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Aber Sie sollten ihr Augenmerk auf diesen guten Absichten zahlen nicht schaden, anstatt Gutes bringen. Erste, nicht überschätzen Ihre Kraft, wenn Sie den ganzen Winter setzte sich mit einem Buch auf der Couch sollten Sie Ihren Körper nicht sofort geladen werden so viel wie möglich, denn es birgt nicht nur die Schmerzen in den Muskeln und Verstauchungen, Verrenkungen und andere Beschwerden und sogar Verletzungen ist. Achtung - vor allem Dies gilt insbesondere Beine. Wenn Sie seit vielen Jahren gewohnt sind zu sehr hohen Absätzen zu gehen, und dann plötzlich beschlossen, Aerobic greifen oder Gewicht zu verlieren durch Joggen, sollte darauf achten, den Gefahren des sogenannten Entzündung der Achillessehne zu sein. Achillessehne - Eine Fortsetzung der dreiköpfigen Wadenmuskel, mit dem Fersenbein befestigt. Also, nicht selten bei Frauen Sehne ist schwach und kurz (verkürzt) aus jahrelanger tragen Schuhe mit hohen Absätzen. Wenn Sie nicht für die Klassen vorbereiten (Dehnübungen, Kneten), kann diese Sehne entzündet werden und müssen dann aufgeben, Workouts, zumindest für die nächste Woche. Auch wenn Sie keine Probleme mit den Füßen (Plattfüße) Sie brauchen, um die richtigen Schuhe für das Training wählen . Andernfalls werden Sie die Stabilität, die eine übermäßige Drehung des Fußes im Klassenzimmer verhindert fehlt. Denken Sie daran - die Unzulänglichkeiten der Struktur Altestelle, hat beim normalen Gehen nicht zeigen können eine Quelle für viele Probleme, wenn die Füße zu längeren und intensiven Belastung ausgesetzt. Und wenn mit den Füßen immer noch ein Problem haben, ist dies kein Grund aufzugeben Übung, müssen nur abholen eine gute athletische Schuhe mit Einlagen (nach Rücksprache mit einem Orthopäden) und kann sich weigern, zum Nutzen der Wandern oder Radfahren zu laufen, aus den komplexen Unterricht auszuschließen Springen. Fitness Bein. Wo, mit wem, wann und wie ... Läuft Wo tun? Wenn möglich, führen Sie das Beste, was zu auf speziellen Laufbänder Boden oder entlang der Wege in den Parks zu tun. Es ist ratsam, nicht auf Asphalt und Beton, laufen - Gras und Boden in einem größeren Ausmaß absorbiert Stöße und Erschütterungen. Es ist notwendig, dass die Oberfläche wurde ohne Schlaglöcher, scharfe Pisten Joggen und nicht zu gewölbt. Ein Fehltritt auf einer unebenen Oberfläche, und man kann schwer verletzt Knöchel oder Knie gehen. Jede Einstellung seinen Füßen auf dem Boden während der Ausführung - eine Art Schock, von dem aus Wellen breiten sich durch den Körper und kann Schäden verursachen. Die beste Lösung in dieser Situation - auf Schuhe mit dicken Sohlen tragen, streuend (mit Stoßdämpfer in der Ferse und einer festen Knöchel), was bedeutet, "running-Modell" oder Laufen. Wenn nicht, können Sie Schuhe oder Turnschuhe mit dicken weichen Sohlen zu verwenden. Bevor ich auf dem Laufband, um die Muskeln aufzuwärmen, führen Sie einen 5-minütigen Warm-up, die unbedingt auch Übungen für die Beine und vor allem die Füße. Um das Sprunggelenk zu entwickeln, folgen Sie der Drehung des Fußes, fahren rechts und links abwechselnd steigt auf den Zehen, Fersen, komplett hält den Fuß. Die Mindestdauer von 20 Minuten Joggen. Wenn es keine nahe gelegenen Parks, Wälder, oder das Stadion mit einer Laufbahn, und der Wunsch zu laufen ist riesig - ein Simulator, die Sie installieren und ausführen, das Haus ohne Verlassen der Wohnung - die Lösung des Problems könnte die Übernahme von dem Laufband zu sein. Wenn zu laufen, zweideutige Frage und Meinungen der Experten auseinander. Es hängt alles von den einzelnen menschlichen Biorhythmus. Für "The Lark" besser, in körperliche Bewegung in der Früh und am Nachmittag zu engagieren. Für die "Eulen" - in den Abend. "Eulen" aufwachen spät und sie haben eine Menge Zeit, um den Körper, "zu sich kam" nach dem Schlaf. Und wenn Sie allein um 6 Uhr stehen und Sie haben freie Zeit für Übung und Ausbildung, ist es Zeit zu laufen. Übrigens nimmt auch die langbeinige Schönheit Cameron Diaz . Sie wacht auf um 5 Uhr morgens und schnell innerhalb einer Stunde läuft. Aerobic Wandern - eine gute Möglichkeit, Form wieder zu erlangen und Gewicht zu verlieren, ohne anstrengend Hunger. Darüber hinaus die Stärkung des Herz-Kreislauf und Atmungssystem, als Ergebnis erhalten Sie eine bessere geistig und körperlich, und daher besser in der Lage, mit den Problemen des Lebens fertig zu fühlen. Aber in Aerobic unsere Füße in Gefahr! Wegen der enormen Lasten auf ihren Füßen durch Wiederholung des gleichen Bewegung, scharf auf Aerobic, Menschen leiden häufig unter "Shin Schienen" (Parodontitis) . Sie sehen, auch eine spezielle Begriff ist, aber im Wesentlichen um verspannte Muskeln seiner Beine zu "rippen" das Periost vom Knochen. Aerobic (oder ähnliche Arten) sind am besten mit einem Instruktor in der Gruppe. Der Trainer wird Ihnen helfen, Sportverletzungen zu vermeiden. Nach allem, ihre Hauptgrund - die falschen Trainingsmethoden, und nicht spielen Episoden. Ein guter Coach führt Sie zu einer Reihe von Übungen einführen, um sich aufzuwärmen und zu dehnen und zu lernen, nach dem Training entspannen, wieder Dehnung der Muskeln und Sehnen. Achten Sie auf den Boden, sollte sie nicht übermäßig starr und hart sein. Flexibel und belastbar - das ist, was Sie für Beschäftigungssicherheit brauchen. Wenn die Beschichtung ist hart, tragen Laufschuhe, t. Um. Sie sind am besten absorbiert die Belastung auf die Beine. Vor kurzem bietet ein Fitnesscenter und eine Art Aerobic wie Step-Aerobic - Ausbildung auf einem speziellen Schritt Plattform. Die meisten der Zeit müssten nach oben und unten mit ihm zu gehen: erinnert Fuß die Treppe hinauf, aber nur ein Schritt. Die grundlegenden Schritte, um eine Vielzahl von Kombinationen zu bilden. Licht, rhythmische Bewegungen zur Musik entspricht Joggen. Für Einsteiger in Fitnessclubs bieten in der Regel einen speziellen Kurs der Stufe Anfänger - Training mit niedriger Intensität. Die Belastungen auf die Gelenke in Step-Aerobic sind in der Regel nicht so hoch wie in der klassischen Version, und die Gefahr von Schäden an ihren viel niedriger, aber verwenden Sie es für die Füße und die Zahl der Unterrichtsstunden sind vielfältig: Zum einen, Kalorien zu verbrennen, und zweitens, die Beinmuskulatur werden gestärkt, arbeitete Gesäß und Rückseite der Oberschenkel, verbessert die Koordination der Bewegungen. Step-Aerobic hilft, erholen sich von Verletzungen und Arthritis und Osteoporose-Prävention. Schuhe Sport Steppe müssen bequem und komfortabel. Sie können nicht in Socken oder Tschechin engagieren. Die beste Option - Turnschuhe. Behebung von Mängeln Füße Übung kann unsere Füße zu machen ist nicht nur stark, sondern auch ihre Form deutlich zu verbessern. Frauen, die ständig zu tragen Schuhe mit hohen Absätzen, tritt häufig Verdickung des M. gastrocnemius in seinem oberen Teil, während der untere Teil, sich in der Achillessehne bleibt dünn. Um diesen Mangel durchgeführt werden sollte Dehnübungen und Entspannung des M. gastrocnemius zu korrigieren. Sehr effektiv federKnieBeugen ohne Anheben der Ferse vom Boden auf und berühren das Gesäß Schienbeine. Sie müssen 12 bis 16-mal für 3-Serie zu wiederholen. Es ist jeden Tag für mindestens eine Stunde zu Fuß ohne Absätze können barfuß oder mit niedrigen Absätzen Schuhe nützlich sein. Oft haben Frauen interne Leiter der Trizeps shin schwach entwickelt Sie nerelefna daher shin im Inneren sieht flach. Dieser Nachteil kann beseitigt werden. Um dies zu tun, biegen Sie die anderen großen Zehen, nach innen zu holen den Fuß. Der Widerstand dieser Bewegung ist eine Hand oder einen Fuß den anderen Fuß. 8-10 mal in 4-6 Serie. By the way, Step-Aerobic-Klassen außergewöhnlich gut Einfluss auf die Form des Schien! Wenn Sie nicht zufrieden sind übermäßige Fülle Füße und Sie, um sie poizyaschnee, der beste Assistent werden joggen möchten. Dies erlaubt Ihnen zu laufen, um das Fett, das die Muskeln der Beine bedeckt zu verlieren. Ein gutes Werkzeug dafür werden auch Übungen, um die Muskeln zu dehnen. Die Dauer ihrer Leistung von 15 Minuten oder mehr. Eine Menge Ärger Abgabe der so genannten Frauen "Hose" - eine Verdickung an der Oberseite des Oberschenkels . Um diesen Mangel zu beseitigen, muss das überschüssige Fett, das an der Außen vastus abgeschiedene loszuwerden. Werden diese Übungen. 1. Im Stehen tun Mahi Bein zur Seite und innen. 30-40 Mal pro Bein. 2. Stehend. Die kreisförmigen Bewegungen in einem Bein und die andere Richtung. Für sollte ein lebendiger Wirkung dieser Übungen mit Laufen, Springen, sowie Massage und abgewechselt werden Selbst-Massage der Seite der Oberschenkel. Also, was kann der Schluss gezogen werden? Übung ist notwendig und sinnvoll für uns, aber immer noch auf die Wahl des Arbeitsplatzes und der Grad der Belastung geeignet müssen sehr vorsichtig sein. Nicht für eine schnelle maximale Ergebnisse Richten Sie. Selbst ein kleiner "overweight" unter bestimmten Übungen könnte sich negativ auf den Zustand der Gelenke, Bänder, Sehnen, Achten Sie auf sich und Ihre Füße - sie werden immer noch als nützlich erweisen!
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