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Fettem Fisch und Fischöl wird oft als Quelle von Omega-3 bezeichnet. Aber leider, die Russen nicht Fisch essen, so oft, aber wenn man bedenkt, dass die meisten von uns sind Vegetarier oder schnell oder Veganer, dann wird es sehr schwierig, die notwendige Versorgung mit essentiellen Fettsäuren zu erhalten. Wir haben für Sie eine Liste von alternativen Produkten, die Omega-3 sind in ausreichenden Mengen und die konsumiert während der Fastenzeit werden vorbereitet. Warum haben wir diese Produkte zu wählen? Ja, weil die Omega-3 in vielen Nahrungsmitteln enthalten. Tatsache ist besonders wichtig, dass nicht nur das Vorhandensein von Omega-3-Fettsäuren, und das Verhältnis von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Ideal - 1: 4 oder 1: 3. Hohe Konzentrationen an Omega-6 sind destruktiv, sie Krebs, Herzkrankheiten, Autoimmunerkrankungen, einschließlich Arthritis, Diabetes, Allergien und Asthma beitragen. Ein Omega-3 sowohl Omega-6 führen zu Balance und Gesundheit auszugleichen. Die Liste unserer vegetarische Quellen für Omega-3-Fettsäuren das alles berücksichtigt. Leinsamen ist eine der am meisten empfohlenen Quellen von Omega-3. Ich halte es in den Gefrierschrank, so ist es gut für eine lange Zeit erhalten bleibt. Aber diese Samen ist absolut geschmacksneutral, so dass einzelne Mahlzeiten sind nicht bereit. Ich werfe eine Handvoll Leinsamen in Getreide (wenn der Brei kochen), Haferflocken, um den Inhalt in der Ernährung von Omega-3 zu erhöhen. In Backen des Leinöl kann für das Ei ausgewechselt werden. 1 Esslöffel Leinsamen-Öl enthält 7890 mg Omega-3-Fette. Es ist schade, dass diese Pflanze nicht angebaut wird. Oh, warum ist es so heimtückisch? Weil es die wichtigste für uns, Fettsäuren, sowie eine ideale Verhältnis von Omega-3- und Omega-6 enthält (1: 3). Aber wenn man sie für Nahrung ist immer noch angebaut Hanf kaufen, dann können sie als Leinöl verwendet werden. Sie ersetzen tierisches Eiweiß, und kann zu Müsli und Gebäck hinzugefügt werden. Sie enthalten seltene Mineralien und mehrfach ungesättigte Fettsäuren (z.B. gamma-Linolensäure und Stearidonsäure). Beraten in der Kälte halten auch. Nur wenige wissen, dass Blumenkohl enthält eine gute Menge an Omega-3-Fettsäuren, so dass es eine große Auswahl an vegetarischen Gerichten für die Gesundheit des Herzens. Zusätzlich zu Omega-3 enthält Blumenkohl andere Nährstoffe reines Herz, einschließlich Kalium, Magnesium. Nährstoffe in Blumenkohl zu erhalten, empfiehlt es sich, es für ein paar vorzubereiten, und nicht mehr als 5 Minuten 55 Sekunden (nicht lachen, ist es an der Zeit, all die wertvollen Substanzen in der Kohl weiter, so sagen die Ärzte), dann den Zitronensaft und Olivenöl extra vergine . Hummus wird durch Mischen zerkleinert Kichererbsen (Kichererbsen), eine Paste aus Sesamsamen und eine Vielzahl von Gewürzen zubereitet. Es ist völlig abwesend Cholesterin. Mehr als 50% davon - es Kichererbsen (Kichererbsen). Hummus ist eine vegane Quelle von Omega-3 für Veganer und Veganer. Eine Tasse Hummus etwa 300 mg Omega-3. Schmackhafte und gesunde Lebensmittel. Und absolut kein Cholesterin. Kein Wunder, Hummus - eines der Lieblingsgerichte der Bewohner des Mittelmeerraums und des Nahen Ostens. Er steckte in einem Salat, dieses Kraut gibt einen scharfen Geschmack, und eine Portion kann bis zu 400 ml Omega-3-Fettsäuren enthalten. Portulak enthält auch große Mengen an Vitamin A, Calcium, Kalium und Eisen. Eine Portion Rosenkohl enthält etwa 430 mg Omega-3. Und es ist eine große Auswahl an vegetarischen und fleischlose Fettsäuren.
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