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Nach allem, Mangel an Schlaf führt zu der Tatsache, dass Sie werden reizbar, unaufmerksam und kann Gewicht leicht zu gewinnen! Deshalb, um sich mit Mangel an Schlaf notwendig ist. Insbesondere müssen Sie lernen, wie man "stapeln sich" in den Schlaf. Probleme und Lösungen Problem 1. Heben Sie Ihre Hände denen, die das Amt erfüllt 8 Stunden nehmen Arbeit mit nach Hause, so dass es mehr Arbeit, 8 Stunden. Und nur weil der "Working" der Tabelle - im Bett. Und der Kopf ist um kommen, mir die Augen weh tun, und Sie in der Hoffnung auf eine erfolgreiche Haltung, um die verbleibende Zeit schlafen Spinnen sind. So, nachdem alle Werke, geben Sie sich 20 Minuten. Trinken von Tee, gehen Sie eine Dusche nehmen, nehmen Sie sich etwas zu wechseln. Besser, natürlich, ein Bad zu nehmen. Warmes Wasser löst Muskelverspannungen und kommen aus ihm heraus, cool spritzen Sie. Im Allgemeinen ist das System ähnlich dem Verhalten der Körper während des Schlafes. Und können Sie sich entspannen und einschlafen. Problem 2. Ziemlich oft beim Abendessen wir die Nachrichten, die erzählt, wie in der Welt ist schlecht, und drohen, dass die Dinge noch schlimmer werden. Und dann beginnen wir die ganze Nacht zu denken, wie sie ihre Kredite zurückzuzahlen 5, zahlen für eine Wohnung, und wie man die Bären der Arktis zu retten. Niemand behauptet, dass es notwendig ist, um darüber nachzudenken, aber lassen Sie es am Morgen. Und jetzt - entspannende Gehirn Serie oder Film. Positive Ladung wird Ihnen helfen, besser zu schlafen. Ausgabe 3 . Jetzt, im Bett liegend, wohlgemerkt Ihre Aktionen machen Sie einen Plan für morgen. Zu vergessen, dass in den Morgen werden Sie so viel Zeit, um über das, was Sie dachten, gestern denken, zu verbringen. Ausgabe 4. Was wir in der Regel noch zu tun im Bett? Blättern Sie durch die Ereignisse des Tages in meinem Kopf und denken, was hätte passieren können, wenn. Oder dass es notwendig war, etwas zu sagen etwas, etwas zu machen, gehen Sie zurück und selbst dann wäre es ... Dies geschieht meist, wenn der Tag mit Stress und Widrigkeiten gefüllt. In diesem Zustand können Sie jederzeit verloren gehen. So gehen Sie einfach und vergessen lassen. Machen Sie noch nichts unmöglich ist. Der Tag verging, und nahm mit ihm all die Mühe. Lay und bilden einen heimtückischen Plan? Lassen Sie es für morgen. Mit einem klaren Kopf können Sie leichter beurteilen die Situation. So schalten Sie - nehmen Sie ein Bad mit Aromaöl. Was tun, besser zu schlafen? 2. Nehmen Sie ein Bad. Wie bereits erwähnt, ist es in der Lage, die Belastung, die für den ganzen Tag angesammelt hat, zu entlasten. Lehnen Sie sich zurück, entspannen, machen Sie eine Maske, bekommen ästhetischen Genuss. Lassen Sie all den Stress weg mit Wasser. 3. Planen Sie den Raum, wo Sie schlafen. Nehmen wir an, Sie werden komfortabel und gemütlich. Hängen dunkle Vorhänge, so dass das Licht nicht mit euch stören. Wählen Sie bequemen Kissen und Bettwäsche. 4. Lüften Sie den Raum vor dem Schlafengehen. Lassen Sie die frische kühle Luft. Nach einem Kalt - die wichtigste Schlaf. 5. Wenn der Schmerz stört Schlaf - Maßnahmen ergreifen. Trinken Analgetikum oder einen Arzt rufen. 6. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein vor dem Schlafengehen. Nicht budorazhte Blut. 8. Finden Sie Ihre Körperhaltung. Jemand, der auf seiner Seite, jemanden zu schlafen mag - auf dem Rücken, jemanden - im Magen. Versuchen Sie, etwas anderes zu finden. 9. Wenn du lügst nach unten für 15 Minuten und konnte nicht schlafen, ist es Zeit, um die Landschaft zu verändern. Gehen Sie in der Küche, in den Flur ins Badezimmer außerhalb. Dann versuchen Sie es erneut, um ins Bett zu gehen. Versuchen Sie eine der Optionen, und Sie werden, dass der Traum wieder zu euch zurück zu bemerken.
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