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wenn es bewegt sich viel, weiß er nicht krank. " Der Arzt und Philosoph Shen Unter den jahrhundertealte Erbe des antiken Chinas großes Interesse ist die traditionelle chinesische Gymnastik. In der Zeit der Han-Dynastie (II Jahrhundert vor Christus) in China, der Heimat des berühmten Arztes Jua Tatsache, dass, zusammen mit einer Vielzahl von therapeutischen Mitteln sind weit verbreitet Übungen. Ein anderer Arzt Chzhdan China-Zhu sagte, dass Turnen, atmet der Mensch tief und mit einem tiefen Atemzug, "es aus dem alten kommt, verdorben, da dieser nun in eine neue frisch." Fast alle Übungen sind in der ursprünglichen Position durchgeführt wird, sitzt auf einem Bett in der Lotus-Position. Die Atmung sollte beliebig sein, ohne Verzögerung. Übung 11 Übung für die Augen (Fixierung der Aussicht auf Annäherung und zurückweichenden Finger der Hand). Rechte und linke Hand nach vorne und ziehen Sie ein wenig zur Seite, strecken Sie den Pinsel und die Finger zu schieben und nähert sich dann langsam den Pinsel auf die Nase und langsam entfernen Sie es in seine ursprüngliche Position, wird der Blick immer wieder auf den Nagel des Mittelfingers bewegten Händen fixiert. Solche Bewegungen zu tun 10-15. Übung 12 Selbstmassage des Gesichts. Die Bewegung der "Waschen des Gesichtes, Palmen offen." Zwei offene Hände machen reiben beide Hälften des Gesichts, der Hände und bewegt sich nach unten, die Erfassung ihrer Wangen und Schläfen. Wiederholen Sie die Übung 15-20 mal in einer und der anderen Seite. Übung 13 Übung für den Hals. Überquerung seine Finger, setzte sie wieder auf den Hals, während sein Kopf leicht nach vorne geneigt und versuchen, ihren Kopf durch kleine Schlingerbewegungen zu begradigen, die Hände hinter dem Nacken, sollte einen gewissen Widerstand. Wiederholen Sie die Übung 15-20 mal in einer und der anderen Seite. Übung 14 Self-Massage der Schultern. Rechte Handfläche reiben in kreisenden Bewegungen, um die linke Schulter, ähnlich zu reiben, um die linke Handfläche der rechten Schulter zu machen. An der ersten Ampel, Oberfläche, und dann mit einem gewissen Druck. Wiederholen Sie die Übung 20-mal auf beiden Schultern. Übung 15 Übung für die Hände. Kachan Bewegung an den Ellenbogen die Hände halb gebeugt, geht einerseits nach vorne und das andere nach hinten (Imitation von Bewegungen ausführen). Wiederholen Sie die Übung 20-mal. Übung 16 Übung für die Armen und Schultergürtel. Falten Sie die Finger beider Hände, "Das Schloss", und dann produzieren eine angespannte Strecke von verknüpften Händen nach rechts und nach oben, leichtes Anheben der Hüfte von der Oberfläche des Bettes oder dem Stuhl, die Hände machen eine ähnliche Bewegung in die andere Richtung. Wiederholen Sie die Übung 10-mal auf beiden Seiten abwechselnd. Übung 17 Samomasazh zurück. Leicht nach vorne lehnen und Berge von beiden Händen zu reiben der Lendenbereich auf und ab bewegt; Bewegungsstart aus dem höchstmöglichen Punkt auf dem Rücken und auf dem Kreuzbein durchgeführt; beide Arme bewegen sich in entgegengesetzte Richtungen. Die Bewegung beginnt in der Wirbelsäule und allmählich in Richtung der Seitenflächen der Lendenbereich zu bewegen. Wiederholen Sie die Übung 20-30 mal. Übung 18 Selbst-Massage des Bauches. Rechte oder linke Hand Herstellung spiralförmige Bewegung (Reiben) der Bauch im Uhrzeigersinn. Da eine kreisförmige Bewegung um den Nabel, sie nach und nach erweitert, das Erreichen der Umfang des Abdomens, dann verengt wird, verkürzt und endet wieder im Nabel. Wiederholen Sie die Übung 30 mal der eine, dann der andere Arm. Ist es erforderlich, einen leichten Druck auf die Bauchdecke zu erzeugen. Übung 19 Selbstmassage den Bereich des Knies. In der Sitzposition, um seine Hände auf die Kniegelenke setzen und führen Kreisbewegungen und Reiben in entgegengesetzter Richtung. Wiederholen Sie die Übung 20-30 mal in beide Richtungen. Ist es erforderlich, einen leichten Druck auf die Kniegelenke der Hände herzustellen. Übung 20 Selbst-Massage der Füße. In der Sitzposition, Knie auseinander in der Hand, greifen seine Hände, beide Füße, mit leichtem Druck, um sie zu reiben. Daumen Sohle Griff und die Finger auf der vorderen Oberfläche des Fußes. Bewegung durch die Finger des Fußes an der Ferse erzeugt, und dann in der entgegengesetzten Richtung. Wiederholen Sie die Übung 20-30 mal in beide Richtungen. Übung 21 Übungen für die Füße. In der Sitzposition zurücklehnen leicht, stützte sich auf seine Hände, die hinter sich und zog vor, um alternative Beine mit Socken machen und gezogene Wechsel zurück in das Becken bringen. Wiederholen Sie die Übung 15-20 mal auf beiden Seiten mit beiden Füßen. Übung 22 Übung für den Oberkörper und Unterleib. Rundschreiben, die Drehbewegung des Rumpfes in den unteren Rücken (Hände auf den Hüften). Die Amplitude der Bewegung zu Beginn gering ist, allmählich zunimmt, und allmählich breiter wird wieder verengt; die Rate der Bewegung zunächst schnell, allmählich verlangsamen (im weitesten Amplitude) und wieder beschleunigt. Machen 15-20 rhythmische Einfahren (Kompresse) den Anus. Übung 23 Atemübungen. In der Sitzposition (Hände auf den Knien) machen 15 bis 20 tiefe Atemzüge (inspiratorischen Bauch prall vorwärts, und wenn Sie ausatmen - zu ziehen). Übung 24 Füße leicht auseinander in der Hand, offenen Handflächen beider Hände, um einen kurzen, schnellen Strichen Baumwolle auf der Stirn, Wangen, Hals, Brust, Bauch, Gesäß und Oberschenkel zu machen. 10 claps jedem der Punkte. Wert Übungen ist, dass sie im Aufbau kompliziert sind, die Ausführung von nicht gibt eine große Last, außerdem sind sie leicht gleichzeitig zu individualisieren, sind sie recht dynamisches und während der Bewegung der Selbstmassage, um die relativ großen Muskelgruppen in Eingriff, obgleich die Amplitude diese kleinen Bewegungen.
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