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Jeder Mensch ist anders, so dass die Gesamternährungsempfehlungen nicht allen gegeben werden. Jeder von uns hat seine eigene Charakteristik und Krankheit. Daher ist es nicht notwendig, mit Gewichtsverlust-Programm von einem Freund oder einer Anzeige empfohlenen entsprechen. Mit welchem Grundsatz sollte eine Diät, um die Ziele zu erreichen, wählen und nicht zu schaden? Zum einen muss eine Reihe von Produkten durch die Ernährung abwechslungsreich und ausgewogen sein. Es sollte auch Gemüse, Obst, Fleisch und Fisch, Milchprodukte, Getreide. Mono-Diät kann nur als Fastentage verwendet werden. Nicht weniger als 1500 kcal pro Tag, und die Menschen - - nicht weniger als 2000 kcal Kalorien Produkten sind an die Energiekosten des Organismus, Frauen entsprechen. 70g und Kohlenhydrate - - 200g Die tägliche Menge an Protein sollte nicht weniger als 50 g pro Tag von Fett. Zweitens ist der wichtige Punkt der Grundsatz der Gewichtsverlust - nicht mehr als 600 g pro Woche, es gibt Ihnen die Gewissheit, dass Sie nicht erreichen, diese zusätzlichen Kilos, Finishing Ernährung. Wenn Sie Ihren Körper starre Diät zu begrenzen, wird es eine schützende Antwort gehören, und Fett wird in der Reserve so schnell wie möglich aufgebracht werden. Diät ist wünschenswert, köstlich zu sein, so dass es leichter sein wird, aufrecht zu erhalten. Sie können eine Diät zu beginnen, wenn Sie sind mehr oder weniger gesund. Wenn Sie eine chronische Erkrankung haben, sollten Ernährung von Ärzten empfohlen werden. Drittens ist es wichtig, tune in, um eine Diät, geistig, müssen Sie in der Folge zu glauben und zu verstehen, dass das Ziel Aufwand erfordern. Die Ernährung muss in die und aus der sie langsam zu sein. Es ist nicht notwendig, alle Aktien in den Kühlschrank zu zerstören, denn morgen wird es nicht, dort zu essen werden. Ein paar Tage vor der Diät reduzieren die Menge der verzehrten Lebensmittel. Und in jedem Fall, nicht die Diät fortzusetzen, wenn Sie die Verschlechterung seines Gesundheits fühlen: Schwäche, Bauchschmerzen, Schwindel. 1. Was halten Sie von Lebensmitteln fühlen? A. Das Essen ist in meinem Leben sehr wichtig, ich genießen Feste; B. Ich esse aus Langeweile oder wenn ich nervös bin; B. Kochen mit Verwandten erschwert den Prozess der Gewichtsabnahme; G. I - organisierte Person und macht immer einen Plan der Versorgung, und kaufen Produkte auf der Liste ausgearbeitet; A. Für mich ist es wichtig, in der Lage zu essen, was Ich mag zu sein. 2. Was hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren? A. Gut aussehen und fühlen sich gesund; B. Ich helfe ein Beispiel für Leute, die mit mir sind, zur gleichen Zeit; Frage: Ich habe versucht, Gewicht zu verlieren, aber nicht eine effektive Möglichkeit, die Ergebnisse bringen würde gefunden; G. weniger essen und Sport treiben; D. Komplexe Systeme - strenge Auswahl der Lebensmittel und Kalorien zählen, aber es ist mühsam. 3. Welche Antwort beschreibt Ihre Einstellung zur Gewichtsabnahme? Eine Diät muss, um mein Leben anpassen und nicht umgekehrt; B. Ich brauche die Unterstützung von Gleichgesinnten; Q. Wenn ich schnelle Ergebnisse nicht sehen, ich verzagen; G. Ich bin glücklich, solange ich auf der Kleidung befestigt ist und nicht daran zu denken; D. Ich hasse Damen der Gesellschaft, in der jeder, wie man Gewicht verlieren zu sprechen. 4. Was hält Sie davon, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren? A. Constant Kalorienzählen ist nicht mit meiner Art des Lebens; B. Ich esse zu viel, wenn Sie an die Partei zu bekommen, denn ich kann nicht widerstehen; B. Sie so lange, dass ich einen Anreiz, weiterhin haben nicht zurückgesetzt; G. Ich bin nicht sicher, dass eine Rückkehr zu einer normalen Ernährung, wieder Kilogramm nicht erreichen; D. Ich möchte nicht das Gefühl, ich bin immer auf Diät. Berechnen Sie, was die Buchstaben mehr eingegeben haben. Das Ergebnis wird Ihnen helfen, die am meisten optimale Strategie Essverhalten zu wählen. Und mehr Startseite, persönlichen Dateien und wichtige Arbeit in Ihrem Leben stattfindet, so dass die Ernährung sollte leicht in Ihren Zeitplan passen. Versuchen Sie, mit reduzierenden Abschnitte "nach Augenmaß" zu starten. Sowie - die Mittelmeerdiät muss nach Ihren Wünschen, und Fitness sein. Mehr B Haben Sie Unterstützung benötigen, Gewicht zu verlieren, Sie leichter mit Gleichgesinnten. Wählen Sie eine Zeit, wenn Sie sich in einem Zustand des seelischen Gleichgewichts sind. Vorbereitet, dass die Ernährung nicht geben sofortige Ergebnisse werden. Planen Sie Ihre Ernährung, um die Ergebnisse zu konsolidieren. Und lernen, sich selbst für jeden Fortschritt zu belohnen, selbst die bescheidensten. Weitere in Hilfe nötig Lieben und nicht genug Entschlossenheit. Nehmen Sie die Unterstützung Ihres Haushalts sympathisch. Wie wichtig ist Ihnen schnellere Ergebnisse, versuchen Sie, Diät-Ausdruck: ". Diät-Muster" Apfel, Buchweizen, Kefir oder Trinken Sie Wasser ohne Einschränkung. Mehr T Nicht drastisch reduzieren die Menge der Nahrung, und zu drastischen Veränderungen in der Ernährung zu machen. Es ist notwendig, klar zu organisieren, den Zeitplan zu planen. Die Hauptsache ist, dass es machbar ist. Versuchen Sie, ein Ernährungstagebuch zu halten. Ja, vergessen Sie nicht, in der Anlage von kleinen Abweichungen von der Ernährung. Mehr D Sie haben weder die Zeit noch die Neigung, zu Diäten halten, Kalorien zu zählen. Du wirst doch nicht aufgeben, Lieblingsspeisen. Wir brauchen langfristige und schrittweise Veränderungen in der Lebensweise und Ernährung. Sie wird nicht so bald sein, aber konsistente Ergebnisse. Machen Sie kleine Anpassungen an der täglichen Routine und Ernährung. Nach und nach werden Ihrem Geschmack zu ändern, mehr Verkehr und kleinere Portionen - und Sie essen und leben anders beginnen. Tatsache ist, dass die beste Diät ist, die Sie können, um zu bleiben. Leider in der Regel mehr in der Nachfrage Diäten, die ein Minimum von Unbehagen und ein schnelles Ergebnis versprechen, aber es ist sehr instabil. Da das Gewicht, das schnell verloren geht - ist nicht nur ein Gemisch von Muskelmasse, Wasser und einem kleinen Anteil von Fett. So schnell diese zusätzlichen Kilos zu verlieren, haben wir schnell sie zurück. Aufgrund des schnellen Metabolismus der Diät reduziert wird, als ein Ergebnis von Menschen nach der Diät wird noch mehr Gewicht, als er vor der Diät war. - Fügen Sie körperliche Bewegung; - Zum Teil Kontrolle aufzunehmen; - Lassen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln aus verschiedenen Nahrungsmittelgruppen; - Vermeiden Sie Naschen; - Förderung langsame Gewichtsabnahme; - Lassen Sie kleine Portionen von Lieblingsspeisen; - Um eine ausreichende Menge Wasser zu empfehlen; - Über Lebensmittelzusatzstoffe Verlassen Sie sich nicht; - Schreiben Sie wissenschaftlich begründet. Also, wenn Sie eine Diät gewählt haben, dann beantworten Sie folgende Fragen und Sie werden sofort klar werden - es Ihnen passt oder nicht. Ist diese Diät mein Stil von Lebensmitteln - wenn ich es, um Ihren Zeitplan passen, ob es erfordert eine besondere Ausbildung, wenn ich mich an eine bestimmte Anzahl von Mahlzeiten? Zum Beispiel, haben Sie Zeit, nur essen, zweimal am Tag, nach der Ernährung sollte sechs Mal essen. In diesem Fall sind Sie wahrscheinlich nicht in der Lage, eine solche Diät einhalten können. Suchen Sie nach einem Ernährungsprogramm, die nicht im Widerspruch zu Ihren Vorlieben für Nahrungsmittel ist. Ist meine Diät die physikalische Schicht? Nach allem, einige Gewichtsverlust Programme bieten einfach mehr bewegen, und andere - müssen Sie ein paar Stunden in der Turnhalle fünf Mal pro Woche zu verbringen. Wenn Sie zu aktiven Lebensstil zu fahren, die Stunden in der Turnhalle - es ist nicht für Sie. Suchen Sie nach einer Diät, körperliche Aktivität, die zu Ihnen passt beinhaltet. Kann ich lebe mit diesem Programm die ganze Zeit? Vor Beginn jeder Diät, darüber nachzudenken, ob Sie bereit sind, es jeden Tag während des gesamten Lebens zu folgen? Wenn nicht, ist es besser, nicht quälen, weil, sobald Sie auf den alten Weg des Lebens zurückkehren, werden Sie Ihr Gewicht wieder kommen, auch. Hat diese Diätnahrung, die Ich mag, die mir zur Verfügung steht? Überprüfen Sie, ob die Nahrungsbestandteile, die nicht möglich sind, um für eine lange Zeit zu verwenden. Die Diät muss Lebensmittel, die Sie enthalten, ansonsten werden Sie nicht in der Lage, um es für eine lange Zeit bleiben und scheitern. Doch für manche Menschen, auch eine kleine Menge an Ihre Lieblingsgerichte können unbändigen Durst gehören. Seien Sie also vorsichtig. Wie schnell erhalte ich Gewicht zu verlieren? Schnellen Gewichtsverlust - in der Regel Wasserverlust in einem größeren Ausmaß als Fett. Obwohl schnell diese zusätzlichen Kilos zu verlieren, ist sehr attraktiv, aber Experten dringend empfohlen, den Verlust von Gewicht 0 zu begrenzen, 4-1 kg pro Woche. Oder brennen etwa 500 Kalorien jeden Tag. Befestigen Sie sie schlechte Gewohnheiten? Das beste Programm wird nicht das Gefühl, dass Sie auf Diät sind. Wenn Sie denken, es ist immer, die Sie vom Hunger heimgesucht werden, dann können Sie es zu werfen. Suchen Sie nach einem System, das Ihnen hilft, zu verstehen, die Gewohnheiten, die Gewichtszunahme führen: Sie können vor dem Fernseher essen, essen, bis die Kinder. Hat ein Programm der schrittweisen Veränderung? Einige Systeme erfordern eine allmähliche Verschiebung, und einige - wesentliche Veränderungen in meinem Leben. Natürlich verändern etwas in meinem Leben schwierig, vor allem, wenn Sie dies tun, ist es notwendig, drastisch und dramatisch. So wählen Sie eine Diät, so dass allmähliche Veränderung. Hat Nahrungsergänzungsmittel? Gesunde Gewichtsverlust-Programm muss nicht Ergänzungen außer Vitamin-Mineral-Komplexe. Experten warnen vor Diäten, die zusätzlichen Kosten für spezielle Pillen und Tabletten erforderlich. Welche Art von System I bevorzugen - weich oder hart? Manche Menschen wählen, ein strenges System, andere bevorzugen die Möglichkeit der Selbstselektion. Beide Optionen funktionieren gut, wenn die Diät enthält eine Vielzahl von Lebensmitteln. Denken Sie daran, dass die monotone Wiederholung von Mahlzeiten, Frühstück und Abendessen wird schwer aufrecht zu erhalten ist. Es ist besser, die Aufmerksamkeit auf Ernährung achten, die eine Vielzahl von Gerichten anbieten. Und wählen Sie eine Diät, auf der Grundlage der üblichen Produkte für Sie, so dass der Körper wird leichter. Hunger sollte von Zeit zu Zeit erscheinen und zufrieden sein mit einer kleinen Menge von Lebensmitteln und ständige Hunger gibt an, dass dies nicht der Ernährung. Wenn es geeignet ist, wird das Gewicht schnell genug reduziert, vor allem in den ersten Wochen, dann wird er sich langsamer zu gehen oder zu stoppen. Wenn die Diät richtig gewählt ist, dann haben Sie die Effizienz zu steigern, werden Sie mehr Energie, Verbesserung der Stimmung, und die Reizung und Schwäche schlägt vor, dass wir das System der Macht aufzugeben. Ihre Ernährung sollte Ihre neue Art des Lebens zu sein - nur in diesem Fall, ist der Erfolg garantiert. 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