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Eine Unze jedes Produkt aus der folgenden Liste, bringt 7 Gramm Eiweiß, und, natürlich, wenn das Essen nicht entfettet, vergessen Sie nicht über Fette. Beef (beste Fleisch Kalb), Hühnerbrust in irgendeiner Weise, Putenbrust, Eiweiß (2), Blaufisch, Schalentiere, Barsch, Dorsch, Krabbenfleisch, Schellfisch, Heilbutt, Makrele, Lachs, Sardinen, Garnelen, Thunfisch, fettarmer Käse , Mozzarella-Käse, Tofu, Soja-Fleisch. Milch, Käse und Joghurt kann auch für eine Vielzahl von Lebensmitteln verwendet werden. Sie sind auch eine Proteinquelle, aber manche Leute nicht nehmen Milchprodukte. Kohlenhydrate. Teil 1 Eine Tasse folgenden Lebensmitteln enthält 40 Kalorien. Wählen fünf Kurse aus dieser Liste, die Sie essen: grüne Bohnen oder getrocknet, Blatt, Brüssel und Blumenkohl, Lauch, Frühlingszwiebeln, Pilze, Spinat, Rüben, Sellerie, grüne oder rote Paprika, Chicorée, Radieschen , Spargel, Tomaten, Karotten, Auberginen, Kohl, Brokkoli, Sauerkraut, Zucchini, Gurken, einige Sorten von Salat. Kohlenhydrate. Teil 2: Obst Jedes enthält 100 Kalorien 25 g Kohlenhydrate: Apfel (1 kleine), Brombeeren (1 Tasse), Grapefruit (1), Kiwi (1), Aprikosen (6), Blaubeeren (1 Tasse), Kirsche (10-20), Melone ( 1/2 Melone oder 1 Tasse in Würfel geschnitten), kahl Pfirsich (1), orange (1), Birnen (1), Pflaumen (2), Erdbeeren (1 Tasse), Wassermelone (etwas), Pfirsich (1), Ananas (Teil der Frucht), Himbeeren (1 Tasse), Mandarine (1). Kohlenhydrate. Teil 3. Starch Begrenzen Sie die Menge an Stärke in der Ernährung. Jede Person einzeln wählt einige Produkte dieser Art haben jedoch den Aufzeichnungen der Kalorien zu halten. Jedes Produkt enthält etwa 100 Kalorien (bei 25 g Stärkegehalt): Haferflocken (oder andere Getreide-Brei), gebackene Kartoffeln, Süßkartoffeln, Getreide, Reis. Fats Achten Sie auf die fettfreie Fleisch, und es ist besser für Fisch und Geflügel als Quelle von Fett. Mandeln und Mandelöl, Olivenöl, Sonnenblumenkerne, Walnüsse, Leinsamen und Erdnussöl. Hinweis: Es gibt einen großen Unterschied zwischen Ernährung und Besessenheit. Nicht fanatisch sein, nur sehen Sie Ihre Ernährung. |