 Die Haut als Spiegel spiegelt alle unsere internen Probleme. Trockenheit, Fettigkeit, Flecken, Schwellungen, frühe Falten - all dies in den meisten Fällen ist die äußere Manifestation einer tiefen inneren Disharmonie. Teilweise lösen diese Disharmonie kann, korrigieren ihre Tagesmenü. Also, was fehlt, ist Ihre Haut?
- Es sei denn
Haut matt, leblos
Sie können mit Sicherheit davon ausgehen, Mangel an B-Vitaminen
Getreide
- Das ist die Rettung! Nicht nur. Quellen Vitamin B2 ist für Hautzustand sehr wichtig sind
Milch und Milchprodukte
(Joghurt, Kefir, Käse, Sahne)
mager
, Leber, Eidotter, Hefe. Grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte, Hefe und Fischversorgung B-Vitamine in ausreichender Menge. Vitamin B12 ist auch für den Zustand der Haut verantwortlich, eine gesunde Hautfarbe, kann es ein Nachteil sein, wenn Sie auf eine vegetarische Diät zu halten. Produkte, die Vitamin B12 enthalten, - Rindfleisch, Eier, Nüsse, Meeresfrüchte, Milchprodukte, Käse, Erbsen, Bohnen, Linsen. Was wichtig ist, ist Vitamin B12 nicht selbst zerstört wird, wenn wärmebehandelt.
Weizengras
oder
Hafer
perfekt ergänzen jede
grüner Salat
und gesunde Farbe, um Ihr Gesicht zu geben aufgrund der großen Menge an B-Vitaminen und Vitamin E. Eine einfachere Option - ein tägliches Frühstück für Weizenflocken oder Müsli mit einem Glas Joghurt.
- Die Haut hat Elastizität verloren
- Sie können nicht genug Menü
Meeresfrüchte
. Punkt ist, dass
Zink
(nämlich dieses Mineral in Fisch und Meeresfrüchte in einer großen Menge zu finden) durch Umsetzung mit dem Vitamin A im Regenerationsprozess der Haut beteiligt und wird in der Synthese von Kollagen und Elastin unverzichtbar. Gute Quellen für Zink sind
Kürbiskerne
Und die größte Menge an Zink enthalten Pilze. Hilft bei der Aufrechterhaltung jugendliche Elastizität im Gewebe der Mineralstoff Selen, die gut mit Vitamin E passt .. Enthält Selen in Meeresfrüchten, Niere, Leber, Weizenkeimen, Kleie, Zwiebeln, Tomaten, Broccoli, Haselnüssen. Selenium erfordert auch den Körper, um Glutathion zu produzieren - Säureneutralisations freie Radikale, die Kollagen und Elastin der Haut zu zerstören. Zusätzlich verbessert Selen Zustand der Haare und Nägel.
Um die Elastizität Hauttyp in der Ernährung wieder herzustellen
Haselnüsse
Außer
Zink und Selen
in Nüssen sind essentielle Fettsäuren, die auch mit trockener Haut zu kämpfen haben, und Antioxidantien - Vitamine A und E, die für die Erhaltung jugendlicher Haut beitragen. Im Kampf gegen den
Verlust der Elastizität
Es spielt eine wichtige Rolle, die die mineralische Silizium. Es ist auch enthalten in
Kleie, Zwiebel Zwiebeln, getrocknete Früchte
. Verlust der Elastizität der Haut, insbesondere in Verbindung mit der Blässe kann auf einen Eisenmangel. Dieses Element ist ein Teil des Hämoglobins und ist aktiv in die Gewebeatmung beteiligt. Also, auf Ihre Ernährung Produkte wie hinzufügen
mageres Rindfleisch, Leber, Sauerampfer, Eigelb, Haferflocken und Buchweizen-Brei.
- Trockene und schuppige Haut
äußerst nützliche pflanzliche Fette.
Olive, Mais, Sonnenblumenöl, Oliven, Avocados, Kürbis und Sonnenblumenkerne, fettem Fisch
enthalten essentielle Omega-3 und Omega-6-Fettsäuren, die die Haut vor dem Austrocknen zu schützen. Sogenannte "wesentlich" Fettsäuren - ihre sogenannten aufgrund der Tatsache, dass der Körper nicht in der Lage, sie auf ihre eigene zu produzieren, und nichts anderes kann nicht als adäquater Ersatz für diese Säuren dienen. Omega-3 und Omega-6 Stärkung der Immun-, Nerven- und Herz-Kreislauf-Systeme, Cholesterinspiegel zu senken und werden für viele Hauterkrankungen empfohlen. Eine große Anzahl dieser Säuren enthalten in
Lachs, sёmge, Thunfisch, Hering
. Nützlich für trockene Haut
Haselnüsse
. Wenn Sie das tun, und Lippenschale, und nach dem morgendlichen Waschen des Gesichts scheint es, dass stark zusammengezogen Haut - es ist ein sicheres Zeichen für Mangel an Vitamin A. Dieses Vitamin ist für die normale Funktion der Schweißdrüsen, Zurückhaltung Feuchtigkeit verantwortlich und stellt die Elastizität der Haut.
Karotten, Kürbis, Paprika
zu helfen, füllen Lücken in der Vitamin-Diät.
- Raue, schuppige Haut
spricht oft von einem Mangel an Vitamin B3, Protein und Aminosäuren Tryptophan oder Mangel von Nicotinsäure (Vitamin PP). Wenn ein solches Problem Haut essen sollten mehr
Getreide und Brot
Vollkorn. Es ist nützlich, in dem Menü umfassen
getrocknete Pilze, Bohnen Knoblauch, Kohl, Paprika, Kartoffeln und Spargel.
- Mit frühe Falten zur Bewältigung Muttern
. Besonders nützlich
Walnüsse, Haselnüsse und Mandeln
mit ihrer hohen
Vitamin E
und Ölen, die keine Schwächung des Bindegewebes, befeuchten die Haut von innen und schützen Sie es vor Schäden und vorzeitiger Hautalterung. Es ist nützlich, reichen und fettarmen Joghurt sein
Vitamin A
Hilfe bei der Betreuung jugendlicher Hautzellen. Und natürlich nützlich, alle Gemüse und Früchte Carotin (ein Proto-Vitamin A), und
Vitamin C: Aprikosen, Pfirsiche, Kürbisse, Paprika, Petersilie.
- Fettige Haut
erfordert mehr frisches
Obst Sauer
Und
Sauerkraut
, Eingelegte Äpfel. Große Dosen von Vitamin C und Fruchtsäuren regulieren die Talgdrüsen. Und nicht zu positiven Effekt auf ein Minimum zu bringen, nicht missbrauchen Kaffee. Es erhöht die Aktivität der Talg- und Schweißdrüsen. Aber Roggenbrot, Milchprodukte, Fruchtsäfte, gekochtes mageres Fleisch, Geflügel, Fisch wird sehr hilfreich sein.
- Feine weiche Haut mit schwachen Gefäßen
- Trinken
Naturgranatapfelsaft
. Er enthält Anthocyane, die die Wände der kleinen Blutgefäße, die Nährstoffe für die Haut transportieren zu verstärken. Darüber hinaus kann der regelmäßige Verzehr von Granatapfelsaft zu verhindern, dass die Bildung von Krampfadern "Stars" auf den Beinen.
Millet
- Wenn das speziell für Leute mit schwachen Gewebe geschaffen, viele dieser Korn Silizium Eisen und anderen Mikronährstoffen.
Porridge aus Hirse
enthält essentielle Aminosäuren - die Bausteine für Muskeln und Hautzellen, langsam verdauliche Kohlenhydrate, die Reinigung des Körpers von verschiedenen Gifte und Schlacken, pflanzliche Fette, die für die Aufnahme bestimmter Vitamine, darunter Carotin und Vitamin D. notwendig sind
Auch wenn Sie die normale Haut haben - gesund, geschmeidig, glatt und mit wenig Poren, um es schön zu halten und weiter - sollten einige allgemeine Richtlinien für die Gastronomie durchzuführen.
Zunächst einmal versuchen, eine große Anzahl von süß, fettig, gebraten, würzigen Speisen, würzig Würzen vermeiden
. Fügen Sie in der Ernährung von Lebensmitteln, die Vitamine A, B, C - eine wichtige Rolle spielen sie bei der Regulierung der Funktionen der Haut und der Hautdrüsen, Pigmentierung der Haut
. Also, in diesem Menü sollten Fruchtsaft, Karotten, Äpfel, Kürbisse, Pflanzenöl, Kohl sein; sehr hilfreich Zitronen und Brühe Hüften
. Ernährung - ein wichtiger, aber nicht der einzige Faktor, der die Erscheinung
. Bedingung Teint hängt weitgehend davon ab, ob Sie genug schlafen, es passiert Ob Sie sich im Freien, mit einem Make-up und wie gut es tut,
. Einer der Hauptfeinde der weiblichen Schönheit - Rauchen
. Selbst in verrauchten Zimmer bleiben können der Haut eine fahle Farbe geben
. Rauchen ist oft zu übermäßigen ölige Haut, und manchmal der Effekt ist das Gegenteil - starke Trockenheit und das Aussehen der frühen Falten
. Und dann, und ein anderer nicht fügen Schönheit Gesundheit und Haut!
Nur unter gebührender Berücksichtigung aller dieser Faktoren, werden Sie immer gut aussehen und Ihre Haut wird frisch und glatt.
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