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Denken Sie daran, als Kind hatten wir Spaß beim Spielen im Hof mit einem Ball, "Klassiker", galoppiert durch ein Stück Schnur? Ein Verstecken, Fangen, Badminton? Wann war das letzte Mal, wenn Sie eine lebendige Kinder spielen im Hof sah? Das ist es. Wir und unsere Kinder leiden unter Inaktivität - Bewegungsmangel. Wir sind mehr und mehr Sitzen. Am Abend - das Fernsehen, dann in die Küche bewegt werden, setzen sich an den Tisch, der Teekanne und Kuchen. Nach einer Stunde geht es zurück nach Lieblingssofa. Jetzt, mehr Computer, Laptop aufgenommen. Elan Kinder haben mehr und mehr gereizt, "Setzen Sie sich. Zappeln nicht. Springen Sie nicht. Laufen Sie nicht. " Hören Sie sich die Anweisungen durch ihre Mütter und Großmütter irgendwo im Park ausgestellt. Darüber hinaus sind die "Kommandanten" in diesem Fall, die oft auf den Bänken sitzen. Immobilisierung sich daran gewöhnt, Passivität, erlauben wir die Wirbelsäule, um Flexibilität und Dämpfungseigenschaften zu verlieren. Gibt es eine Muskelatrophie und Verformung der Bandscheiben. Jede Verschiebung des Antriebs gegen die Nervenenden. Dies führt zu Erkrankungen der inneren Organe und Gelenke. Unsere Wirbelsäule Pendel bewegt sich links und rechts, vorwärts und rückwärts, und in Drehrichtung relativ zum Zentrum . Auf der einen Seite - die Wirbelsäule ist in der Lage, diese Bewegungen auf der anderen Seite durchzuführen, - sie benötigt, um seine Mobilität aufrecht zu erhalten . Mit modernem Lifestyle, haben wir einige Muskeln Überlastung und verwenden Sie keine anderen . Wenn eine Person sitzt acht bis zehn Stunden an seinem Schreibtisch, Lenden- und Kreuzbein erhalten zusätzliche Belastung . Wenn Sie an die Arbeit, die in der gleichen Position den ganzen Tag haben, dann wieder leiden die Lendenwirbelsäule und unteren Gelenke, Blutkreislauf . Bei der Durchführung schwere Arbeit ist und den Druck auf die Bandscheibe zwischen dem fünften und vierten Lendenwirbel, mehr als fünfhundert Kilogramm . Sehr anfällig, wo zervikale Wirbel unterstützen den Kopf, die im Durchschnitt wiegt sechs Kilogramm . Nur einen Ausweg - die Flexibilität unserer Kernabwechslungsreiche Übung zu halten . Über diese Diskussion . Die Wirbelsäule gestreckt wird und in der Notwendigkeit der Stimulierung der speziellen Übungen. Versuchen Sie mehrmals am Tag, um die Wirbelsäule zu ziehen. - Auf einem Stuhl sitzend, sanft neigen Sie den Kopf und versuchen, das Kinn so niedrig wie möglich in Richtung der Brust zu ziehen. Höchstwahrscheinlich wird Schmerzen oder Druck in der Wirbelsäule. Dies ist nicht eine beängstigende Sache zu tun, Stretching scharf. Gently Kippen des Kopfes von Schulter zu Schulter, so dass die Drehbewegung von Seite zu Seite, die Spannung von der zervikalen entfernen Sie und aktivieren die Durchblutung, und dies - die zusätzliche Lebensmittelgefäße des Gehirns. - Sehr nützlich, mehrmals am Tag, um auf der Bar oder einer Bar hängen. Diese Übung entlastet die Wirbelsäule vieler Probleme. Aber leider ist nicht jeder VISY unter die Kraft oder der horizontalen Leiste nicht immer verfügbar. Gehen Sie zu jedem zuverlässigen Querstange auf Armlänge, oder sogar noch niedriger, wie eine Leiter, auf dem Spielplatz oder Heizungsrohre, stationäre Rack. Fassen Sie Ihre Hände für diese Art der Unterstützung und versuchen, ein wenig hinsetzen, strecken die Wirbelsäule, fix für 10-15 Sekunden. - Strecken Sie die Arme nach vorne, schlank, schlanke Hände auf den Rand einer Tabelle oder einem Fensterbrett, Höhle in so viel wie möglich und versuchen, den Wirbel der Lenden- und Kreuzbein dehnen. - Im Stehen, versuchen Sie, um die Wirbelsäule in der Brustwirbelsäule zu biegen, vorsichtig senken den Kopf gesenkt, die Schultern, während beugte sich vor. Machen Sie eine Bewegung, als wolle er den Körper eines imaginären Ball zu umarmen, näherte sich der Brust. Sie können die Übung sitzen zu tun. Sehr gut, um andere Wendung zu tun. So genannte Übung, Auszubildende Rotationsfähigkeit der Wirbel. - Zum Beispiel Drehen des Oberkörpers auf der einen Seite und den Beckenbereich zu einem anderen, so weit wie möglich. Dann ändern. Übung kann getan werden liegend, die Beine müssen auf die Knie zu beugen. In den "liegenden" Verdrehen Amplitude zunimmt. Vergessen Sie nicht - erfordert einen langsamen Schritt. - Liegen und ziehen Sie die Wirbelsäule, Ziehen der Brust Bein gebeugt am Knie, einen und dem anderen, abwechselnd. Dies ist die einfache Bewegungen, die dazu beitragen, zu dehnen und dann auf Stress aus den Wirbeln, Muskeln und Bänder der Wirbelsäule zu entfernen, um ihre Mobilität und Flexibilität gewährleistet. Und sie zwischen den Zeitpunkten während des Tages durchführen kann. Denken Sie daran, eine gesunde Wirbelsäule - eine gesunde Nerven und gesunde Organe.
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