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Einige Ärzte glauben, dass in der Zeit von 40 bis 50 Jahre alt Frauen jedes Jahr unweigerlich gewinnen bis zu einem Kilogramm Gewicht. Aber es ist eine gute Nachricht - es gab eine Reihe von Experten, die behaupten, dass die Gewichtszunahme während der Wechseljahre ist nicht obligatorisch. Und wenn Sie geben Kilogramm - es ist nicht die Hormone, und verminderte Aktivität und schlechte Ernährung. In der Tat, wir vergessen, dass der Körper stehen gelassen zu lang ist, und fahren Sie wie gewohnt zu essen geben. Essgewohnheiten auch, und sollte überprüft werden. Und jetzt - einfache Prinzipien: Fish - ein Grundnahrungsmittel In der Ernährung für mindestens zwei Portionen Fisch pro Woche enthalten. Wünschenswerterweise waren diese Sorten enthalten gesunde Fette, wie Lachs und Forelle. Wenn der Fisch ist nicht immer möglich zu finden, nachdem alle, nicht alle leben in der Nähe von einem guten Supermarkt, verwenden Nahrungsergänzungsmittel mit Fischöl. Vielleicht reines Fett Slave als aus der Kindheit, können Sie immer noch in Apotheken zu kaufen. Fetter Fisch hilft zu verhindern, Brustkrebs und Herz-Risiko. Gewicht - unter strenger Kontrolle Übergewichtige Frauen leiden unter schwierigen Symptome der Menopause. Störungen wie "Hitzewallungen" in dünn sind fast unsichtbar, im Gegensatz zu den fatties. So versuchen, ein Ziel zu setzen, um Gewicht ein wenig zu verlieren. Dabei spielt es keine Berufung zu hungern, um bessere Tage zu verbringen Reinigung und mehr bewegen. Es ist schon komisch, aber einer meiner Freundin bekam Alter für diese Arbeiten per Kurier. Gering qualifizierte Arbeit ist nicht repräsentativ, aber es funktioniert nicht für die beruflichen Ambitionen und für die Gewichtsabnahme. Der Nutzen der Geld, das sie verdient ihr Mann immer. Und, wissen Sie, ich verlor Gewicht! Das bin ich auf die Tatsache, dass viele Mittel sind gut, bis die Arbeit der Kurs zu ändern, wenn die Finanzierung nicht "singen Lieder". Calcium - ein weiterer Freund von uns Nach 50 Jahren der tägliche Kalziumzufuhr Rate auf 1000 mg pro Tag bis 1200 mg erhöht, - betonte der Arzt. Die untere Östrogen - je mehr Calcium ist für unsere Knochen notwendig. Aber wie viel es ist - 1200 mg Kalzium? Eine Tasse Milch + eine Tasse Kaffee mit Milch + einen kleinen Behälter mit Joghurt - es ist 1100 mg Kalzium. Das heißt, etwas anderes müssen Sie zusätzlich zu den benötigten 1.200 Milligramm decken. Diese kaufen fettarme Milchprodukte. In ihnen die gleiche Menge an Calcium, aber weniger Fett und Kalorien. Fast alle Frauen in der Menopause leiden unter Blähungen. Die Gründe hierfür sind noch von Wissenschaftlern unbekannt, aber die Rolle von Schwankungen der Hormonspiegel nicht verweigert wird. Um diese unangenehmen Symptome zu vermeiden, reduzieren Sie die Aufnahme von Salz und verarbeitete Kohlenhydrate - sie Wasser im Körper zu behalten. Essen Sie Vollkornbrot, Gemüse und Obst. Aber solche nützliche Dinge, wie Äpfel und Brokkoli - eine der gasbildenden, und sie nicht abgebrochen werden kann. In diesem Fall helfen, Ihren Körper im Kampf gegen die Ansammlung von Gasen durch einige Medikamente (zB Tabletten Espumizan). Vorsicht mit Alkohol Trotz der Tatsache, dass Rotwein - eine große Anti-Age-Produkt durch den hohen Gehalt an Antioxidantien und resviratrola, ist es nicht notwendig, auf Alkohol verlassen. Beachten Sie, dass Alkohol, insbesondere Rotwein, stimulieren die "Hitzewallungen". Vergessen Sie auch nicht über den hohen Kaloriengehalt von Alkohol. Soy! Achtung, Achtung! Ich erinnere mich an eine der Getriebe Elena Malysheva, wo sie gepriesen Soja als notwendiges Produkt für Frauen in der Menopause. Es war vor ein paar Jahren. Und jetzt ist sie und andere Experten, verminderte ihre Begeisterung für Sojaprodukte. Sie fahren fort, Soja empfehlen, aber nur in Maßen, und hier ist warum. Auf der einen Seite, enthält Soja pflanzliche Östrogene, und ist sehr gut für Frauen, die schnell fangen an weiblichen Hormonen zu verlieren. Sojaprodukte wie Tofu, Soja-Nüsse, Soja-Milch, kann die Befreiung von der "Flut" zu bringen. Aber es gibt Bedenken. Key, dass Sojabohnen in großen Mengen kann das Wachstum von Östrogen-sensitiven Tumoren anregen (dazu gehören Brustkrebs). Also - nicht hinreißen lassen! Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Tasse warmen Tee - nicht die beste Idee in der Zeit der Wechseljahre. Jetzt ist es notwendig, diese Gewohnheit zu ändern. Heiße Getränke verursachen "Spülen" Koffein stimuliert auch diese Symptome. So wollen wir versuchen, jede Menge coole Drinks ohne Koffein trinken, und dies kann zu dem Kraut oder Beeren Eistees, koffeinfreier Kaffee mit Eis zugeschrieben werden. Verringerung der Kalorien Dies ist die Grundregel bei der Auswahl der Speisen. Versuchen Sie, für jedes Gericht in Ihrer Ernährung auf kalorienarme Option zu finden. Es wird leichter sein, um das Gewicht unter Kontrolle ohne körperliche Anstrengung zu halten. Basis Ernährung - Produkte mit wenig Fett, Kohlenhydrate, Gemüse, Obst, Getreide. Ich wünsche Ihnen Gesundheit, Jugend und Gezeiten, aber die Gezeiten der Lebendigkeit und gute Laune!
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