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Bevor Sie eine Mahlzeit Plan zu erstellen, sollten Sie die folgenden Punkte beachten: 1. Wie oft haben Sie: 3, 5 oder 8 Mal am Tag? Sie können drei Hauptmahlzeiten und zwei Zwischenmahlzeiten zu tun, oder essen kleine Portionen alle 2 Stunden. Es hängt alles davon ab, was Ihr Lebensstil. 2. Wie viel Zeit können Sie auf dem Kochen zu verbringen? Wenn Sie eine Person beschäftigt sind oder nicht gefällt, zu kochen, oder umgekehrt, wie, müssen Sie im Menü mit diesem Gedanken zu machen. Weil Sie einmal müssen Sie die Anzahl der Besuche auf Cafés und Restaurants zu reduzieren. 3. Ob Sie lieben, sich mit jeden Tag etwas leckeres zu verwöhnen? Wenn Sie sich nicht denken, ohne etwas Leckeres, Sichern Menü 100-200 Kalorien pro Tag. Und Sie werden in der Lage, ein Stück von Süßigkeiten, Eis oder so etwas leisten können. 4. Wie wollen Sie, um zu trainieren? Wenn Sie auf Ergebnisse ausgerichtet sind, sollten Sie 30 Minuten pro Tag an körperlicher Aktivität zu verbringen. Die maximale Anzahl der Kalorien, die abhängig von der Anzahl und Intensität bestimmen Sie. Es wird angenommen, dass die optimale Menge an Kalorien, die bei Diät ist die Zahl 1000 und für die Beibehaltung des Gewichts im Normal genug 1500 Kalorien. Wir machen eine Mahlzeit Plan . Somit wird eine ausgewogene Ernährung auf den folgenden Prinzipien: - Eine Person sollte weniger Energie, als es verbraucht. In diesem Fall bezieht sich auf das Fett. Durch die Schaffung einer Kalorien-Defizit, stellen wir unseren Körper, um überschüssiges Fett zu verbrennen. - Grundsatz der "25 - 50 - 25" . Laut 25% der täglichen Kalorien zum Frühstück und Abendessen, und 50% - für das Abendessen. Obwohl, da Sie Ihren Lebensstil, können Sie das Frühstück und das Mittagessen tauschen. - Nicht zum Abbau der Körper zu wenig Kalorien. Eine gesunde Angst vor der Fülle - das ist normal. Aber Sie sollten nicht zu weit gehen. Ansonsten starten: brüchige Nägel, Haarausfall und andere unangenehme Veränderungen im Körper. - Essen Sie mindestens drei Mal pro Tag. Es ist wünschenswert, so in etwa die gleiche Zeit. - Essen Sie mehr Faser. So können Sie mehr Gefühl der Sättigung zu halten. Dies kann in Form von Faseradditive sein und kann Vollkornbrot und Getreide ist. - Wählen Sie Lebensmittel kalorienarm unter identische Waren . Beispielsweise zwischen 3% und 1% Milch, das letztere wählen. Die meisten fettfrei nicht den Kauf wert. - Achten Sie auf die Mahlzeiten. Essen Sie einen kleinen Teller. Essen eine Schüssel mit Karotten ist keine Schande, aber der Käse oder Pizza ist schlecht. Steuerabschnitte - eher eine psychologische Technik, um Ihr Bewusstsein. - Versuchen Sie nicht, alle Teller essen. Einmal fühlte Sättigung, nicht mehr da. Geben Sie es nicht. Essen mehr als normal, strecken Sie Ihren Magen, und das nächste Mal, wenn Sie mehr essen. - Sehen Sie selbst. Beobachtung - Schlüssel zum Erfolg. Jeder Körper reagiert anders auf Nahrung. Jemand verliert Gewicht auf Reis, und jemand von ihm verbreitet. So sehen Sie sich. - Belohnen Sie sich selbst . Permanent Beschränkungen können zum Ausfall führen. Also lassen Sie sich verwöhnen. Und wie es zu tun, für sich selbst entscheiden. Ja, dies ist ein langwieriger Prozess. Aber wenn Sie fest entschlossen, sicherzustellen, dass werfen ein paar Kilos, die Sie interessiert, um Kalorien zu zählen und zu experimentieren sind. Je mehr, dass diese arithmetische ist gut, Sie serviert. Schließlich haben wir die Kontrolle verlieren manchmal über sich selbst, und die Rückkehr zu den bewährten Diät werden Sie Form schnell wieder.
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