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Und es ist wirklich wahr - was Sie essen, beeinflusst, wie du aussiehst. Es ist und immer sein wird. Hier ist eine kurze Beschreibung der Nährstoffe, die Sie für eine gesunde, strahlende Haut braucht. Vitamin A Diese fettlöslichen Vitamins - ein notwendiges Element in der Wartung und des Betriebs der Epithelgewebe, welches die Hauptkomponente der Haut ist. Beste Quellen: Eigelb, Austern und fettfreier Milch. Sie können auch Vitamin A aus Nahrungsmitteln, die reich an Beta-Carotin (siehe unten), das der Körper in Vitamin A zu verarbeiten Beta-Carotin Deutsch Wissenschaftler haben gezeigt, dass nur 30 Milligramm pro Tag (entspricht 1 1/2 Tassen von gekochten Karotten) kann zur Vermeidung / lindern Rötungen und Entzündungen mit Sonnenbrand verbunden. Beta-Carotin reichert sich in der Haut und bietet 24-Stunden-Schutz vor Sonneneinstrahlung. Auch in Kombination mit Vitamin E, andere Carotinoide (Cousins Beta-Carotin), Lutein ähnliche Weise schwächen Rötung mit Sonnenexposition verbunden sind, und reduziert die Empfindlichkeit der Haut auf Sonne. Beste Quellen: dunkel Lebensmittel wie Karotten, Süßkartoffeln, Tomaten, Wassermelone, Papaya, Brokkoli und Spinat. Vitamin B Vitamin B hilft Energie umwandeln in Kalorien, um den Stoffwechsel der Haut zu verbessern und besteht aus Enzymen, die die normale Funktion der Haut (einschließlich des Betriebs der Talgdrüsen, die die Haut glatt und mit Feuchtigkeit versorgt zu machen) zu halten. Daher unzureichende Zufuhr von Vitamin B kann trockene, rissige Haut verursachen. Beste Quellen: Geflügel, rotem Fleisch, Fisch, Bananen, Vollkornprodukte, Bierhefe, Erdnussbutter und Eier. Vitamin C Verbrauch von Vitamin C hilft Ebenen von Kollagen - ist die Basis der Beibehaltung der Struktur der Haut. Aber Sonneneinstrahlung (und Stress) entwässert die Haut, so dass es anfällig für die negativen Auswirkungen der Umwelt (warum Anti-Aging und Sonnenschutzmittel mit Antioxidantien gefüllt). Beste Quellen: Zitrusfrüchte und Säfte, Kiwi, Melone, Erdbeeren, Tomaten, Paprika und Erbsen. Vitamin E Dieses Antioxidans hilft verlangsamen die Alterung von Hautzellen durch eine Verringerung der Produktion des Enzyms Collagenase, die zur Zerstörung von Kollagen trägt, dann gibt es einen Verlust der Elastizität der Haut, Falten. Die Exposition gegenüber der Sonne macht die Haut anfälliger für Sonnenexposition (weshalb Vitamin E ist in fast allen Mitteln von Hautpflegeprodukten zu finden ist - von Feuchtigkeitscremes, Gele zu duschen). Beste Quellen: Lachs, Bohnen, mageres Fleisch, Mandeln, Blattgemüse, Olivenöl und Sesamöl. Selenium Die schädlichen Auswirkungen von UV-Strahlung durch dieses Antioxidans Mineral minimiert, wodurch die Sonnenbrandrisiko verringert wird. Beste Quellen: Thunfisch, Weizenkeime, Sesam und Vollkornprodukte. Zinc Das wichtigste Mineral hilft, Kollagen und Elastin-Fasern, die Haut elastisch zu machen und hilft, Fältchen und Linien zu verhindern. Zusammen mit Aminosäuren, die für die Bildung von Kollagen erforderlich sind Zink ist ein wesentliches Element für die Wundheilung. Beste Quellen: Meeresfrüchte, Pute, Schwein, Sojabohnen und Pilze. |