|
Begrünt  Die meisten Blattgemüse enthalten Folsäure, Vitamin B, für die normale Funktion der roten Blutkörperchen notwendig. Darüber hinaus bieten Ihnen mit viel Vitamin A und Antioxidantien, die den Körper Schutz vor vorzeitiger Hautalterung liefern. Fruits  Alle Früchte enthalten reichlich Nährstoffe (Vitamin C und Kalium, insbesondere) und eine große Liste von Stoffen, die Bekämpfung von Infektionen, außer, sie wenig Fett und Kalorien. Heidelbeeren enthalten Polyphenol-Struktur (phytochemischen, die Herzkrankheiten und Krebs verhindert), spielen auch eine wichtige Rolle bei der Verbesserung des Gedächtnisses. Trauben, mittlerweile, enthält auch Polyphenole. Nüsse und Samen  Ein Viertel Tasse Nüsse oder Samen liefert Ihnen fünf Gramm hochwertiges Protein und sogar eine Menge von Vitamin E, Fasern und Mineralien. Auch sind Nüsse reich an Fett, oder besser gesagt, ihre wohltuende ungesättigten Blick. Tomaten  Mit einer Fülle von Vitamin C, Kalium senkt den Blutdruck und Folsäure enthalten Tomaten auch Pflanzenstoffe, die den Cholesterinspiegel senken helfen. Onions  Onions - eine reiche Quelle von Nährstoffen, die potenziell zur Krebsbekämpfung und Waffen gegen einige chronische Krankheiten sind. Pflanzenöl  Flüssige pflanzliche Öle sind reich an Vitamin E und ungesättigte Fette (einfach und mehrfach ungesättigt), welche die Arterie nicht verstopfen. Olivenöl ist sehr reich an phenolischen Antioxidantien. Meeresfrüchte und andere Proteine  Fettem Fisch wie Lachs oder Thunfisch, enthalten Omega-3, die das Risiko von Herzinsuffizienz zu reduzieren helfen. Die American Heart Association empfiehlt, essen Sie mindestens 100 g Fisch pro Woche.
|