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Erstens, die typisch weibliche Produkte, die jedes Jahr in der Ernährung sollte mehr geworden. 1. Frühstück mit Faser . Frauen müssen Lebensmittel, die Faser und der sicherste Weg enthalten - solche Produkte zum Frühstück. Die Tatsache, dass die Cellulosefasern für eine lange Zeit verarbeitet werden, so bekommen sie am Morgen, es gibt eine Chance, dass sie nicht in Fette zu gehen, und komplett neu gestaltet. Darüber hinaus solche Produkte - ein echter Energizer, die Energie für den ganzen Tag vor uns. Also vergessen Sie nicht, in Ihrem Frühstücksbrot mit Kleie, Vollkorngetreide sind. 2. Fisch. Frauen sind besonders benötigt Vitamine und Mineralstoffe in Fisch enthalten. Was können wir sagen über die essentiellen Fettsäuren Omega, der oft können wir nur aus Fisch zu bekommen. Nur vermeiden, gebratene Fische! Weil es eine "schlechte" Fett hinzufügt, die Sie brauchen es nicht. Wenn Sie Fisch lieben, nur gebraten, verwenden Sie zum Braten Olivenöl oder Fischöl, um den Verbrauch von "schlechten" Fette zu minimieren. Daher müssen diese Produkte in unserem Menü wenigstens einmal anwesend sein, jede Woche, aber besser - öfter. Und ein wenig mehr auf Produkte für Frauen. Die meisten Frauen leiden unter verschiedenen Symptome von PMS, vor Licht und nicht wahrnehmbar sehr ernst, die zu diesen Störungen in Stimmung und Gesundheit. Experten fordern 8 Lebensmittel, die einen Teil der monatlichen Strom von Beschwerden zu lindern kann . 1. Snacks High-Protein- . Vor allem kann sie die Schwere der PMS in diejenigen, die einige Schwankungen (vor allem ein Anstieg) in den Blutzuckerspiegel zu erleben reduzieren. Weil während PMS ihr Niveau unter dem Einfluss von Hormonen wird noch mehr erhöht. Nur dass solche Snacks nicht zu einer Änderung des Gewichts geführt, obwohl dies fünfmal pro Tag in Form einer kleinen Menge an Bananen oder Nüsse. 2. Ganze Körner . Vollkornbrot, Obst und Gemüse Faser, die - es muss die Grundlage der Ernährung sein. Diese Produkte erhöhen das Niveau von Serotonin, das die ganze Zustand entspannt und glücklich macht, aber es ist sehr notwendig, in Zeiten der Reizbarkeit und Weinerlichkeit. Diese Produkte haben in der Regel besser, nicht nur während der PMS, nicht daran hindert, den ganzen Zyklus der sie zu essen. 3. Trinken Sie Wasser . Eine solche Menge, wie Sie können. Dies wird nicht nur halten Sie ständig hydratisiert und Kopfschmerzen zu vermeiden, es reinigt den Körper von Giftstoffen, verhindert Blähungen. 4. Reduzieren Sie die Aufnahme von Salz . Eine Woche vor dem voraussichtlichen Zeitraum von PMS, versuchen, die Salzmenge so weit wie möglich zu reduzieren. Salzwasser ist die Ursache für die Verzögerung, können Sie die Beschwerden der Schwellung zu vermeiden und halten Sie die Harmonie und der unnötige Kilogramm loszuwerden. Es wird auch gezeigt, dass Salzkonsum ist mit Kopfschmerzen verbunden sind, also, wenn Sie im Monat aufgeben kann das Salz mindestens eine Woche, werden Sie viel besser fühlen. 5. Fügen Sie den Konsum von Milchprodukten . Diese Produkte sind nicht nur gut, weil es Knochen verstärkt, sie verhindern den Verlust an Magnesium, die während der Menstruation sehr notwendig ist. Wenn Sie denken, das ist nicht genug in Ihrer Ernährung Produkte Magnesium, fragen Sie Ihren Arzt, vielleicht werden Sie etwas Magnesiumkomplex registrieren. Sie sehen wirklich den Unterschied, wenn das Magnesium in Ihrem Körper ist genug. 6. Vermeiden Sie Koffein . Wie Kaffee beruhigt und hilft, sich zu konzentrieren, aber! Koffein macht Sie zu nervös und kann zu Reizungen zu erhöhen. Es gibt auch Meinungen, die Koffein ist mit Kopfschmerzen und Blähungen verbunden. Daher wird in der prämenstruellen Phase, können Sie den Artikel mit einem geringen Gehalt an Koffein oder koffeinfreie Getränke an all wechseln. 7. Essen Sie genug Fisch. Der Anstieg der Zahl der Ernährung fettem Fisch enthalten Omega-3-Säuren, die allgemeine Gesundheit deutlich verbessern, und Sie werden auch feststellen, verbessert Zustand der Haut. Omega-3-Fettsäuren sind auch gute Prävention von Brustkrebs und verleiht der Haut einen schönen Schatten eines edel. Hinweis Thunfisch, Lachs, sollte jede Süßwasserfische auch in der Nahrung vorhanden sein, es enthält auch einen guten Teil der Vitamine und Säuren. 8. Achten Sie darauf, Vitamin E zu erhalten Sonnenblumenkerne, Olivenöl, Avocados und Mandeln - alle ausgezeichnete Quellen für Vitamin E. Bitte beachten Sie, können alle diese Produkte eine große Snack ohne Schädigung Figur und Gesundheit. Und Vitamin E können sich während PMS helfen, Brustspannen und Schwellung der ihr zu reduzieren. Viele Frauen, die versucht haben, diese einfachen Tipps vorstellen, hat die Experten um Rat dankte so entlastet. Probieren Sie es aus und Sie werden erste Symptome zu reduzieren durch Ernährung, ohne Rückgriff auf synthetische Drogen.
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