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Schritt 1. Bereiten Sie sich auf Bett. - Schalten Sie alle elektrischen Geräte im Schlafzimmer, mit einem Computer und einem TV, 30 Minuten vor dem Schlafengehen. - Wenn Sie zu Hause haben die Möglichkeit, die Temperatur in jedem Raum zu regeln haben, dann eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen, schaffen eine angenehme Temperatur im Schlafzimmer. - Zashtorte Fenster, schalten Sie das Licht, auch im Schlafzimmer sofort dunkel und still zu sein. - Wenn Sie eine andere Sound abzulenken, kaufen Sie ein Gerät, das unerwünschte Geräusche blockieren oder emittieren beruhigenden Klang der Wellen, regen oder Schnee. Untersuchungen zeigen, dass, wenn Sie in einer Stadt leben, Lärm, ist das Gerät in der Lage, die Qualität des Schlafes signifikant zu verbessern. Schritt 2. Einfache Atmung. Atemübungen helfen, schneller einschlafen. Beispielsweise gibt es eine gute Übung "4-7-8", hilft es, den Körper und das Gehirn zu entspannen. Hier ist, wie es geht: - Legen Sie sich in einer komfortablen Position, legen Sie die Spitze der Zunge hinter der oberen Zahnreihe und auch zu halten während der Übungen. - Vollständig Ausatmen durch den Mund, indem Sie einen kleinen Pfiff. - Schließen Sie den Mund und atmen Sie ruhig durch die Nase für eine Anzahl von 4. - Halten Sie den Atem für eine Anzahl von 7. - Vollständig Ausatmen durch den Mund (mit einer Pfeife), das Zählen bis 8. - Stellen Sie 3 weitere Zyklen in der Regel einge einen Satz von vier Übungen. Schritt 3. Gras und Hormone. - Die effektivste Kräuter für Schlaflosigkeit - Baldrian. Wenn alle Stricke reißen, die die Vorteile dieses Naturproduktes. - Das Hormon, das den Schlaf und anderen täglichen Biorhythmus regelt - Melatonin. Drogen mit Melatonin in Apotheken verkauft. - Wenn Sie die Pillen, die unter die Zunge gelegt werden müssen, dann akzeptieren, wenn alles fertig für die Nacht, in einem dunklen Zimmer liegen. Beim Empfang einer einmaligen zulässigen Zubereitungen von 2, 5 Milligramm. Bei regelmäßiger Anwendung, sollte die Dosis reduziert werden.
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