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Wollen Sie, um Depression und Müdigkeit zu kämpfen? Wir sammelten einige bewährte Möglichkeiten, um Kraft in Ihrem Leben zurückzugewinnen (wie Bewegung, Ernährung und Stressreduktion) parallel zu einer Reihe von Möglichkeiten, Sie zu überraschen (wie beispielsweise ein Bad zu nehmen oder Dusche vor dem Schlafengehen für einen tiefen und gesunden Schlaf). Also, "Arm" Ausfahrt und bleiben allein mit diesen Tipps für einen Augenblick von Energie platzen. Sie werden Ihren zweiten Wind zu fangen. 1. Intensive Ernährungs Fünf oder sechs spärlichen Mahlzeiten pro Tag kann Ihnen helfen, Ihren Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und regulären "Treibstoff", die so notwendig ist. Ernährungswissenschaftler empfehlen den Verzehr von mehr richtige Nahrung zu einem bestimmten Zeitpunkt (Frühstück, Mittagessen, Abendessen und zwei kleine Snacks Zwischen), zu Ihrem Körper die richtige Mischung aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten zu geben. Diese Art des Essens scheint im Gegensatz zu allen Ernährungsstrategien, die Sie je gehört oder überprüft haben. Aber mineralreiche Ernährung kann eine wirklich gute Option sein, wenn Sie beschränken sich in Kalorien (für die meisten Frauen 1.800 Kalorien pro Tag ist genug, um Gewicht zu halten; 1300 Kalorien pro Tag werden etwa 400 g pro Woche verlieren). Aber passen Sie von Snacks: ein Stück fettarmen Käse und ein paar Cracker Vollkorn oder eine Handvoll Mandeln mit Apfel - ist genug. Der Verbrauch von Vitamin B kann Ihnen gute Unterstützung. Fast alle Arten hilft, Nahrung in Energie umzuwandeln. Es ist ähnlich zu dem Öl in einem Auto. Wenn Ihr Körper ist nicht genug Öl - Vitamin B, die die Umwandlung durchführt - es wird nicht notwendig Tätigkeit sein. Holen Sie Vitamin B kann aus magerem Rindfleisch, Schweinefleisch, Geflügel oder Fisch und Bananen, Nüsse, Vollkornprodukte und Samen zu sein. Sie können auch Präparate, die Vitamin B, die die Umwandlung von Energie Fettsäuren Omega-3, die für das normale Funktionieren des Körpers durchgeführt und kompensiert den Mangel an Antioxidantien, die zur Bekämpfung der Krankheiten zu helfen und zu verwenden. Instant-Assistent: essen einen Apfel, Birne oder Orange. Diese Früchte (und Gemüse wie Erbsen und Bohnen) sind auch mit Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien vollgestopft. Sie bieten Ihnen eine Dosis von Faser, die Sie in einem Zustand der kräftigen hält und pflegt die erforderliche Gewicht. 2. Trinken In kleinen Schlucken trinken. Nährstoffe und Mineralien, Wasser und Getränke, die Zucker enthalten nicht besser absorbiert. Trinken Sie viel Wasser und Getränke ohne Zucker, stellen Sie sicher, dass Nährstoffe vom Körper aufgenommen. Versuchen Sie, Vitaminen Wasser. Es enthält wenig Kalorien (50 Kalorien pro 200 ml) und das Energiegetränk enthält 42 mg Koffein (etwa die Hälfte der üblichen Zahl schließt eine Tasse Kaffee). Oder gehen Sie zum grünen Tee, die starke Antioxidantien enthält. 3. Tiefen Schlaf Vergessen Sie die Begriffe "ein kleines Nickerchen" - gesunder Schlaf ist der Schlüssel zu einem kräftigen Tag. Wir wissen, dass 7-9 Stunden ununterbrochenen Schlaf - optimale Rate entspannt und gesammelt, um zu fühlen. Unter der Dusche kann Ihnen helfen, zu dem verschlafenen Zustand zu kommen. Nehmen Sie ein heißes Bad oder Dusche vor dem Schlafengehen - es wird einen tieferen, erholsamen Schlaf sorgen (und das ist sehr wichtig). Aber Tierversuche durchgeführt wurden, das Gegenteil gezeigt - gekühlt das Gehirn hilft, schnell einzuschlafen. Wie wäre es mit einer kalten Dusche? Nehmen Sie einfach ein Nickerchen. Studien haben gezeigt, dass wie ein Traum in der Nacht, kann schlummern die Bearbeitung und Verarbeitung von Information zu verbessern. Während Wissenschaftler haben lange diskutiert, welche Art von Siesta am nützlichsten (20minutny Stunde Nickerchen oder Dosis) wurde nachgewiesen, dass der Frieden für 30 - 60 Minuten vor dem Mittagessen können Unterstützung in den Tagen liefern, wenn man wenig Schlaf. Jedoch nicht machen eine kurze Zeit an Schlaf Gewohnheit: wenn man es zu oft zu tun, kann es in den normalen Nachtruhe scheitern. 4. Minimieren Sie Stress-Situationen Das Leben ist voller Stress. Markieren Sie ein paar Minuten am Tag, um seine innere "Zen" zu finden und vergessen Sie Probleme. Übermäßige Arbeit des Gehirns kann Sie die gleichen müde und erschöpft, wie körperliche Arbeit. Achten Sie darauf, die Zeit in der täglichen Dauer Rhythmus zu nehmen, um sich eine Pause intern zu geben. Auch die weitere 10 Minuten kann helfen, wieder aufladen Sie. Setzen Sie sich in der Stille, mit der Natur zu verbinden - es hilft, um Energie zu ziehen. Wichtig Schalten Sie alle Lärmquelle. Wenn Sie im Büro sind, schließen Sie die Tür. Bevor Sie Ihr Auto parken und zur Arbeit gehen, stoppen Sie für ein paar Minuten, um seine Gedanken zu sammeln. Setzen Sie sich in den Park. Solche Pausen erlauben innere Unruhen niederzuschlagen ... vergessen. Instant-Assistent: Versuchen Sie, sich zu beruhigen. Stellen Sie sich das positive Ergebnis oder Ergebnis einer schwierigen Situation. Jeder negative Gedanke Kanalisation Ihre Energie. Wenn Sie Ihre Meinung ändern, können Sie Ihre Energie und Ihre Realität zu verändern. " Um den Kurs des Denkens zu ändern, versuchen Sie, ein paar Minuten mit einem Gefühl der Dankbarkeit für das Leben von all dem Guten, das dir je passiert verbringen Sie einen Tag. Anstelle des Vergleichs sich mit Menschen, die erfolgreicher sind als Sie selbst zu vergleichen mit denen, die weniger glücklich sind. Zum Beispiel, das nächste Mal statt eifersüchtig auf einen Freund mit einem großen Haus, ein gutes Auto und modische Kleidung, werden Sie die Erinnerung an die Menschen, die ihre Heimat verloren, wird das Leben für ein Dach über dem Kopf zu danken. Diese Art der Änderung wird dazu beitragen, Ihre Gefühl der Zufriedenheit zu gestalten. 5. Bewegen Sie Ihren Körper Springen, rennen, tanzen - egal, was zu tun ist, die Hauptsache in Bewegung! Stretching, Gymnastik, Joggen, Wandern und andere, die für die Herzaktivität produziert leistungsstarke Hormone wie Endorphine, die an die Macht selbst in die späten Stunden zu halten helfen. Plus, können diese natürlichen Hormone die Agilität und die Fähigkeit, den Job zu erledigen (egal, wenn Sie das Piano oder im Flugzeug auf dem Weg zu spielen) zu erhöhen. Verbringen Sie einen flotten 10 Minuten zu Fuß oder genießen den Sex. Egal, ob Sie sich müde oder spielerisch das Gefühl, körperliche Nähe Mitteilungen zusätzliche Energie, Hormone, aus denen Ihr Körper während des Trainings freigesetzt. Sex erlaubt Ihnen auch, sich und Ihrem Körper zu genießen. Und wenn Sie sich gut fühlen, dann sind Sie bereit, vorwärts zu gehen.
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