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Fast Lane - eine Diät für 14 Tage ausgelegt, sein Autor - eine britische Ernährungs Fiona Kirk. Fiona hat dieses Speiseplan für mehrere Jahre, die ganze Zeit die Durchführung der Prüfung und Untersuchung. Als Ergebnis kam Kirk zum Schluss, dass wir brauchten nur zwei Wochen, um sein Gewicht in Ordnung zu bringen. Ein Reset ist möglich, nach der Diät des Urhebers, zwischen 8 und 12 Pfund (Kilogramm von 3, 6 und 4, 5). Während der Arbeit an seinem 14-Tage-Diät Fiona Kirk befragt und interviewt Hunderte von Menschen. Aber das, sagt Fiona Fast Lane - es ist nicht gerade eine Diät. Dabei spielt es keine Begrenzung kalorienreiche Lebensmittel, wir nicht die Diät nährstoffarmen machen. Während der Fast Lane werden Sie keine Depression. Diet Fast Lane ist entworfen, um Fettzellen zu zerstören. "Als wir die Fettzellen haben, können sie nur tun, was sie wachsen und schwellen wie ein Ballon und befüllt. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Fettzellen schrumpfen. Und in meinem Ernährungsplan gibt es solche Produkte, die den Prozess der Verringerung der Fettzellen "zu beschleunigen - sagt Kirk. Die neue Diät bietet keine Einschränkungen in der Nahrung, denn wir brauchen Energie und Kraft, wenn wir Leben in vollen Zügen zu leben. Essen sollte ein Gefühl der Befriedigung zu bringen - das ist das Hauptmotto Ernährungs Kirk. Super-Zutaten für die Fettverbrennung, die Liste der Fiona Kirk: Kalzium-reiche Lachs, Frischkäse, Spinat, Brokkoli, Rhabarber, Feta-Käse. Es gibt immer mehr wissenschaftliche Beweise, dass eine Ernährung reich an Kalzium, ermöglicht es Ihnen, mehr Kalorien pro Tag als auch Fett zu verbrennen. Calcium erhöht die Menge an Fett, das durch den Darm angezeigt wird. Reich an Omega-3: Walnüsse, fettem Fisch, Bohnen, gefrorene Erbsen, Avocado. Diese magische Säure, nach Ansicht der meisten Studien, hilft, den Blutzucker verdaut Fett hilft Glukose Umzug in die Muskelzellen, nicht im Körper, erhöht die Thermogenese (Wärmeproduktion von Fettzellen, die als Energie für Kalorien zu verbrennen verwendet wird). Bohnen, Linsen, Mais, Erbsen, Gerste, brauner Reis, Hafer: Enthalten. Ihre Vorteile - nicht enthalten viele Kalorien, zu fördern regelmäßigen Stuhlgang, weniger werden in Fett abgelagert. • Astaxanthin Dies sind die Carotinoide, die in Lachs, Garnelen, Krebse, Forellen und Hummer zu finden sind. Autor Ernährung bewiesen, dass die rosa Farbe, die in diesen Produkten ist, ein Indikator für den Gehalt an Astaxanthin, er wiederum erhöht die Verwendung von Fett als Energiequelle, die stark beschleunigt die Fettverbrennung während des Trainings. Zwei Wochen im FAST LANE Grundregeln: - Essen Sie Obst vor dem 11.30. Sie sind leichter zu verdauen, wenn man sie separat zu essen. - Wenn Sie einen Teller Suppe zu Mittag essen, dann auf der Speisekarte und Salatteller drehen. - Vermeiden Sie stärkehaltige Kohlenhydrate nach dem 06.00. Sie können nach sechs verwendet werden, nur, wenn Sie abends trainieren. - Zum Abendessen essen mindestens drei Gemüse oder Ergänzungen der bereitgestellten Abendessen ein großer Teil der Salat. - Essen Sie etwas, alle 2-3 Stunden zu halten Fettverbrennung den ganzen Tag. - Unter dem Verbot weißen Kohlenhydrate: weißer Reis, Weißbrot, Nudeln. Sie nicht für eine lange Zeit Energie liefern, sind arm an Nährstoffen und nicht ein Gefühl der Sattheit für eine lange Zeit. - 30 Minuten körperliche Aktivität jeden Tag. Im Idealfall - am Morgen, dann Fett verbrennen effizienter. - Trinken Sie Wasser alle 2-3 Stunden. Zur Fettverbrennung brauchen Wasser, da jede chemische Reaktion, um Nährstoffe zu extrahieren aus der Nahrung benötigt Wasser, um ein Ergebnis zu erhalten. - Wenn Sie sind plötzlich aus dem Rennen und nicht an die Regeln halten, keine Sorge, nur versuchen, so schnell wie möglich zurück auf die Ernährung. - Befolgen Sie diese einfachen Regeln für mindestens 2 Wochen. Danach können Sie weiterhin nach den Fast Lane planen, wie viel Sie wollen essen, und Sie beginnen, um in der Ernährung der neuen Gerichte auf ihre eigenen Rezepte eingeben. Menü für die Woche Tag 1 Morgen: frisches Obst, Fruchtsäfte, Fruchtcocktail oder frischen Fruchtsaft Zweites Frühstück: eine Tüte ungesalzene Nüsse Mittagessen: Rindfleischsuppe mit Graupen, Salate Snack: Schwarzbrot und gehacktem Ei Abendessen: Gegrilltes Lachssteak mit Olivenöl. Kochen sehr schnell bei mäßiger Hitze gegrillt, für 7-8 Minuten, dabei einmal wenden. Mit Balsamico-Essig und Limettensaft oder Zitronensaft gesprüht. Tag 2 Morgen: frisches Obst, Fruchtsäfte, Fruchtcocktail oder frischen Fruchtsaft Mittagessen: Haferkekse mit Dosen Lachs und Gurke Mittagessen: würziger Pfeffer und Kartoffel-Suppe, Salat Snack: Seeds Abendessen: Hähnchenbrust ohne Haut, gedünstet, gekocht sehr schnell, für 10-15 Minuten. Vor dem Ende der Kochfett mit Olivenöl und auf ein paar Minuten auf dem Grill für eine leckere Kruste. Tag 3 Morgen: frisches Obst, Fruchtsäfte, Fruchtcocktail oder frischen Fruchtsaft Mittagessen: Rohes Gemüse mit Brötchen Mittagessen: Rindfleischsuppe mit Graupen-Salat Mittagessen: kalt gekochtes Ei und Schinken Abendessen: Tomaten, Kürbis, Spinat-Curry Tag 4 Morgen: frisches Obst, Fruchtsäfte, Fruchtcocktail oder frischen Fruchtsaft Mittagessen: kalt gekochtes Huhn, frische Tomaten und Walnüssen Mittagessen: Suppe von Erbsen, Minze und Blattsalat Snack: Rohes Gemüse mit Loaf Abendessen: Spicy Shrimp Tag 5 Morgen: frisches Obst, Fruchtsäfte, Fruchtcocktail oder frischen Fruchtsaft Mittagessen: Bohnensalat Mittagessen: Gemüsesuppe mit Hähnchen-Salat Snack: Rohes Gemüse mit Käse Abendessen: Gehacktes Lammsteak, sehr schnell zubereitet. Mischen Sie die Zitronenschale, eine Prise Zimt und Olivenöl, um es in Teig tauchen und kochen Sie das Lamm in den Grill für 4 Minuten auf jeder Seite. Vor dem Servieren gießen Sie den Orangensaft Lamm bestreichen und mit gewürfelte frische rote Paprika. Tag 6 Morgen: frisches Obst, Fruchtsäfte, Fruchtcocktail oder frischen Fruchtsaft Mittagessen: Oliven mit Feta-Käse Mittagessen: Suppe Spinat und Brunnenkresse-Salat Nachmittag: Kleines Paket von frischen Nüssen und Samen Abendessen: Schweine sehr schnell zubereitet. 1 Teelöffel Erdnussbutter mit ein wenig süßer Chilisauce und mit Pfeffer vermischt. Pinsel Schweinefleisch smazivaem diese Paste. Kochen bei mittlerer Hitze für 2 Minuten auf der einen Seite, und ziehen Sie dann biegen Sie wieder schmiert die Paste und anders paar Minuten. Servieren Sie mit Scheiben von Äpfeln und Kräutern (Koriander, Minze). Tag 7 Morgen: frisches Obst, Fruchtsäfte, Fruchtcocktail oder frischen Fruchtsaft Mittagessen: Rohes Gemüse mit Brot Mittagessen: Gemüsesuppe mit Hähnchen-Salat Mittagessen: Sellerie-Sticks mit Erdnussbutter Abendessen: türkisch Burger Wenn Sie wirklich, um am Abend essen möchten, können Sie Eier mit Scheiben der Türkei, Quark mit Samen, oder Brei mit Honig leisten. REZEPTE FÜR HILFE Setzen Sie in den Mixer ein paar Eiswürfel, gießen Sie den Tee-Tasse kaltem Wasser. Fügen Sie dann die Früchte der Wahl: - Apple + Raspberry + grape + frisch gepresster Orangensaft - Grapefruit + + Passionsfrucht Ananas - Tangerine + + Strawberry Banana. Dieser Cocktail ist genug für zwei Personen. Wenn Sie nicht wie die Textur der heterogenen Getränke, dann durch ein feines Sieb oder Gaze belasten. • Rindsuppe mit Graupen 250 g mageres Rindfleisch Steak fein in Würfel schneiden, schnell simmer geschnitten, das Hinzufügen Balsamico-Essig (2 Esslöffel) und einer leichten Sauce. Stir, köcheln lassen, bis die meisten der Flüssigkeit verdampft ist. Fügen Sie die gehackte Zwiebel, Karotten, Sellerie, Lorbeerblatt und ein Rosmarinzweig. Zugedeckt bei schwacher Hitze 20 Minuten. All Nachricht in einem Topf mit 500 ml Wasser. In 75 g Graupen und eine Handvoll gehackte Petersilie. Kochen, bis die Gerste ist zart. Entfernen Lorbeer und Rosmarin. Wenn Sie dicke Suppe möchten, können Sie in einem Mixer mischen. • Suppe mit Erbsen, Minze und Salat Bringen Sie zu 500 ml kochendes in einem Topf. In 250 Gramm gefrorene Erbsen und kochen, bis sie weich sind. In sechs großen grünen Blattsalat, gewaschen und zerkleinert, und eine Handvoll gehackte Minze, köcheln lassen für ein paar Minuten, die alle in einem Mischer gemischt. Kochen Sie 500 ml Wasser 2 Hähnchenbrüste für 6 Minuten. Abtropfen lassen und sotavte Brust in einer heißen Pfanne für 15 Minuten zu Fuß. " Schneiden Sie kleine Zwiebel, eine Knoblauchzehe, zwei kleine Karotte, eine Stange Sellerie, alle Eintopf in Olivenöl für 10 Minuten. Senden Sie das Gemüse gießen und in Scheiben schneiden die Brust, mit Petersilie. • Suppe mit Spinat und Brunnenkresse Schneiden Sie kleine Zwiebel, in 1 Teelöffel Olivenöl gesetzt. In 500 ml Wasser und 1 Esslöffel Haferflocken, zum Kochen bringen und kochen für 10-15 Minuten bei schwacher Hitze. In frischem Spinat und frische Brunnenkresse. Suppe kochen. Alle Zutaten in einen Mixer geben und mit Zitronensaft und Gewürzen abschmecken. Braten Sie die gehackte kleine Zwiebel 1 TL Sesamöl bis sie weich sind. Fügen Sie 1 Teelöffel Kurkuma, zwei zerkleinerte Knoblauchzehen, 2 Prisen geriebener frischer Ingwer und eine Handvoll gehackte Chili. Kochen für ein paar Minuten, bis verdickt. In 400 g Glas gehackte Tomaten und 10 Minuten köcheln lassen, mit ein wenig Wasser, wenn nötig. In 200 g rohe geschälte Garnelen und kochen, bis rosa. Servieren mit einem Klecks Joghurt. • Türkische Burger Stellen Sie die Füllung: 250 g Hackfleisch Türkei, eine Prise getrockneter Thymian, geriebene Schale einer halben Zitrone bestreichen, mit Meersalz und schwarzem Pfeffer. Mischen Sie und formen zwei Pastetchen. Kochen sie auf dem Grill für 6 Minuten auf jeder Seite. Garnierung: Mischen Sie 100 g gekocht, geschält und gewürfelt Rüben-Saft von einer Zitrone, die Hälfte eine kleine rote Zwiebel, fein gehackt, 1 TL fein gehackte Petersilie, 1 Teelöffel Olivenöl und 1 Teelöffel Senfkörner.
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