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Übung: "Ja! " Moderne Ärzte und Fitness-Trainer sind nicht geneigt, Zugang zum Fitnessstudio in den kritischen Tagen zu verweigern. Angemessene körperliche Aktivität zeigen sogar, weil es erlaubt, einige der Symptome, die begleiten Menstruation lindern: wie Angst, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Krämpfe, Krämpfe, Blähungen. Joga Was können. Tiefenatmung und Entspannung sind willkommen. Es löst Verspannungen, Stress, erhöht die Durchblutung und Sauerstoff, beruhigt das Nervensystem. Die meisten der asanas geeignet in der Zeit der Menstruation. In dem Arsenal gibt es sogar Yoga-Asanas Erleichterung Menstruationsschmerzen. Zum Beispiel ist dieses: - Kobra-Haltung. Es ist eine einfache Übung strafft die Muskeln des Uterus, erleichtert Schmerzen. Kobra-Haltung hat eine Gesamtentspannende Wirkung und baut Stress ab. Im Allgemeinen wird diese Position in der Reihe von Aufwärm enthalten, mit ihren Klassen zu beginnen. Ein Warm-up während der Menstruation sollte alles. Um aus dem Boden in der Kobrahaltung sollte auf den Atem zu sein, und gehen steigen - wie Sie ausatmen. Verweilen in der Pose für 30 Sekunden. 5-mal wiederholen. - Pose Halbmond. Diese Position wird nicht nur von Menstruationsschmerzen gezeigt. Es ist an Gastritis, Verdauungsstörungen, Osteoporose empfohlen. Die Pose stärkt die Bauchmuskeln, dehnt die Oberschenkelmuskeln, verbessert die Koordination. Wiederholen die Pose sollte mehrmals auf eine und der andere Schenkel sein. - Pose Bogen. Es wird angenommen, dass dieser Asana - vorangetrieben. Aber wir sollten versuchen, diese Übung zu tun, denn es ist vielleicht eine der effektivsten von Menstruationsschmerzen. Allerdings, wenn Sie haben Rückenschmerzen -, dass diese Asana ist kontraindiziert. Halten Sie die Pose Zwiebeln sollte nicht weniger als 20 Sekunden sein. Und wenn Sie sich unwohl fühlen - es ist besser, diese Übung zu verlassen. Unter den empfohlenen Körperhaltungen wie Kamelhaltung, Haltung Fisch. Aber die Hauptsache bei der Auswahl der Asanas - folgen Sie einfach den allgemeinen Richtlinien: während der Menstruation nicht Posen zu tun, in dem der Kopf näher an den Boden als der Körper. Das kann nicht sein. Yoga ist im allgemeinen in der kritischen Tage sicher, es gibt jedoch Ausnahmen. Es ist eine intensive Yoga und so genannte "Inversionen." Um eine umgekehrte Kopfstand gehören, darstellen, zeichnen auf seinen Schultern, und "Pflug". Inverted Körperhaltungen führen zu großen Druck in den Blutgefäßen, weshalb schwere Blutungen erhöht, und als Folge - erhöhte Krampfanfälle. Aerobic Was können. Wenn Sie Aerobic gehen, die kritischen Tage - kein Grund, um die Sitzung zu unterbrechen. Aerobic - eine Art von Fitness, die in diesen Tagen zeigt. Diese Übungen erhöhen Optimismus, zu lindern Krämpfe. Eine schöne Ergänzung - Musik. Es wird angenommen, dass die Musik hilft, von den Schmerzen abgelenkt werden, und es müssen in der Regel mehr in der Zeit des Menstruationsbeschwerden zu hören. Das kann nicht sein. Unter das Verbot von hoher Intensität Aerobic - eine komplexe Übung erfordert eine sehr große Spannung. Diese Klassen werden nur die unangenehmen Symptome der kritischen Tagen noch verschlimmern. Run Was können. Liebhaber des Rennsports wird aufgeben müssen, eine Menge. Aber wenn Sie Joggen im Freien - nicht ein Training zu verpassen, nur um schnelles Gehen oder Joggen zu gehen. Frische Luft erleichtert Schmerzen. Cardio-Last auch geringer Intensität (in Gehweite) helfen dem Körper, Endorphine, die Blockschmerzsignale zu sezernieren, mit dem Sie sich wohl fühlen können. Das kann nicht sein. Wir empfehlen nicht läuft. Es gibt Studien bestätigt, dass Frauen Athleten, die intensives Training während der Menstruation nicht aufhören wollte - ein hohes Verletzungsrisiko. Während der Menstruation besonders anfällig Gelenke, also nicht ihren Trainingseinheiten, die sicher für andere Tage zu laden. Tanzen Was können. Jeder Tanz wird dein Retter in diesen Tagen sein. Über die positiven Wirkungen der Musik, die Sie bereits kennen. Ein Tanzbewegungen bekommen von Krämpfen befreien. Dehnen Sie die Bauchmuskeln - die Last in den Tänzen, diese vorteilhafte Wirkung auf die Abschaffung der Schmerzen zu befreien. Das kann nicht sein. Jede Art von Tanz mit Elementen aus Akrobatik (akrobatischer Rock 'n' Roll, Breakdance), klassisches Ballett. Segelsport Was können. Große Ansicht der Tätigkeit während der Menstruation, weil es nicht Druck auf die Gelenke, und hilft dabei, die Muskeln zu stärken. Der Widerstand von Wasser hilft auch, zu lindern Krämpfe, Kopfschmerzen. Die ganze Aufregung darüber, wie Sie in einem Badeanzug während der Menstruation auftreten - vergebens. Moderne Damenbinden ermöglichen eine einfache schwimmen. Das kann nicht sein. Beschränkungen über die Arten von dort zu tauchen. Es gibt nur eine Empfehlung, auf eine gute Hygieneputzlappen Stock auf und legte auf einem dunklen Badeanzug. Zumba Was können. Daran erinnern, dass Zumba - eine Mischung aus lateinamerikanischen Tanz und ein gutes Training. "Fitness-Party" - das ist manchmal auch Zumba. Schaden von Zumbi während der Menstruation nicht. Crick und Tanzbewegungen helfen, Krämpfe zu lindern. Das kann nicht sein. In den kritischen Tagen ist es besser, die mit hoher Intensität ausüben aufzugeben - das ist, wenn Sie atmen so hart, dass man nicht einmal ein paar Worte wechseln mit anderen Tanzkurse. Puls sollte nicht zu beschleunigen, wenn Sie das Pochen in der Brust fühlen - sofort zu stoppen intensiven Training, gehen Sie zu Ihrem Rhythmus. Eine weitere Einschränkung - Übungen, in denen Sie an Unterstützung entzogen werden: mindestens ein Fuß muss auf dem Boden sein. Wir können nicht vergessen, über Wasser. Erhöhen Sie ihre Einnahme während des Trainings wegen seiner mangelnden Willen zu Krampfanfällen. Tragen Sie keine Kleidung, die zu einer Überhitzung führen wird, der Körper braucht, um zu atmen. Und die Haupt Ratschlag: Hören Sie selbst, Ihren Körper. Er informiert Sie zunächst, dass Sie etwas falsch machen. Seien Sie wachsam, um Signale wie Schwindel, Brustschmerzen, Kurzatmigkeit, Kopfschmerzen, Schwellungen in den Waden. Sobald Sie eines dieser Zeichen fühlen - den Verkehr gehen beruhigend und das Training abbrechen. Mit einem sehr starken Menstruationsschmerzen - nur konzentrieren sich auf entspannende Übungen für die Bauchmuskeln und Gelenken und Herzfrequenz sollte in Ruhe bleiben.
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