|
wenn es bewegt sich viel, weiß er nicht krank. " Der Arzt und Philosoph Shen Unter den jahrhundertealte Erbe des antiken Chinas großes Interesse ist die traditionelle chinesische Gymnastik. In der Zeit der Han-Dynastie (II Jahrhundert vor Christus) in China, der Heimat des berühmten Arztes Jua Tatsache, dass, zusammen mit einer Vielzahl von therapeutischen Mitteln sind weit verbreitet Übungen. Ein anderer Arzt Chzhdan China-Zhu sagte, Turnen, eine Person atmet tief und mit einem tiefen Atemzug, "es aus dem alten kommt, verdorben, da dieser nun in eine neue frisch." Tiefe rhythmische Atmung - eine Forderung der chinesischen Gymnastik - verbessert den Luftaustausch und verbessert die Sauerstoffzufuhr. Ein weiteres Merkmal der chinesischen Gymnastik ist eine breite Mischung sie mit Selbst-Massage-Techniken. Um Gesundheit und Langlebigkeit zu erreichen der chinesischen Gymnastik müssen mit zweimal täglich beschäftigen: am Morgen, sitzt im Bett, und in der zweiten Hälfte des Tages im Freien. Auch bei Kälte. Wenn irgendeine Form von Gymnastik-Anforderung ist die maximale Konzentration auf die Bewegungen zu tun. Vor Beginn des Ladens kann ruhig mit geschlossenen Augen sitzen und denken über etwas angenehmer. Wenn die Seele zu einem ruhigen Zustand kommen, können Sie Übung beginnen. Fast alle Übungen sind in der ursprünglichen Position durchgeführt wird, sitzt auf einem Bett in der Lotus-Position. Die Atmung sollte beliebig sein, ohne Verzögerung. Übung 1 Ruhig sitzen mit geschlossenen Augen im Lotussitz. Führen 15-20 tiefe Atemzüge, das Saugen in den Bauch, während Sie ausatmen und schnaufend während der Inspiration. Übung 2 Selbstmassage der Ohren. Reiben Sie die Ohren zwischen Daumen und Zeigefinger, und dann seine Hände. Während die Hände nach unten Ohren sind unten, gefaltet mit den Händen hält - nehmen ihre normale Position. Wiederholen Reiben zwischen den Fingern 20 und 20 rieb sich die Hände. Übung 3 Zähne zusammenbeißen der Ober- und Unterkiefer. 20-30 mal zusammengebissenen Zähnen, dann tun Sie 30-40 Hähne Zähne. Übung 4 Kreisbewegung der Zunge entlang der Vorderfläche der Zähne des oberen und unteren chelyusi - 20 Mal in eine Richtung und 20-mal in die andere Richtung. Übung 5 Aufblasen der Wangen. Führen 30-40 Wangen weht ups auf dem Durchschnittskurs. Übung 6 Self-Massage der Nasenflügel. Die Rückseite der zweiten Phalanx der Finger beider Hände beginnen streichelte die Flügel der Nase. Bewegungen beginnen an der Brücke der Nase zu den Mundwinkeln sind in der entgegengesetzten Richtung durchgeführt. Mit leichtem Druck auf die Ausübung in einem moderaten Tempo wiederholen 15-20 Bewegungen. Übung 7 Selbstmassage des Kopfes. Streichelte den Kopf mit der Hand rechts oder links, ausgehend von der Stirn in Richtung der Rückseite des Kopfes und 10-15 mal wieder vor dem Ende des Daumens, Zeige- und Mittelfinger zu erzeugen vibrierende, Pressbewegungen bis zu dem Punkt entspricht, der Kreuzung der Hals mit einem Halswirbel, offen zu legen. Pressen, Vibrationsbewegung mit dem Finger an dieser Stelle, um für 10-20 Sekunden zu halten. Übung 8 Selbstmassage Augenbrauen. Die Rückseite der zweiten Phalanx der Finger beider Hände zu halten streichelte Augenbrauen aus der Nase zu den Tempeln und in entgegengesetzter Richtung mit leichtem Druck, sollten die Augen geschlossen werden. Zuführen 20-30 Bewegungen hin und her. Übung 9 Augenbewegungen. Augen geschlossen, sie eine kreisförmige Bewegung (links, oben, rechts, unten) und in die entgegengesetzte Richtung zu machen. Diese Bewegung ist in einem langsamen Tempo zu 10-mal in ein und der anderen Seite wiederholen, dann schloss die Augen sanft pat mit den Fingern, um sie zu öffnen, und ein paar schnelle Blinken Bewegungen. Übung 10 Bewegung beäugte horizontal in beide Richtungen. In der Anfangssitzposition, Kopf Blick geradeaus, ziehen Sie die rechte Seite und richtete ihre Hand und spreizte die Finger, die Augen zu fixieren auf den Fingerspitzen ausgestreckte Hand (die Geschwindigkeit der rechten Seite). Dann bewegt sich der ausgestreckten Arm langsam zu der Fläche in horizontaler Richtung in der linken Schulter. Looking konstant bei Bewegung des Arms, dh ausgerichtet Augen sich allmählich in der entgegengesetzten Richtung (links) verkippt. Eine ähnliche Bewegung der Hand und Auge in entgegengesetzter Richtung gehalten. 5, solche Bewegungen in eine Richtung und 5 - zu einem anderen. Wert Übungen ist, dass sie im Aufbau kompliziert sind, die Ausführung von nicht gibt eine große Last überdies leicht gleichzeitig individualisieren sie sind, sie sind sehr dynamisch, während der Bewegung des Selbstmassage, um die relativ großen Muskelgruppen in Eingriff, obwohl die Amplitude dieser Bewegungen ist gering. Fortsetzung folgt...
|