mal wiederholen. Diese Übung hilft, um herauszufinden, eine gute Rückenmuskulatur und Arme. Übung №3 Ausgangsposition: stehen auf dem Boden, die Füße zum Zentrum des Expanders, Füße zusammen, Expander mit beiden Händen in der Nähe der Kanten gehalten, gerade an den Ellbogen - vor Ihnen, die Handflächen auf der Linie der Schultern. Von der Startposition beschriebene Strecke der Expander, gestreckten Armen, die Überwindung des Widerstandes von Gummi, erhebt sich vor ihm. Rückkehr in die Ausgangsposition. 10-mal wiederholen. Diese Übung hilft, um herauszufinden, eine gute Rückenmuskulatur und Arme. Übung №4 Ausgangsposition: auf dem Boden stehend, einen Schritt nach vorne und einen Fuß auf der vorderen Mitte des Zahnfleisches. In der Handfläche von der gleichen Hand den Rand Expander. Arbeits Arm gebogen am Ellenbogen. Von der Startposition beschriebene Strecke der Expander, der Überwindung des Widerstandes von Gummi und hob Arbeits Hand. Rückkehr in die Ausgangsposition. 10-mal wiederholen. Dann treten wir auf dem anderen Fuß und Gummi sind mit der anderen Hand arbeiten. Weitere 10 Wiederholungen. Diese Übung hilft, um herauszufinden, eine gute Rückenmuskulatur und Arme. Übung №5 Ausgangsposition: auf dem Boden stehend, breite Füße schulter auseinander, die Zehen mit Blick auf die Seite. Expander ersticken seine Hände näher an den Kanten und die Fabrik zurück. Händen halten, als ob Gehen zu einem Waschlappen, um seinen Rücken mit Handgriffen zu waschen. Von der Startposition beschriebene Strecke der Expander, der Überwindung des Widerstandes von Gummi, strecken Sie beide Ellbogen: eine nach oben geht, die andere - nach unten. Rückkehr in die Ausgangsposition. 10-mal wiederholen. Ändern Sie Handpositionen. Weitere 10 Wiederholungen. Diese Übung hilft, herauszufinden, auch Trizeps. Übung Nr 6 Ausgangsposition: tie-Expander in einem kleinen Ring und befestigen Sie es um die Knöchel, sind die Hände an der Taille gelegt. Von der Startposition beschriebene Strecke der Expander, der Überwindung des Widerstandes von Gummi, beugt einem Bein zurück. Rückkehr in die Ausgangsposition. Nach 10 Wiederholungen, Übungen mit dem anderen Fuß durchzuführen. Führen Sie danach weitere 10 Aufzüge jedes Bein, aber es nach vorne zu bringen. Diese Übung hilft Muskeln gut entwickelt Oberschenkel und Gesäß. Übung №7 Ausgangsposition: Rückenlage, um den Ring-Expander bis zu den Knöcheln befestigt verbunden, beugte die Arme an den Ellbogen, Hände hinter dem Kopf. Anheben des gestreckten Beins senkrecht zum Boden. Von der Startposition beschriebene Strecke der Expander, der Überwindung des Widerstandes von Gummi, Scheidung gerade Beine zu den Seiten. Rückkehr in die Ausgangsposition. 10-mal wiederholen mit einer langsamen und sogar 10-mal - eine Rate 2-mal schneller. Diese Übung hilft Muskeln gut entwickelt Oberschenkel und Gesäß. Ausübungsmenge 8 Ausgangsposition: auf der Seite liegend, auf den Ellbogen ruht die Unterarme auf den Ring-Expander bis zu den Knöcheln befestigt verbunden. Unterschenkel am Knie abgewinkelt und ist auf der Etage. Die obere geradem Bein hob vom Boden ab. Von der Ausgangslage beschriebenen Dehnungs der Expander, die Überwindung des Widerstandes von Gummi, die Erhöhung der obere Schenkel weiter oben. Rückkehr in die Ausgangsposition. 10-mal wiederholen. Dann kippt auf die andere Seite und die Übungen mit dem anderen Fuß. Diese Übung hilft Muskeln gut entwickelt Oberschenkel und Gesäß. Übung №9 Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, wird die Mitte des Aufweiters, um die Mitte des Fußes befestigt ist, und an den Kanten in der Hand befestigt ist, die Knie gebeugt, Beine angehoben. Arme an den Ellbogen gebeugt, die Hände in Kopfhöhe. Von der Startposition beschriebene Strecke der Expander, der Überwindung des Widerstandes von Gummi, strecken Sie die Knie zurück in seine ursprüngliche Position. 10-mal wiederholen. Diese Übung hilft, um herauszufinden, eine gute Bauchmuskeln, Hüften und Gesäß. Übung №10 Ausgangsposition: sitzt auf dem Boden, wird die Mitte des Aufweiters, um die Mitte des Fußes befestigt ist, und an den Kanten in der Hand fixiert. Arme an den Ellbogen gebeugt. Von der beschriebenen Ausgangsposition heben gerade Beine vom Boden auf, mit der Balance ein wenig vor abweichen. Halten Sie für 5-10 Sekunden. Rückkehr in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie 3-5 mal. Diese Übung hilft, um herauszufinden, eine gute Bauchmuskeln und Rücken. Abschließend möchte ich noch ein paar kleine Dehnübungen. Aus meiner eigenen Erfahrung kann ich empfehlen, sich nicht auf den Expander in jeder Sportart zu lehnen. Lassen Sie es als Instrument der Motivation und einer Vielzahl von Fitness zu dienen. Ergänzen Sie Ihren Selbsttraining Übungen mit Expander 1 alle 2 Wochen und lassen diese Treffen produktiv und inspirierend sein!
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