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Einige erstaunliche und effektivsten Möglichkeiten, um auf Veränderungen anzupassen. Die Aktivität stärkt die Knochen Nach 30 Knochen beginnen, ihre Dichte und Festigkeit zu verlieren, und es kann zu schwerwiegenden Folgen führen. Sie wissen auch, dass das Risiko des Erwerbs von Osteoporose während des gesamten Lebens auf 50% erhöht. Aber Sie wollen nicht, um einen Läufer oder einen leistungsstarken Sportler, die Knochenmasse aufzubauen. Moderate Aktivität - die Treppe, mit einem Kind auf dem Arm, oder Pakete mit Produkten - kann helfen, Knochenverlust. Wir bieten Ihnen einen Plan, um Knochen zu stärken  Fliegen in Bücken: Setzen Sie sich aufrecht auf einem Stuhl, die Füße flach auf dem Boden, die Arme gerade. Halten Sie das Gewicht in jeder Hand, ziehen Sie sie direkt vor Ihnen mit den Handflächen zueinander angeordnet "Gesicht", und etwas beugen Sie die Ellbogen; leicht nach vorne lehnen 7-12 Zentimeter. Bewegen Sie Ihre Hände wieder so weit wie möglich auf Kosten von 2 und 2 Sekunden halten, dann langsam in die Ausgangsposition auf Kosten der 4 zurück; Wiederholen 8 mal. Ruhe für 1 Minute und versuchen Sie es erneut.
 Beinheben beiseite auf Gewichtsmanschetten und liegen auf der rechten Seite stellen. Heben Sie den rechten Fuß, so dass die linke Linie. Halten Sie Ihren Kopf mit der rechten Hand und der linken Seite für die Balance vorgelegt. Auf die Anzahl der 2 heben Sie das linke Bein etwa zwei Meter, hält ihr ein Tor 1, und langsam niedriger auf das Konto 4; 8 Wiederholungen zu tun, dann umdrehen und zu tun 8 Wiederholungen auf dem rechten Bein. Ruhe für 1 Minute und wiederholen.
 Brustpresse: Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie und platzieren Sie Ihre Füße auf den Boden, mit einer Hantel an jeder Hand und legen Sie sie an den Seiten. Drücken Sie das Gewicht bis das Konto 2, hält die Handfläche der Füße, dann langsam tiefer auf das Konto 4; tun 8 Wiederholungen, Ruhe für 1-2 Minuten und nehmen einen anderen Ansatz.
Lassen Sie uns, um Ihr Herz zu trinken Eine von drei Frauen stirbt an einem Herzfehler. Um eine solche "letzte" kann dank der gesunden Verhaltensweisen wie Bewegung oder zu unterlassen 400g fettes Fleisch oder Kartoffel-Chips zu vermeiden.  Im Anschluss an die alkoholische Gewohnheiten (einfach!), Sie können tatsächlich verhindern, dass Herzerkrankungen. Ein Mann mittleren Alters ohne Abhängigkeit von Alkohol, die sie in mäßigen Mengen zu konsumieren beginnt, reduziert 38% das Risiko von Herzinfarkt oder Herzanfall, im Gegensatz zu den nicht-Trinker. Nehmen wir an, noch mehr: Personen, die am Tag ein Glas Wein trank, ein 68% geringeres Risiko für Herzkrankheiten.
Verbessern Sie den Klang des Herzens, trinkt ein Glas Wein pro Tag. Aber nicht mehr: Erhöhung der Zahl der festgelegten Normen von Alkohol, das Risiko von Bluthochdruck, Lebererkrankungen, Brustkrebs, und die Neigung zur Sucht erhöhen Sie. Natürlich, auch ein Glas am Tag möglicherweise nicht geeignet für alle - konsultieren Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass alles gut ist. Süßer Traum Sie müssen 7-9 Stunden Schlaf für die normale Körperfunktion, von der Wartung von Speicher und endend mit dem Schutz der Herzfunktion und eine saubere Taille zu gewährleisten. Ersetzen Sie verlorene Schlaf Nickerchen während des Tages kann auch hilfreich sein, ebenso wie eine gute Nacht Schlaf. Studien haben gezeigt, dass Schlaf Aufteilung in Segmente gezeigt, ist nicht nur nützlich, sondern bietet auch  geistigen und körperlichen Gewinn, die Sie mit der vollen acht Stunden Schlaf zu bekommen. "Wenn Sie nicht schlafen für ein - zwei Tage, ist eine 20-minütige Kurz Träume heutzutage unerlässlich. Wenn Sie eine chronische Schlafmangel haben, ein 90-Minuten-Schlaf müssen Sie während des Tages. "
Wir bilden den richtigen Plan. Ein guter Schlaf ist durch eine Massage oder eine entspannende Anwendungen voraus. Viele Salons praktiziert ähnliche Dienste. Natürlich können Sie immer schlafen zu Hause oder im Büro, nur um einen abgelegenen Ort, wo man nicht gestört werden zu finden. Nützliche Taille Obst Bauchfett kann Ihre Gesundheit schädigen. Taille größer als 90 Zentimeter kann die Chancen von Herzkrankheiten, Diabetes oder Herzinfarkt erhöhen.  Versuchen Sie, einen Apfel am Tag zu essen - Menschen, die Äpfel zu essen, dieses Risiko erheblich reduziert. Fügen Sie die geschnittenen Äpfel in Geflügelsalat, braten Sie die Äpfel als Zusatz zu Hähnchenbrust oder Schweinefilet, Apfelmus, ersetzen Sie die Hälfte der Olivenöl oder Butter zum Backen, verdünnen das Salatdressing oder Marinade Apfelmus. Ein weiterer Trick: Legen Sie die Äpfel in trockenen Rührei, um Süße und Nährstoffe in die Früh hinzuzufügen. Gemüse in den Kampf gegen den Krebs Sie wissen wahrscheinlich, dass einige Frauen sind genetisch anfälliger für das Auftreten von Brustkrebs als andere. Aber wussten Sie, dass der Verzehr von Brokkoli und Blumenkohl kann das Risiko von Brustkrebs zu senken, wenn Sie eine spezifische genetische Empfindlichkeit? Eine aktuelle Studie in China zeigte, dass Frauen, die genetisch waren  Brustkrebs veranlagt, verringert das Risiko an Krebs zu erkranken um fast 50% im Anschluss an eine Ernährung reich an Kreuzblütler Gemüse (Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Chinakohl, und so weiter). "Diese Gemüse - eine der reichsten Quellen für einige der Chemikalien sind ein wichtiges Instrument im Kampf gegen den Krebs", - sagt der Autor der Forschung Jay Fouk (Jay Fowke), Arzt, Assistent Professor für Medizin und Krebs Epidemiologe an der Mitte der Vanderbilt-Ingram Cancer Center.
Seien Sie ruhig für Ihre Brüste, raub Kreuzblütler Gemüse roh ist der beste Weg, um den größten Nutzen aus ihnen zu bekommen, sagt Fouk. Aber gekocht und sie sind auch sehr nützlich.
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