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Die Vorteile einer ausgewogenen Ernährung heute bekannt ist sogar ein Schuljunge. Wir wissen, dass der Verzehr von rohem Obst und Gemüse gut und Halbfertigprodukte und Konserven - schlecht. Aber wir Kenntnis erhalten nur selten in der Praxis eingesetzt. Am besten, begrenzten Konsum von kalorienreiche Lebensmittel nach sechs Uhr und Wurstbrote bevorzugt Karotten. Der Grund dafür - die Unfähigkeit, eine einzige Kette von allen Aspekten einer gesunden Ernährung zu bauen. Nun, wenn Ernährungswissenschaftler haben ein Menü, das gleichzeitig wäre schmackhaft, gesund und munter erstellt! Um deren Einhaltung es war einfach, aber das Ergebnis einer Diät war für jeden offensichtlich. Glaubst du, das ist unrealistisch? - Überhaupt nicht! Dieses Menü ist schon lange da gewesen! Grundbestimmungen Sie müssen oft essen, aber in kleinen Portionen. Die Intervalle zwischen den Mahlzeiten sollte 2-3 Stunden nicht überschreiten. Die ideale Menü für den Tag besteht aus drei Hauptmahlzeiten und zwei Zwischenmahlzeiten. Perfektes Frühstück Die erste Regel von einem guten Frühstück - es sein sollte. Es ist nicht zu verfehlen, Erläuterung der Mangel an Zeit oder Appetit. Das Frühstück wird morgens zu Recht als die Hauptrezeption des Tages, als er beginnt, den Stoffwechsel an. Aus der Intensität der letzteren hängt davon ab, ob die Energie aus der Nahrung in Form von Rollen von Fett um den Bauch erhalten, umgehend bearbeitet oder verschoben "in Reserve". Wenn Sie sich nicht über mich bringen, auch nur einen Bissen zu schlucken, weniger essen zum Abendessen, und die Situation wird sich ändern. Ein ausgewogenes Frühstück besteht aus zwei Kursen: Vollkorn-Brei Wenn Sie die Möglichkeit, das Frühstück zu Hause haben, gießen Sie am Abend 5 Esslöffel Haferflocken mit kochendem Wasser, so dass es das Hinterteil vollständig bedeckt. Am Morgen können die resultierende Mischung hinzugefügt werden Milch, fettarmer Joghurt, Aufschnitt frisches Obst (Apfel, Banane, Pfirsich). Innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen, heizen den Brei und essen. Eine Alternative könnte darin bestehen, Haferflocken, Buchweizen, Weizen oder Gerste Brei, zubereitet das gleiche Szenario. Bitte beachten Sie, dass es nicht notwendig ist, um Breie der schnellen Anstalt und Müsli zu kaufen. In der Regel werden sie in einer Fülle von Geschmacksverstärkern, Nahrungsmittelzusätze, Zucker enthalten sind. Wenn sie jeden Tag essen, können sie schrittweise Gewichtszunahme und Fettansammlung führen. Gekochtes Ei Dieses Produkt ist nicht nur reich, sondern auch nützlich, denn es enthält und Fetten und Kohlenhydraten. Streuen Sie das Ei ein wenig Salz und guten Appetit! Getränk Teebeutel und Instant-Kaffee - nicht das beste Getränk, um den Tag zu beginnen. Da wir begannen, die richtige Ernährung zu beobachten, und trinken Sie etwas, sollten wir natürlich sein. Gemahlenem Kaffee oder in Turku oder eine Kaffeemaschine gebraut sowie groß grünem oder schwarzem Tee - was Sie brauchen! Neben dem Getränk können Sie eine Scheibe Brot aus Weizenmehl mit einer kleinen Menge von Käse oder einer Scheibe Käse essen. Ergebnis: Dank einem herzhaften Frühstück in der ersten Hälfte des Tages bis zur nächsten Mahlzeit wird nett, glücklich, funktionsfähig sein. Vollkorn perspektivisch normalisieren den Stoffwechsel, die der Schlüssel zu Ihrem Harmonie. Das gekochte Ei enthält ein gutes Verhältnis von Fetten und Kohlenhydraten, ist ein Abschnitt, die optimal für den Beginn des Tages. Das Frühstück wird auf Ihrem Körper die Gesundheit und Schönheit Erscheinungsbild zu arbeiten. Perfekt Mittagessen Nach 2-3 Stunden nach der Hauptmahlzeit kommt Snack. Je nach Wunsch können Sie eine Tasse Joghurt 1, 5-2 trinken, 5% Fett (weniger Fett Joghurt nicht zu befriedigen, und erhöht den Hunger) oder Tee und Kaffee mit Ihrem Lieblings-Obst. Ergebnis: der regelmäßige Verzehr von Milchprodukten normalisieren die Verdauung, sowie als eine reiche Quelle von Kalzium. Vitamine und Nährstoffe in frischem Obst gefunden, stärken das Immunsystem und trägt zur Schönheit der Hautgewebe. Perfekt Mittagessen Gemüsesuppe oder Salat Verarmung der Zeit - die beste Zeit für die heiße Flüssigkeit. Bereiten Sie Gemüse-Suppe auf Fleisch- oder Fischbrühe oder essen eine Portion Gemüse-Salat, mit Joghurt oder Nahrungspflanzenöle (Olivenöl, Mais, Sonnenblumen) gewürzt. Assorted Früchte oder Nüsse Je nachdem, ob Sie den ersten Kurs gewählt haben, können Sie eine Handvoll Walnüsse oder Obstteller zu essen. Hinweis Walnüsse sind sehr wünschenswert Wissensarbeiter! Getränk Wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren Fett verbrennen Koch Cocktail. In der Tasse kochendem Wasser, fügen Sie einen Teelöffel Honig und eine Zitronenscheibe, geben dem Getränk ein Gebräu. Weitere Möglichkeiten zum Essen trinken Poren - Kräutertee, Kompott, Infusion von Hagebutten. Ergebnis: zunächst für das Mittagessen - ein guter Weg, um den Körper in Form zu halten, so dass ihm die Möglichkeit, zusätzliches Gewicht zu sparen. Kraft auf Obst und Gemüse aufgebaut, ist die Basis des alkalischen Diät, die zur Prävention altersbedingte Probleme des Körpers ist, trägt zur Langlebigkeit. Der perfekte Snack Saft Frischer Saft - ein Lagerhaus von Vitaminen und Antioxidantien Quelle. Am besten ist es, zu kochen Sie Ihre eigenen Saft. In Ermangelung einer solchen Gelegenheit, ihr Augenmerk auf die Zusammensetzung des Saftfabrik, zu erwerben Nektar. Sie können für die Äpfel, Tomaten, Orangensaft entscheiden. Und von Multivitamin sollte aufgegeben werden, einkomponentige bevorzugen Getränke. Ergebnis: Saft nicht zu stillen Sie Ihren Hunger, aber die notwendige Steigerung der Energie, mit denen die Gesundheit und die Stimmung für das Abendessen warten, geben. Perfekte Dinner Nach den Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern, sollte es sehr befriedigend sein, aber zur gleichen Zeit nicht um den Körper, die nach 08 Uhr am Abend zum Verweilen müssen überlasten. Garnieren Es kann einen kleinen Teil der Pasta (ein Viertel der Platten), gekochte Kartoffeln oder Getreide-Brei sein. Moderation Teile, lassen Raum auf der Platte für ein Stück fettarmen Rindfleisch, Huhn, Truthahn Fleisch oder Leber. Gemüsesalat, Kaviar Die Vorteile von Gemüse oben erwähnten wir. Wählen Sie diese Art von Salaten, die mit Fleisch kombiniert werden. Perfekte Lösung Salat aus Sauerkraut, Karotten oder Kürbis mit Äpfel, Rüben-Kaviar. Getränk Trotz der Tatsache, dass viele Menschen glauben, dass ein Glas Wein zum Abendessen - das beste Getränk ist seine Nützlichkeit etwas übertrieben. Am besten ist es, um den Alkohol für Ferien Feste (erinnere mich an die mindestens!) Verlassen Zum Abendessen und trinken Tee, Saft, Kräutertees. Ergebnis: Light-Dinner, um Ihren Hunger zu stillen und Ihnen einen guten Schlaf. Am nächsten Morgen wachen Sie in guter Stimmung und ready-to-eat-Frühstück. Essen Sie gut und gesund zu bleiben!
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