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Es gibt drei Übungen, aber sehr effektiv. 1. Liegen auf dem Rücken auf dem Boden, die Knie gebeugt bei 90 Grad. Legen Sie Ihre Hände auf der Oberseite der Oberschenkel. Beginnen Sie hebt den Oberkörper, mit dem Ziel, die Hände nach vorne so weit wie möglich. Dann wieder auf den Boden kommen, gehen Sie die Knie nach vorn mit den Händen, bleiben in dieser Position für 10 Sekunden, dann lassen Sie die Knie. Erstellen Sitzung auf 10 Wiederholungen, 3-mal. 2. Liegen auf dem Boden auf dem Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden. Heben Sie das zurück, als ob auf der Couch liegen. Dieses schlanke Ellenbogen auf dem Boden (Handflächen nach unten), Rücken gerade. Knie sind ziemlich nah an den Magen. Heben Sie die Beine bis 90 Grad aus dem Boden, tauchen sie zuerst links, dann rechts, beschreibt die Beine in die Luft lateinischen Buchstaben U. Machen Sie 20 Wiederholungen, wechselseitig. 3. Liegen auf dem Rücken, die Arme zu den Seiten ausgestreckt, Handflächen nach unten auf den Boden. Heben Sie Ihre Beine nach oben, dann kreuzen Sie die Beine über Kreuz, legen Sie sie in einem Winkel von 45 Grad zum Boden und einige Beinarbeit "Schere". Zu erschweren Übung kann sein, den Kopf zu heben und Hände. Drei Sätze von 10 Übungen. Um wirksam zu sein, die Übungen auf dem unteren Teil der Presse, ist es wichtig, Pausen von 45-60 Sekunden während des Trainings zu nehmen. Fitnesstraining besser 3-4 aufeinanderfolgenden Tagen pro Woche.
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